Te pokarmy są odpowiednie dla kobiet w ciąży, zwłaszcza latem

Te pokarmy są odpowiednie dla kobiet w ciąży, zwłaszcza latem

Niezależnie od pory roku przyszłe mamy z reguły bardziej zwracają uwagę na to, co jedzą w czasie ciąży. Ogólnie rzecz biorąc, pożywna dieta ma kluczowe znaczenie na tym etapie życia, a ponadto niemowlę otrzymuje wszystkie składniki odżywcze, które matka spożywa, gdy znajduje się w łonie matki. Dlatego zawsze korzystne jest, aby kobiety w ciąży były edukowane w zakresie zdrowej diety, zgodnie z tym, co opublikował HealthShots.

5 ważnych produktów spożywczych

Matka powinna skupić się na swoim stylu życia w czasie ciąży, aby wspierać zdrowy rozwój dziecka. Jest to szczególnie ważne latem, kiedy wiele osób je mniej, a ryzyko odwodnienia wzrasta, co może mieć wpływ na zdrowie dziecka. Kobieta w ciąży musi przedsięwziąć dodatkowe środki ostrożności przy jedzeniu, aby zapewnić bezpieczną ciążę, aby oprzeć się letnim upałom, w następujący sposób:

1. Warzywa

Warzywa takie jak szpinak, kapusta i brokuły są bogate w ważne składniki odżywcze, takie jak kwas foliowy, żelazo i wapń. Kwas foliowy jest niezbędny dla rozwijającego się płodu, zwłaszcza we wczesnych stadiach ciąży, i może pomóc zmniejszyć ryzyko wad wrodzonych. Żelazo jest również ważne dla produkcji czerwonych krwinek i pomaga zapobiegać anemii podczas ciąży, podczas gdy wapń jest ważny dla rozwoju kości płodu.

2. Owoce

Owoce takie jak pomarańcze, jagody, banany, jabłka i gruszki dostarczają ważnych witamin i minerałów, w tym witaminy C, potasu i błonnika. Witamina C pomaga w wchłanianiu żelaza i wspiera zdrowy układ odpornościowy, podczas gdy potas jest ważny dla utrzymania prawidłowego ciśnienia krwi i równowagi płynów w organizmie.

3. Chude białko

Źródła chudego białka, takie jak kurczak, ryba, indyk i tofu, dostarczają ważnych składników odżywczych, takich jak żelazo, cynk i witamina B12. Żelazo jest niezbędne do wzrostu i rozwoju płodu, podczas gdy cynk odgrywa ważną rolę w funkcjonowaniu układu odpornościowego płodu i wzroście komórek. Natomiast witamina B12 jest ważna dla rozwoju mózgu i układu nerwowego płodu.

4. Całe ziarna

Pełne ziarna, takie jak brązowy ryż, komosa ryżowa i chleb pełnoziarnisty, dostarczają złożonych węglowodanów i błonnika. Złożone węglowodany są dobrym źródłem energii i mogą pomóc regulować poziom cukru we krwi, podczas gdy błonnik pomaga zapobiegać zaparciom i promować zdrowe trawienie.

5. Orzechy i nasiona

Orzechy i nasiona, takie jak migdały, orzechy włoskie, nasiona chia i siemię lniane, dostarczają zdrowych tłuszczów, białka i ważnych składników odżywczych, takich jak witamina E i magnez. Zdrowe tłuszcze mogą wspomagać rozwój mózgu płodu, podczas gdy witamina E jest ważna dla wzrostu i rozwoju komórek płodu. Magnez może pomóc regulować ciśnienie krwi i wspierać zdrowe funkcjonowanie mięśni i nerwów.

Eksperci zalecają przestrzeganie następujących wskazówek dotyczących bezpiecznej ciąży:
• Noś wygodne i luźne bawełniane ubrania
• Pij dużo wody, aby utrzymać nawodnienie organizmu
• Ćwiczenia pod okiem eksperta fitness
• Nie wystawiać na bezpośrednie działanie promieni słonecznych
• Skoncentruj się na jedzeniu wyłącznie zdrowej żywności
• Uważaj na nogi i stopy i zwracaj uwagę na wszelkie obrzęki
• Zadbaj o odpowiednią ilość snu
• Unikać stresu
• Unikaj wychodzenia na zewnątrz w czasie upałów

A przez cały okres ciąży, jeśli zauważy się jakąkolwiek nieprawidłową zmianę lub ciężarną dotknie jakiś problem, powinna natychmiast skonsultować się z lekarzem prowadzącym.

Prognozy na rok 2023 według twojego rodzaju energii