Te osiem produktów jest bardzo dobrych dla jelit

Te osiem produktów jest bardzo dobrych dla jelit

Aby utrzymać zdrową równowagę, należy spożywać pokarmy kochające jelita i bogate w składniki odżywcze, takie jak następujące składniki odżywcze:

1. Owies

Płatki owsiane mają wiele korzyści zdrowotnych, ponieważ są pełne beta-glukanu, rodzaju rozpuszczalnego błonnika, który tworzy galaretowatą substancję, która powoli przemieszcza się przez układ pokarmowy i pomaga utrzymać i utrzymać stabilny poziom energii, a także stabilizuje poziom cukru we krwi poziomy.

2. Bulgur

Bulgur, powszechne ziarno w kuchni Bliskiego Wschodu, jest wysoce oporną skrobią, która działa jak antybiotyk, który pobudza pożyteczne bakterie w mikrobiomie jelitowym, dzięki czemu jest pokarmem przyjaznym dla jelit. „Bulgur jest świetną alternatywą dla komosy ryżowej lub ryżu, ponieważ ma więcej błonnika i mniej węglowodanów” – mówi Sassos.

3. Banan

Banany są wygodnym sposobem odżywiania jelit i są znane jako jeden z najlepszych pokarmów na trawienie. Banany zawierają rodzaj rozpuszczalnego błonnika zwanego inuliną, który jest prebiotykiem, który pomaga karmić dobre bakterie w jelitach. Według naukowej metaanalizy, jeśli dana osoba ma nieprzyjemne objawy żołądkowo-jelitowe, takie jak zaparcia lub biegunka, dodanie do diety większej ilości bananów może pomóc złagodzić te objawy poprzez poprawę konsystencji stolca i ogólną czynność jelit.

4. Soczewica

Soczewica jest wszechstronnym pokarmem bogatym w kluczowe składniki odżywcze, takie jak kwas foliowy, żelazo, witaminy z grupy B i skrobie odporne na działanie jelit. Jedzenie soczewicy pomaga wspierać mikrobiom jelitowy, a także inne korzyści, takie jak uczucie sytości na dłużej, poprawa regularności jelit i wspieranie zdrowia serca.

5. Malina

Od jagód po maliny i truskawki, jagody są jednymi z najzdrowszych owoców, jakie można jeść. Wspólną cechą wszystkich jagód jest w szczególności dostosowanie pracy jelit. Jagody zawierają właściwości zwalczające choroby, takie jak przeciwutleniacze, które pomagają zmniejszyć stan zapalny w jelitach.

6. Jogurt

Jogurt jest prawdopodobnie pierwszą rzeczą, która przychodzi na myśl, gdy myśli się o najlepszych pokarmach dla zdrowia jelit, i nie bez powodu, ponieważ jest bogaty w probiotyki, mikroorganizmy, które utrzymują zdrowy mikrobiom jelitowy. Jeśli dana osoba doświadcza objawów, takich jak wzdęcia, gazy, zaparcia lub biegunka, probiotyki mogą zapewnić szybką ulgę.

7. Czarna fasola

Fasola jest jednym z najlepszych pokarmów bogatych w białko i błonnik. Tylko jedna filiżanka ugotowanej czarnej fasoli zawiera około 15 gramów błonnika, a także wysoki procent odpornej skrobi, która podczas trawienia pełni podobną funkcję jak prebiotyk, aby nakarmić dobre bakterie. Niektórzy ludzie nie tolerują fasoli, więc eksperci zalecają moczenie jej przez noc przed ugotowaniem, aby była łatwiejsza do strawienia.

8. Imbir

Imbir ma mnóstwo niesamowitych korzyści zdrowotnych. Imbir zapewnia ulgę w rozstroju żołądka i innych problemach związanych z niestrawnością, takich jak nudności. Korzeń imbiru wspomaga również stymulację układu pokarmowego dzięki gingerolowi, naturalnej substancji o właściwościach przeciwzapalnych i przeciwutleniających.