Jak możesz skorzystać z jagód na odchudzanie?

Jak możesz skorzystać z jagód na odchudzanie?

Istnieje wiele czynników, które przyczyniają się do utraty wagi, a nie tylko jeden posiłek lub napój. To, co jesz, ile i kiedy jesz, może wpłynąć na cele odchudzania. Na przykład warzywa i owoce są niezbędne do utrzymania zdrowej wagi. Ale chociaż wszystkie warzywa i owoce oferują szereg składników odżywczych, które przyczyniają się do dobrego zdrowia, niektóre, takie jak jagody, mogą być bardziej korzystne dla utraty wagi, zgodnie ze stroną internetową Eating Well.

Dużo mniej kalorii

W porównaniu z innymi produktami spożywczymi, takimi jak pikantne przekąski, desery i słodzone napoje, większość całych owoców jest bogata w składniki odżywcze i ma niską kaloryczność.

Owoce są bogate w błonnik i wodę, co oznacza, że ​​dodają objętości posiłkom, czyli innymi słowy, można zjeść taką samą ich ilość, ale spożywać mniej kalorii, zgodnie z raportem wydanym przez amerykańskie Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC). ).

Ogranicz głód

Według wyników badania przeprowadzonego w 2020 roku i opublikowanego w Nutrients Journal, spożywanie wystarczającej ilości owoców i warzyw może pomóc spowolnić tempo przyjmowania pokarmu, ponieważ spędzanie czasu na żuciu zapewnia wiele korzyści, w tym dostosowanie sygnałów głodu i sytości.

Zalety czerwonych jagód

Jeśli celem jest utrata wagi, należy uważać na jagody, ponieważ są to małe owoce o słodkim smaku i pełne błonnika, przeciwutleniaczy i stanów zapalnych, w następujący sposób:

Bogaty w błonnik

Według USDA jedna filiżanka jagód, świeżych lub mrożonych, dostarcza prawie 10 gramów błonnika, co stanowi mniej więcej jedną trzecią zalecanego dziennego spożycia błonnika dla mężczyzn i kobiet. Oprócz promowania utraty wagi, błonnik pomaga spowolnić trawienie i zapobiega skokom cukru we krwi, zapewniając stabilniejszą energię przez cały dzień.

Bakterie w jelitach żywią się błonnikiem, więc spożycie błonnika jest niezbędne dla zróżnicowanego i zrównoważonego mikrobiomu jelitowego, który odgrywa ważną rolę w innych aspektach zdrowia człowieka, takich jak funkcjonowanie układu odpornościowego.

Właściwości przeciwutleniające i przeciwzapalne

Przeciwutleniacze znajdujące się w warzywach i owocach odgrywają wielką rolę w ochronie komórek organizmu poprzez neutralizowanie szkodliwych wolnych rodników w celu zmniejszenia chorobotwórczego stanu zapalnego. Czerwone jagody zawierają pewne przeciwutleniacze zwane antocyjanami, zgodnie z wynikami badania opublikowanego w Berry Research w 2019 roku, wraz z witaminą C, innym przeciwutleniaczem.

Naturalnie słodki

Czerwone jagody zawierają naturalny cukier, który zaspokoi wszystkie gusta i można je jeść w niewielkich ilościach lub dodawać do pełnoziarnistej miski, jogurtu, sałatek lub deserów.

Prognozy horoskopu Maguy Farah na rok 2023