Te pokarmy, aby schudnąć w Ramadanie

Te pokarmy, aby schudnąć w Ramadanie

Wiele osób walczy o utrzymanie wagi podczas Ramadanu i Eid Al-Fitr. Powszechnie wiadomo, że kontrola masy ciała to coś więcej niż dieta – to interesująca zależność nawyków żywieniowych i ćwiczeń, stresu lub stresu, chorób przewlekłych, wieku, a nawet nawyków związanych ze snem i środowiska.

Zgodnie z tym, co zostało opublikowane na stronie internetowej Eat This Not That, włączenie do diety osoby, która pomaga schudnąć, może pomóc w dostosowaniu diety, ale należy przestrzegać równowagi i umiaru. Na przykład awokado jest dobre i zdrowe, ale zjedzenie dwóch z nich w jednym posiłku pompuje do organizmu 644 kalorii na raz. To samo dotyczy spożywania nadmiernie przetworzonej żywności, takiej jak jedzenie płatków owsianych poprzez mieszanie mąki z ciastkami lub picie słodzonego koktajlu żurawinowego. Możliwości jedzenia awokado, owsa czy żurawiny są pozytywne, ale efektów medycznych nie osiągnie się bez ich umiarkowanej ilości iw oryginalnej postaci bez skomplikowanych dodatków.

Eksperci zalecają spożywanie tylko jednego owocu lub jednej porcji tygodniowo następujących pokarmów, aby osiągnąć pozytywne i długoterminowe rezultaty:

1. Awokado

Ocena z 2020 roku opublikowana w czasopiśmie Nutrients wykazała, że ​​kobiety, które regularnie jadły owoce i warzywa, w tym awokado, w porównaniu z tymi, które nie doświadczyły większej utraty wagi w ciągu czterech lat.

2. Żurawina

Naturalną słodycz jagód można stosować zamiast dodanych soków w opcjach iftar lub suhoor, aby wspierać kontrolę wagi.

3. Soczewica

Zjedzenie równowartości ćwierć szklanki soczewicy prowadzi jedynie do skorzystania z jej dobrodziejstw zdrowotnych i uzyskania przewagi sytości, a nie przejadania się.

4. Grzyb

Używając grzybów zamiast wołowiny, tylko XNUMX filiżanka może zapewnić pyszny smak, ale ułamek kalorii. Eksperci doradzają, że zmniejszenie spożycia kalorii bez utraty smaku jest kluczem do skutecznego odchudzania.

5. Granat

Badania konsekwentnie wskazują, że odpowiednie spożycie owoców i warzyw wiąże się z niższą masą ciała. Jedząc tylko pół szklanki granatu, można osiągnąć wspaniałe rezultaty.

6. czosnek

Eksperci radzą spróbować zjeść jeden ząbek świeżego czosnku, posiekanego, nie rozgniatanego ani nie startego. Jeden ząbek czosnku, w przeciwieństwie do innych wysokokalorycznych dodatków, przy regularnym spożywaniu może dostarczyć znacznych kalorii.

7. Owies

Pół szklanki owsa zawiera cztery gramy błonnika, z czego połowa jest rozpuszczalna, aby poprawić uczucie sytości i dalszą utratę wagi.

8. Brokuły

Eksperci zalecają trzymanie torebki mrożonych brokułów w zamrażarce, aby w miarę możliwości można było dodać porcję pół szklanki do głównych posiłków.

9. Kalafior

Kalafior to jeden ze zdrowych posiłków, który można spożywać co najmniej jedną filiżankę tygodniowo, ponieważ jego kalorie nie przekroczą około 135 kalorii na posiłek.

10. Łosoś

Eksperci zdradzają ważny sekret podczas jedzenia łososia, o którym wiadomo, że jest doskonałym źródłem białka bogatego w zdrowe tłuszcze, aby unikać łososia przygotowywanego z większą ilością soli i cukru, a idealnym wyborem jest zwykły łosoś przyprawiony ziołami lub przyprawami.

11. Szpinak

Wiele przepisów i wskazówek dotyczących zdrowej żywności obejmuje jedzenie szpinaku, ale eksperci od żywienia określają, że tygodniowa ilość spożywanego przez osobę powinna wynosić około 2 filiżanek świeżego szpinaku. Spożywanie całych warzyw, takich jak szpinak, wiąże się z mniejszą częstością występowania otyłości, pod warunkiem, że odpowiednia ilość jest spożywana z umiarem.

12. Kakao w proszku

Dla niektórych może być zaskoczeniem, że kakao w proszku jest jednym z najlepszych pożywienia odchudzającego. Kakao w proszku powstaje z prażonych ziaren kakaowca. Eksperci zalecają spożywanie słodyczy pokrytych proszkiem kakaowym zamiast słodyczy wypełnionych czekoladą, aby wspomóc proces odchudzania.

Prognozy horoskopu Maguy Farah na rok 2023