Aby poprawić funkcjonowanie naczyń krwionośnych, oto to

Aby poprawić funkcjonowanie naczyń krwionośnych, oto to

Zgodnie z tym, co opublikował serwis „Health Line”. Możliwa jest poprawa wydajności naczyń krwionośnych i prawidłowy przepływ krwi w organizmie poprzez spożywanie pokarmów bogatych w substancje wspomagające produkcję tlenku azotu w organizmie, ponieważ tlenek azotu pomaga zwiększyć poziom tlenu w komórkach, co przyczynia się do obniżenia krwi ucisku, poprawiając jego przepływ i maksymalizując efekty ćwiczeń sportowych

1. Burak

Buraki lub buraki są bogate w dietetyczne azotany, które organizm może przekształcić w tlenek azotu. Według badania przeprowadzonego na 38 osobach dorosłych, przyjmowanie suplementu soku z buraków zwiększyło poziom tlenku azotu o 21% już po 45 minutach. Podobnie inne badanie wykazało, że wypicie 100 ml soku z buraków znacznie zwiększyło poziom tlenku azotu zarówno u mężczyzn, jak iu kobiet.

2. Czosnek

Czosnek może zwiększyć poziom tlenku azotu poprzez aktywację syntetazy tlenku azotu, związków enzymatycznych, które pomagają przekształcić tlenek azotu z aminokwasu L-argininy, nawet o 40% w ciągu zaledwie jednej godziny od zjedzenia.

Zarówno badania na ludziach, jak i zwierzętach wskazują, że zdolność czosnku do zwiększania poziomu tlenku azotu może mieć korzystny wpływ na zdrowie i może pomóc obniżyć ciśnienie krwi i poprawić tolerancję wysiłku.

3. Mięso

Mięso, drób i owoce morza są doskonałymi źródłami koenzymu Q10 lub CoQ10, ważnego związku, który pomaga utrzymać tlenek azotu w organizmie. Szacuje się, że przeciętna dieta zawiera od 3 do 6 mg CoQ10, przy czym mięso i drób dostarczają około 64% całkowitego spożycia.

4. Warzywa liściaste

Zielone warzywa liściaste, takie jak szpinak, rukiew wodna i kapusta, są pełne azotanów, które w organizmie przekształcają się w tlenek azotu. Według przeglądu naukowego regularne spożywanie pokarmów bogatych w azotany, takich jak zielone warzywa liściaste, może pomóc w utrzymaniu odpowiedniego poziomu tlenku azotu we krwi i tkankach narządów organizmu.

Jedno z badań wykazało, że zjedzenie bogatego w azotany posiłku zawierającego szpinak ośmiokrotnie zwiększyło poziom azotanów w ślinie i znacznie obniżyło skurczowe ciśnienie krwi (najwyższa liczba w pomiarach ciśnienia krwi).

5. Owoce cytrusowe

Owoce cytrusowe, takie jak pomarańcze, cytryny i grejpfruty, są doskonałym źródłem witaminy C, która jest ważną rozpuszczalną w wodzie witaminą, która odgrywa ważną rolę w zdrowym organizmie. Witamina C może zwiększyć poziom tlenku azotu, zwiększając jego biodostępność i zwiększając jego wchłanianie do organizmu.

6. Granat

Granaty są pełne silnych przeciwutleniaczy, które mogą chronić komórki organizmu przed uszkodzeniem i zachować tlenek azotu. Kilka badań wykazało, że granat pomaga zwiększyć podaż tlenku azotu w organizmie i zwiększyć stężenie azotanów we krwi.

7. Orzechy i nasiona

Orzechy i nasiona są bogate w argininę, rodzaj aminokwasu biorącego udział w produkcji tlenku azotu. Niektóre badania sugerują, że włączenie argininy z pokarmów takich jak orzechy i nasiona do diety może pomóc zwiększyć poziom tlenku azotu w organizmie.

8. Arbuz

Arbuz jest jednym z najlepszych źródeł cytruliny, aminokwasu, który przekształca się w argininę i pomaga organizmowi w produkcji tlenku azotu. Jedno małe badanie wykazało, że suplementacja cytruliny pomogła stymulować syntezę tlenku azotu już po kilku godzinach, ale wykazało, że zauważenie pozytywnego wpływu na zdrowie może zająć więcej czasu.

Inne badanie z udziałem ośmiu mężczyzn wykazało, że picie 300 ml soku z arbuza przez dwa tygodnie doprowadziło do znacznej poprawy biodostępności tlenku azotu w wyniku wysokiej zawartości cytruliny.

Prognozy horoskopu Maguy Farah na rok 2023