Wskazówki, jak zwiększyć odporność organizmu na przeziębienia i krepę

Jeśli twój układ odpornościowy nie działa skutecznie, możesz skończyć z wirusem choroby, zwłaszcza bardziej powszechnym wirusem przeziębienia. Chociaż możliwość złapania przeziębienia w zimie jest nieunikniona, istnieje kilka sposobów, które mogą pomóc Ci temu zapobiec. Zebraliśmy dla Ciebie te skuteczne metody.

1. Umyj ręce.

To ważna zasada i nie powinieneś jej łamać. Jeśli nie możesz natychmiast umyć rąk, użyj sterylnych chusteczek. Większość wirusów jest przenoszona przez dotyk.

2. Wysypiaj się.

Brak snu to problem, który dotyka całe pokolenie. Wierzymy, że jeśli nie wyśpimy się wystarczająco długo, nie będziemy się męczyć, bo jesteśmy zdrowi i młodzi. Ale to nieprawda. Według badań opublikowanych niedawno w Archives of Internal Medicine, spanie przez krótkie godziny, krótsze niż siedem godzin w nocy, zwiększa ryzyko zachorowania 3 razy bardziej niż osoby, które śpią 7-8 godzin w nocy.

 

3. Unikaj stresu.

Zgodnie z poprzednim badaniem osoby, które: Najbardziej narażone na chorobę były osoby cierpiące na stres i stres. Im większe napięcie i stres, tym organizm staje się słaby i podatny na choroby. Aby się zrelaksować i pozbyć stresu i napięcia, ćwicz jogę, medytację lub jakąkolwiek inną technikę, która pomaga złagodzić stres.

 

 

4. Spędź więcej czasu z przyjaciółmi.

Według poprzedniego badania spędzanie czasu z przyjaciółmi lub rodziną może zmniejszyć ryzyko przeziębienia w porównaniu z osobami preferującymi samotność. Ludzie społeczni mają też dłuższe i zdrowsze życie.

5. Ćwiczenia.

Regularne ćwiczenia nie tylko pomagają w posiadaniu silnego układu odpornościowego. Istnieją nawet dowody na to, że ćwiczenia fizyczne mogą pomóc osobom z chorobą w szybkim powrocie do zdrowia.

6. Weź witaminę C.

Chociaż witamina C ma wiele zalet i wad, większość ekspertów twierdzi, że witamina C w małych dawkach może pomóc w zapobieganiu przeziębieniom. Pamiętaj jednak, że przyjmowanie płynów jest niezbędne podczas przyjmowania suplementów witaminy C, która może krystalizować, tworząc kamienie nerkowe