Dla zdrowia żelaza, oto te soki

Dla zdrowia żelaza, oto te soki

Picie 100% świeżego soku może być łatwym i pysznym sposobem na uzyskanie niezbędnych składników odżywczych, których uzyskanie w inny sposób może być trudne.

I chociaż tracisz dobre rzeczy, takie jak błonnik i białko, gdy pijesz sok, nadal jest wiele korzyści, zwłaszcza z wiekiem.

Starzenie się oznacza, że ​​Twój organizm będzie miał inne potrzeby żywieniowe i czasami może być trudno je pozyskać tylko z posiłków, które spożywamy w ciągu dnia.

Dlatego dietetycy zalecają picie jednych z najlepszych soków, jakie możesz mieć po XNUMX roku życia, zgodnie z Eat this Not that.

Wzmocniony sok pomarańczowy

Zaczynamy od wzmocnionego świeżego soku pomarańczowego, który może dostarczyć Twojemu organizmowi dodatkowego zastrzyku cennych składników odżywczych.

„Sok pomarańczowy wzbogacony witaminą D to świetna opcja dla osób starszych, ponieważ często brakuje witaminy D w diecie” – powiedziała dietetyk Shaina Jaramillo.

Dodała również, że „ważne jest, aby uzyskać wystarczającą ilość witaminy D, aby wspierać zdrowie kości w miarę starzenia się”.

sok z granata

Ponadto sok z granatów jest jednym z najbardziej skoncentrowanych soków, jeśli chodzi o przeciwutleniacze i korzystne składniki odżywcze przeciwstarzeniowe.

Granat jest bardzo bogaty w przeciwutleniacze, takie jak polifenole, które, jak wykazano, pomagają obniżyć stan zapalny i ciśnienie krwi, co może być bardzo ważne dla osób cierpiących na bóle stawów lub mających wysoki poziom stresu.

Kolejną wyjątkową zaletą granatu są właściwości przeciwstarzeniowe, takie jak urolityna A, która pomaga wzmocnić zdrowie mięśni i mitochondriów, mówi Courtney D'Angelo, autorka Go Wellness.

sok z buraków

Równolegle miłośnicy buraków mogą cieszyć się z faktu, że to ziemiste warzywo korzeniowe jest pełne korzyści zdrowotnych.

Więcej badań wykazało, że burak jest korzystny w obniżaniu ciśnienia krwi i zapobieganiu spadkowi funkcji poznawczych, dwóm powszechnym problemom osób starszych.

W jednym badaniu obejmującym osoby starsze, dieta składająca się z dwóch filiżanek soku z buraków rano była powiązana ze zwiększonym przepływem krwi w mózgu w obszarze, który pomaga poprawić pamięć roboczą.

sok śliwkowy

Czwarty sok, suszone śliwki, może przynieść więcej korzyści Twojemu organizmowi, niż większość ludzi zdaje sobie sprawę.

Badania wykazały, że od 4 do 10 suszonych śliwek dziennie zapobiega utracie masy kostnej u kobiet po menopauzie, prawdopodobnie ze względu na zawartość boru.

Ponieważ utrata masy kostnej występuje naturalnie po XNUMX roku życia, a osteoporoza jest coraz większym problemem u osób starszych, sok z suszonych śliwek to świetny sposób na poprawę zdrowia kości.

Co więcej, wszyscy wiemy, że suszone śliwki również dbają o zdrowie naszych jelit! Przygotowanie własnego soku z suszonych śliwek jest łatwe, wystarczy namoczyć suszone śliwki w ciepłej wodzie, a następnie wymieszać je z dodatkową wodą.

Sok Jamu

I do piątego i ostatniego soku na naszej liście, Jamu, który pochodzi z Indonezji i jest wytwarzany z wielu przeciwzapalnych i bogatych w przeciwutleniacze składników, takich jak kurkuma, imbir, miód i cytryna.

Kurkuma jest naturalnym środkiem przeciwzapalnym, który między innymi może pomóc w poprawie zdrowia stawów i układu pokarmowego.

Imbir jest wyjątkowy dla utraty wagi, ponieważ zawiera związki znane jako gingerole i shogaole.

Związki te tworzą w organizmie działanie antyoksydacyjne, które zmniejsza uszkodzenia spowodowane przez wolne rodniki w organizmie.