Przydatne wskazówki dla osób cierpiących na ekstremalną szczupłość

Jeśli cierpisz na nadmierną szczupłość, postępuj zgodnie z poniższymi wskazówkami:

1- Jedz produkty bogate w kalorie, takie jak rośliny strączkowe, zboża, mięso, chleb, ryż, suszone owoce i orzechy.

2- Wprowadzenie do diety niektórych warzyw takich jak: fasola francuska, kalafior, kapusta pekińska, marchew, sałata, szpinak, szparagi, dynia czy bakłażan.

3- Wprowadzenie do diety zdrowych porcji czerwonego mięsa, uważając, aby nie przejadać się, aby nie podnieść poziomu cholesterolu.

4- Dodaj duże ilości oliwy z oliwek do sałatek.

5- Jedz produkty mleczne oprócz mleka pełnego.

6- Zwiększenie liczby posiłków, tak aby było sześć posiłków dziennie; Trzy główne posiłki i trzy przekąski.

7- Upewnij się, że śniadanie, obiad i kolacja są ciężkie, zwłaszcza obiad, ponieważ metabolizm podczas snu nie jest aktywny, co zapewnia szybki przyrost masy ciała.

8- Spożywanie dużej ilości białka w celu budowy mięśni, a białka znajdują się w jajach, chudym mięsie, rybach, kurczaku bez skóry, roślinach strączkowych, kapuście i produktach mlecznych, oprócz ryb, takich jak tuńczyk i makrela.

9- Nadmierne spożycie zdrowych tłuszczów do wzrostu mięśni i produkcji hormonów, takich jak testosteron, oprócz podniesienia tempa metabolizmu, które przyczyniają się do pozbycia się złych tłuszczów i zachowania tych dobrych.Tłuszcze te można uzyskać w orzechach, warzywach liściastych, łosoś, olej lniany i olej z awokado.

10- Uważaj, aby nie pić wody przed jedzeniem posiłków, ponieważ woda wypełnia żołądek i wzmaga uczucie sytości.

11- Pamiętaj, aby podczas jedzenia używać dużych talerzy z jedzeniem.

22- Dodaj śmietankę do kawy, aby uzyskać więcej kalorii.

23- Zażywaj suplementy diety, które pomagają budować mięśnie i przybierać na wadze.

24 - Zapewnij odpowiedni i zdrowy sen.

25- Trzymaj się z dala od palenia, rzucenie palenia często prowadzi do przybierania na wadze.

26- Pamiętaj, aby ćwiczyć co najmniej dwa razy w tygodniu, zwłaszcza te sporty, które zwiększają masę mięśniową.

Inne tematy: 

Dieta bardzo szybko rozpuszcza tłuszcz

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج