Twój żołądek jest powiązany z twoim nastrojem, jak możesz go poprawić?

Twój żołądek jest powiązany z twoim nastrojem, jak możesz go poprawić?

Niektórzy ludzie są zdezorientowani co do tego, co zjeść w głównym posiłku, który jest najważniejszym posiłkiem dnia i który może sprawić, że dana osoba poczuje się pobudzona i pobudzona psychicznie lub ospała i drażliwa lub drażliwa.

Witryna Mind Your Body Green przeprowadziła ankietę wśród dietetyków pod kątem sugerowanych składników głównego posiłku, które mogą wspierać zrównoważony i pogodny nastrój w obliczu codziennego stresu i pobudzać:

1. Łosoś pełnoziarnisty
Profesor Ashley Jordan Ferreira mówi, że jej ulubiona sałatka podstawowa poprawiająca mózg i nastrój zawiera kwasy omega-3, w tym łososia i produkty pełnoziarniste, a także bogate w składniki odżywcze warzywa, w szczególności jarmuż, suszone pomidory i paprykę (zazwyczaj żółtą). lub odmiany w kolorze żółtym), pomarańczowy lub czerwony), wraz ze świeżymi owocami, takimi jak jagody i plasterki brzoskwini.

2. Zbilansowana sałatka i suplement diety
Redaktorka wiadomości o zrównoważonym rozwoju Emma Lowe mówi, że zwykle je sałatkę z warzywami, produktami pełnoziarnistymi i odrobiną białka roślinnego. Lowe wyjaśniła, że ​​zawartość posiłku jest dostosowywana do tego, co w tym czasie jest dostępne na rynku, ale jej ulubione kombinacje to jarmuż, brązowy ryż, bataty, brokuły i czarna fasola z winegretem czosnkowym.

3. Awokado i jajka
Dietetyk Olivia Giacomo wyjaśniła, że ​​głównym posiłkiem, który poleca, jest krem ​​z awokado na chlebie na zakwasie z jajecznicą, zauważając, że tłuszcze w awokado są świetne dla zdrowia mózgu, podczas gdy jajka dostarczają białka, a zakwas pomaga wspierać jelita.

4. “Zdrowa Sałatka Tłusta”
W ankiecie wzięła również udział słynna pisarka o tematyce duchowej i relacji międzyludzkich Sarah Reagan, która powiedziała, że ​​zaleca zjedzenie „zdrowej tłustej sałatki”, która zawiera rukolę, awokado, oliwki, łososia w puszkach, oliwę z oliwek z pierwszego tłoczenia, pestki dyni i karczochy. Reagan informuje, że danie zawiera mnóstwo zdrowych nienasyconych tłuszczów, błonnika, białka i przeciwutleniaczy, a także pyszny smak.

5. Słodka Zielona Sałatka
Abby Moore, redaktor naczelna Mind Your Body Green, poleca słodką zieloną sałatkę. Wyjaśniła, że ​​przygotowuje się go, krojąc kapustę, pieczone bataty, migdały, orzechy włoskie lub orzechy nerkowca, jabłka i kozi ser. Kapusta, słodkie ziemniaki i jabłka są dobrym źródłem błonnika, dzięki czemu czujesz się syty na dłużej dzięki korzystnym składnikom odżywczym.

6. Sałatka z tuńczyka z krakersami
Podczas gdy Morgan Chamberlain, ekspert ds. żywienia, powiedziała, że ​​woli jeść tuńczyka, który jest bogaty w kwasy omega-3, który poprawia funkcjonowanie mózgu i naczynia krwionośne, i że upewnia się, że miesza go z majonezem, olejem z awokado, sfermentowanymi warzywami (zazwyczaj kimchi). , marynowane buraki lub kapusta) i przyprawy (sól, pieprz, papryka) i/lub pieprz cayenne), co wskazuje, że danie można uzupełnić kilkoma krakersami.

7. Grecka Sałatka Wegetariańska
redaktor mbg Hanna Fry poleca danie, które wygląda jak sałatka grecka, ale jest nieco inne, a składniki to siekana kapusta, pomidory, warzywna feta, oliwki kalamata, pokrojona w kostkę cebula, ogórki i grillowane warzywa. Możesz dodać słodkie ziemniaki, brokuły, buraki lub paprykę i oliwę z oliwek bogatą w przeciwutleniacze, wyjaśnił Fry.

Pospolite elementy

Chociaż istnieje szeroki wybór opcji w tym menu, większość naszych ulubionych obiadów poprawiających nastrój zawiera kilka elementów – bogatych w warzywa, które według psychiatry, profesor Elaine Fore, są świetne dla zdrowia mózgu ze względu na zawarte w nich witaminy, minerały i przeciwutleniacze.

Im więcej kolorów można dodać do posiłku, tym lepiej. Eksperci zalecają również mieszanie świeżych warzyw ze wzmacniaczami zdrowia mózgu, takimi jak bogate w składniki odżywcze ryby, zdrowe tłuszcze i awokado, a także zalecają unikanie rafinowanych cukrów i węglowodanów, które mogą negatywnie wpływać na równowagę cukru we krwi.