Aby spędzić długie życie w zdrowiu i aktywności dla Ciebie to

Aby spędzić długie życie w zdrowiu i aktywności dla Ciebie to

Każdy chce żyć dłużej i szczęśliwiej, stąd dynamicznie rozwijający się przemysł, na czele którego stoją startupy sprzedające swoje produkty przeciwstarzeniowe. Ale istnieje wiele dowodów na to, że przestrzeganie prostych nawyków może pomóc ci żyć dłużej i zdrowiej.

Według Inc. przyjęcie następującego zdrowego stylu życia i nawyków w wieku 20 lat może wydłużyć życie o ponad 18 lat. Możliwe jest również, przestrzegając tych nawyków w wieku sześćdziesięciu lat, aby dodać do wieku osoby XNUMX lat.

Uprawiać sport

W porównaniu z osobami, które nie ćwiczyły, u osób ćwiczących, zarówno lekkich, umiarkowanych, jak i energicznych, ryzyko śmierci z jakiejkolwiek przyczyny było zmniejszone o 46%.

Nie palący

Według Amerykańskiego Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom rzucenie palenia zmniejsza ryzyko śmierci i może wydłużyć oczekiwaną długość życia nawet o 10 lat.

Przeciwstresowy

Zmniejszenie poziomu stresu pomaga zmniejszyć ryzyko przedwczesnej śmierci o 22%. Znalezienie sposobów na zmniejszenie stresu jest z pewnością trudne, ale wystarczająca ilość snu może być dobrym początkiem zmniejszania stresu i niepokoju oraz poprawy nastroju.

Przestrzegaj diety bogatej w rośliny

Osoba nie musi być wegetarianinem, ale może potrzebować jeść więcej warzyw. Badanie wykazało, że u osób stosujących dietę śródziemnomorską ryzyko przedwczesnej śmierci było o 21% niższe.

Zadbaj o dobry sen

Według badań naukowych ludzie, którzy śpią od siedmiu do dziewięciu godzin na dobę bez długich okresów czuwania, zmniejszają śmiertelność z jakiejkolwiek przyczyny o 18%. Inne badania pokazują, że brak snu utrudnia wykonanie czynności wymagającej wielu kroków.

Ciesz się pozytywnymi relacjami społecznymi

Badania naukowe wykazały, że posiadanie kilku dobrych przyjaciół zmniejsza ryzyko śmierci o 5%. Wyniki przeglądu blisko 150 badań wykazały, że osoby posiadające silne więzi społeczne miały o 50% większe szanse na przeżycie, niezależnie od wieku, płci, stanu zdrowia i przyczyny śmierci, niż osoby o słabszych więziach. Zdaniem badaczy ryzyko zdrowotne wynikające z posiadania małej liczby przyjaciół było porównywalne z paleniem 15 papierosów dziennie i poważniejsze pod względem skracania życia niż otyłość czy brak ruchu.

Prognozy horoskopu Maguy Farah na rok 2023