Fale upałów wpływają na sen i zdrowie

Fale upałów wpływają na sen i zdrowie

Ekstremalne fale upałów nie są odpowiednie dla osób śpiących, ponieważ ich nasilenie w związku ze zmianami klimatycznymi może być przyczyną szkodliwego dla zdrowia braku snu.

Oczekuje się, że w kilku krajach Europy Zachodniej i Środkowej w nadchodzących dniach fala upałów będzie nietypowa dla tego okresu w roku, co prawdopodobnie ograniczy zdolność wielu osób do spania.

W tym kontekście badacz neurologii z „College de France”, Armel Ranciak, powiedział „Agence France Presse”, że „dobry sen jest możliwy do temperatury 28 stopni Celsjusza, ale temperatura wzrasta bardziej, co sprawia, że ​​sen trudniejsze."

Mózg, który zawiera neurony regulujące temperaturę ciała i sen, które są ze sobą ściśle połączone, jest bardzo wrażliwy na ciepło. Wysokie temperatury podnoszą centralny termostat i aktywują układy stresowe.

Jednym z warunków głębokiego snu jest obniżenie temperatury ciała. „Przy bardzo upalnej pogodzie rozszerzenie naczyń krwionośnych w skórze jest mniej skuteczne, a utrata ciepła jest ograniczona, co opóźnia sen” – powiedział Ranciak.

Wysokie temperatury w nocy zwiększają prawdopodobieństwo przebudzenia i utrudniają głęboki sen.

Badacz wyjaśnił, że „pod koniec cyklu jednostka ma tendencję do budzenia się i ma trudności z ponownym zaśnięciem”, ponieważ organizm stara się „zatrzymać fazę zagrożenia termicznego”.

Chociaż nie każdy potrzebuje takiej samej ilości snu dziennie, ponieważ zapotrzebowanie to różni się w zależności od wieku, większość ludzi potrzebuje od siedmiu do dziewięciu godzin.

Badanie opublikowane w 2022 roku wykazało, że w ciągu pierwszych dwóch dekad XXI wieku ludzie tracili średnio 44 godziny snu rocznie w porównaniu z poprzednimi okresami.

W świetle wzrostu temperatur spowodowanego zmianami klimatycznymi „deficyt” godzin snu dla każdego osobnika może osiągnąć do końca stulecia 50, a nawet 58 godzin rocznie – wynika z badań przeprowadzonych pod kierunkiem Keltona Minora z na Uniwersytecie w Kopenhadze i opiera się na danych od ponad 47 XNUMX osób z czterech krajów.Kontynenty zostały wyposażone w inteligentne bransoletki.

"Szkodliwe efekty"

Nadmierny brak snu w stosunku do indywidualnych potrzeb w tym obszarze negatywnie wpłynąłby na zdolność organizmu do przywrócenia aktywności.

„Sen nie jest luksusem, ale jego równowaga jest bardzo delikatną kwestią, a jego brak w organizmie powoduje szkodliwe skutki” – powiedział Ranciak.

W rozmowie z Agence France-Presse, naczelny lekarz Instytutu Badań Biomedycznych Francuskich Sił Zbrojnych, Fabien Sauvier, powiedział, że głównymi skutkami braku snu w krótkim okresie są „poznawcze”, czyli „senność”. , zmęczenie, ryzyko urazu w pracy lub wypadku drogowego oraz utrata cierpliwości.” „.

Na dłuższą metę częsty i długotrwały brak snu prowadzi do szkodliwego „długiu”, nie tylko dla grup wrażliwych, takich jak osoby starsze, dzieci i osoby z chorobami przewlekłymi.

Neurobiolog ostrzegł, że „brak snu wpływa na metabolizm człowieka i naraża go na przybieranie na wadze, cukrzycę, choroby sercowo-naczyniowe lub choroby neurodegeneracyjne, takie jak choroba Alzheimera”.

Dług snu obniża również odporność na stres i zwiększa ryzyko nawrotu lub zaburzeń psychicznych.

Jak człowiek lepiej śpi w upale?

Souvier uważał, że rozwiązaniem „nie jest klimatyzacja zgodnie z ustaleniami”, ale raczej „osoba musi najpierw zmienić swoje nawyki, takie jak spanie w lekkich ubraniach i wietrzenie w jak największym stopniu i inne rzeczy”. nie jest konieczne, aby temperatura w pomieszczeniu wynosiła od 18 do 22 stopni Celsjusza, ponieważ temperatura wynosi od 24 do 26 stopni Celsjusza.

Zwrócił uwagę, że „aklimatyzacja” do wysokich temperatur „zajmuje od 10 do 15 dni”, w świetle doświadczeń personelu wojskowego wykonującego misje w gorących krajach.

Ze swojej strony Ranciak powiedziała: „Musimy wzmocnić mechanizmy, które pozwalają na wahania naszej temperatury podczas cykli dzień-noc i wyeliminować lub przynajmniej ograniczyć wszystko, co negatywnie wpływa na sen”.

Przykładem może być branie zimnej kąpieli, ale nie za dużo, ćwiczenia fizyczne, ale nie za późno, by zbytnio nie podnieść temperatury, oraz ograniczenie picia płynów negatywnie wpływających na sen, takich jak kawa.

Materac odgrywa również rolę w procesie snu, ponieważ według Souffe niektóre materace coraz bardziej akumulują ciepło.

Aby złagodzić brak snu w nocy, lekarz zasugerował „krótkie drzemki trwające około 30 minut”.

Prognozy horoskopu Maguy Farah na rok 2023