Co wpływa na metabolizm?

Ryan Szejk Mohammed2021-09-25Ostatnia aktualizacja: 2021-09-25

Co wpływa na metabolizm?

Co wpływa na metabolizm?

Aktywny metabolizm pomaga schudnąć, powodując spalanie większej ilości kalorii. Tempo metabolizmu określa ilość spalanych kalorii, co również pomaga utrzymać organizm w równowadze poprzez dbanie o poziom cukru we krwi, cholesterolu, trójglicerydów i ciśnienia krwi. Według Times of India, podczas gdy wielu zna różne sposoby na zwiększenie metabolizmu, niektórzy nie wiedzą, że istnieją proste codzienne nawyki, które mogą osłabić metabolizm, w tym sześć złych:

1. Jedz mniej jedzenia

Wśród wielu panuje błędne przekonanie, że spożywanie mniejszej ilości kalorii pomoże im schudnąć. Ale zdziwisz się, wiedząc, że ograniczenie spożycia dodatkowych kalorii może obniżyć metabolizm. Chociaż trzeba osiągnąć deficyt kalorii, co oznacza zjedzenie mniejszej ilości kalorii, niż można spalić, aby schudnąć, spożywanie zbyt małej ilości kalorii może przynieść efekt przeciwny do zamierzonego, zwłaszcza że w tym przypadku organizm wyczuwa niedobór pożywienia i zmniejsza tempo spalania kalorii.

2. Lenistwo i letarg

Siedzący tryb życia może znacznie zmniejszyć liczbę kalorii spalanych każdego dnia. Z powodu pandemii koronawirusa wielu z nich pracuje w domu i siedzi przez cały dzień, co negatywnie wpływa na metabolizm i ogólny stan zdrowia.

Wykonywanie jakiejkolwiek aktywności fizycznej, takiej jak stanie, sprzątanie, wchodzenie po schodach i gotowanie, może pomóc spalić kalorie w procesie zwanym NEAT.

3. Nie jedz białka

Odpowiednie spożycie białka jest ważne dla organizmu człowieka na kilku poziomach, w tym zrzucania zbędnych kilogramów. Białko zapewnia uczucie sytości na dłużej i zwiększa tempo spalania kalorii przez organizm. Kiedy trawisz pokarm, następuje wzrost metabolizmu, co nazywa się efektem termicznym pokarmu (TEF). Dlatego termogeniczny efekt białka jest znacznie wyższy niż tłuszczów czy węglowodanów. Samo spożywanie białka zwiększa metabolizm o 20-30% w porównaniu do 5-10% w przypadku węglowodanów i 3% lub mniej w przypadku tłuszczu.

4. Brak snu

Wiele osób wie, że wystarczająca ilość snu jest ważna dla utrzymania ogólnego stanu zdrowia. Ale niektórzy ludzie nie wiedzą, że rzadsze spanie prowadzi do zwiększonego ryzyka chorób serca, cukrzycy i depresji. Niewystarczający sen może również obniżyć tempo przemiany materii i zwiększyć szanse na przybranie na wadze. Nawet nie spanie na czas każdego dnia może zakłócić cykl snu i zakłócić dobowy rytm organizmu.

5. Jedz rafinowane węglowodany

Węglowodany rafinowane bardzo różnią się od węglowodanów złożonych. Są łatwo trawione i prowadzą do gwałtownego wzrostu poziomu cukru we krwi, a organizm zużywa mniej energii na jego rozbicie. Tak więc spożywanie dużej ilości węglowodanów spowalnia metabolizm w porównaniu z produktami pełnoziarnistymi, co sprawia, że organizm pracuje ciężej i pomaga spalać kalorie.

6. Przestrzegaj ścisłej diety

Ścisła dieta, zwłaszcza podczas ćwiczeń, zmusza organizm do oszczędzania energii do wykonywania podstawowych codziennych obowiązków. Tak więc ścisła dieta może przynieść efekt przeciwny do zamierzonego, ponieważ organizm przywiązuje się do tych kalorii i utrudnia utratę zbędnych kilogramów.

Jak radzisz sobie z kimś, kto inteligentnie cię ignoruje?

Tagi

Ryan Szejk Mohammed2021-09-25Ostatnia aktualizacja: 2021-09-25

Co wpływa na metabolizm?