Te produkty wspierają zdrowie skóry

Te produkty wspierają zdrowie skóry

Starzenie się skóry jest zjawiskiem naturalnym i nieuniknionym, jednak zauważa się, że jest przyspieszane przez stres, zanieczyszczenia, brak ruchu i niezbilansowaną dietę. Naukowcy udowodnili, że spożywanie niektórych pokarmów może spowolnić postęp starzenia się skóry i promować młodzieńczy wygląd skóry.

Dowiedz się o najważniejszych przydatnych produktach spożywczych w tej dziedzinie:

Dieta bogata w cukier i pokarmy, które szybko zamieniają się w cukry we krwi (chleb, ziemniaki, sok owocowy z puszki…) należą do głównych przyczyn przedwczesnego starzenia się. Wysoki poziom cukru we krwi powoduje bowiem zjawisko „karmelizacji” tkanek, co przyspiesza starzenie się skóry. Stres oksydacyjny zaostrza ten problem, zwłaszcza że jest spowodowany połączeniem wielu czynników, w szczególności ekspozycji na słońce i zanieczyszczenia.

Produkty spowalniające starzenie:

Niektóre rodzaje pokarmów mają zdolność opóźniania starzenia się skóry, dzięki bogactwu witamin i minerałów (witamina A, C, E, cynk, selen...), które zwalczają działanie wolnych rodników. Jeśli chodzi o pokarmy bogate w kwasy omega-3, chronią one błony komórkowe, a polifenole mają zdolność promowania młodzieńczego wyglądu skóry i jak najdłuższego chronienia jej przed starzeniem.

Najlepsze pokarmy wzmacniające młodość:

Niektóre pokarmy okazały się skuteczne w utrzymaniu młodzieńczej skóry, z których najważniejsze to:

Kapusta, kalafior i brokuły:

Jego działanie na młodość polega na bogactwie witamin A, C i E. Zielone warzywa liściaste (sałata, szpinak, pietruszka…) są bogate w kwas foliowy, który jest niezbędny do dobrej regeneracji skóry, a selen przyczynia się do pobudzenia produkcji kolagenu i zabezpieczając jędrność tkanek. Najlepiej jeść wszystkie te potrawy niegotowane lub po prostu gotowane na parze, aby skorzystać z ich składników.

• marchew:

Jest bogaty w beta-karoten, który zwalcza suchość skóry, zaliczaną do jednej z głównych przyczyn powstawania zmarszczek. Beta-karoten jest przeciwutleniaczem i w organizmie przekształca się w witaminę A, która odpowiada za prawidłowe funkcjonowanie skóry.

• Owoce morza:

Są bogate w selen, minerał naturalnie występujący w organizmie i chroniący komórki przed utlenianiem i przedwczesnym starzeniem. Zaleca się spożywanie owoców morza przynajmniej raz w tygodniu, ale najbogatsze w selen są małże i ostrygi.

Orzech włoski:

Orzechy włoskie są bogate w cynk, selen, witaminę E i omega-3. Są składnikami, które chronią komórki przed infekcjami i przedwczesnym starzeniem, a także utrzymują jędrność skóry. Zaleca się spożywanie orzechów włoskich z pokarmami bogatymi w witaminy A i E, aby lepiej wykorzystać ich właściwości.

• jajka:

Żółtko jaja jest bogate w witaminę A, która poprawia elastyczność i jędrność skóry oraz chroni ją przed wysuszeniem. Witamina ta chroni również skórę właściwą przed promieniowaniem ultrafioletowym i przyczynia się do zapobiegania powstawaniu zmarszczek. Jeśli chodzi o zalecaną ilość do spożycia w ciągu tygodnia, waha się ona od 3 do 5 ziarenek jaj.

Prognozy na rok 2023 według twojego rodzaju energii