Jaki jest związek między postem a zaburzeniami snu i jak rozwiązać ten problem?

Post wpływa na naszą codzienną rutynę i nawyki, zmieniając pory jedzenia i spania.Jednym z największych wyzwań, przed jakim staje osoba poszcząca, są zaburzenia snu, które są spowodowane kilkoma czynnikami związanymi z brakiem godzin i jakością snu, zwłaszcza podczas miesiąc Ramadan, ponieważ zwykle zmieniamy nawyki, możemy spędzać dużo czasu na nogach niż zwykle albo budzimy się o świcie, aby zjeść suhoor.

Jednak przyczyny i czynniki wpływające na jakość snu wahają się od złych nawyków, które utrzymują osobę przytomną, po problemy zdrowotne, które zakłócają jego cykl snu, zgodnie z tym, co zostało opublikowane na stronie internetowej WebMD poświęconej zdrowiu i medycynie.

Eksperci ostrzegają przed niebezpieczeństwem braku snu, który może mieć wpływ na prawie każdy aspekt naszego życia, zwłaszcza że osoba dorosła powinna dobrze spać od 7 do 8 godzin dziennie. Badania naukowe łączą brak snu, wypadki samochodowe, problemy w związkach, słabe wyniki w pracy, urazy związane z pracą, problemy z pamięcią i zaburzenia nastroju.

Ostatnie badania sugerują również, że zaburzenia snu mogą przyczyniać się do chorób serca, otyłości i cukrzycy.

objawy zaburzeń snu

Objawy zaburzeń snu obejmują:

Czuję się bardzo śpiący w ciągu dnia
• Cierpi na zasypianie
• chrapanie
• Na krótko przestań oddychać, często podczas snu (bezdech)
• uczucie dyskomfortu w nogach i chęć ich poruszania (zespół niespokojnych nóg)

cykl snu

Istnieją dwa rodzaje snu: pierwszy obejmuje szybkie ruchy gałek ocznych, a drugi rodzaj obejmuje nieszybkie ruchy gałek ocznych. Ludzie śnią podczas szybkiego ruchu gałek ocznych, który zajmuje 25% hibernacji i wydłuża się do dłuższych okresów rano. Resztę snu człowiek spędza na nieszybkim ruchu gałek ocznych.

To normalne, że każdy ma problemy ze snem od czasu do czasu, ale gdy problem utrzymuje się noc po nocy, pojawia się bezsenność. W wielu przypadkach bezsenność jest powiązana ze złymi nawykami przed snem.

Problemy ze zdrowiem psychicznym, takie jak depresja, lęk i zespół stresu pourazowego, również powodują bezsenność. Niestety, niektóre leki stosowane w leczeniu tych schorzeń mogą powodować problemy ze snem.

Zakłócony sen często wiąże się z problemami zdrowotnymi, takimi jak:

• Artretyzm
• zgaga
Chroniczny ból
Astma
• obturacyjne problemy z płucami
• niewydolność serca
Problemy z tarczycą
• Zaburzenia neurologiczne, takie jak udar, choroba Alzheimera lub Parkinsona

Ciąża jest jedną z przyczyn bezsenności, zwłaszcza w pierwszym i trzecim trymestrze, a także menopauzy. Zarówno mężczyźni, jak i kobiety mają problemy ze snem po 65 roku życia.

W wyniku zaburzeń rytmu dobowego osoby pracujące na nocne zmiany i często podróżujące mogą cierpieć z powodu zamieszania w funkcjonowaniu „wewnętrznego zegara biologicznego”.

Zrelaksuj się i ćwicz

Leczenie przyczyn lęku pomaga zmniejszyć bezsenność i zaburzenia snu poprzez trening relaksacyjny i biofeedback, który uspokaja oddychanie, tętno, mięśnie i nastrój.

Regularne ćwiczenia należy wykonywać po południu, pamiętając, że ćwiczenia na kilka godzin przed snem mogą mieć odwrotny skutek i nie pozwalać zasnąć.

diety

Niektóre pokarmy i napoje mogą powodować koszmary. Kofeiny, w tym kawy, herbaty i napojów gazowanych, należy unikać 4-6 godzin przed snem i należy unikać ciężkich lub pikantnych potraw.

Eksperci zalecają spożywanie lekkiego posiłku wieczorem oraz posiłku Suhoor podczas miesiąca Ramadan, ponieważ zawiera on wysoki procent węglowodanów i jest lekkostrawny.

rytuał przed snem

Każda osoba może powiedzieć swojemu umysłowi i ciału, że nadszedł czas spania, wykonując rytuały, takie jak ciepła kąpiel, czytanie książki lub wykonywanie ćwiczeń relaksacyjnych, takich jak głębokie oddychanie. Ważne jest również, aby codziennie starać się kłaść spać i wstawać o tej samej porze, nawet w weekendy.