Prosta codzienna rutyna zapewni, że poziom cukru spadnie

Prosta codzienna rutyna zapewni, że poziom cukru spadnie

Utrzymanie zdrowego poziomu cukru we krwi może pomóc poprawić ogólny nastrój i poziom energii. Chronicznie wysoki poziom cukru we krwi może również prowadzić do zwiększonego ryzyka dla zdrowia, takiego jak choroby serca, utrata wzroku i choroby nerek, zgodnie ze stroną internetową Health.

Podstawowym celem każdej osoby, niezależnie od tego, czy jest ona chora na cukrzycę typu 2, czy też jest zdrowa, jest zapobieganie chorobom przewlekłym i poprawa ogólnego stanu zdrowia. Istnieje wiele nawyków i strategii związanych ze stylem życia, które mogą pomóc w utrzymaniu równowagi poziomu cukru we krwi:

• Jedz węglowodany na koniec posiłków
• Upewnij się, że spożywasz więcej błonnika rozpuszczalnego w ciągu dnia
• Wybieraj produkty pełnoziarniste zamiast rafinowanych
• Idź na spacer po głównych posiłkach
• Ćwiczenia
• Włącz do diety więcej roślin strączkowych
• Zjedz śniadanie bogate w białko
• Jedz więcej witaminy D
• Jedz więcej awokado
• Jedz i pij więcej sfermentowanej żywności lub napojów
• Pij odpowiednią ilość wody w ciągu dnia.
• Ogranicz spożycie dodanego cukru i substytutów cukru

Zdrowy styl życia, polegający na ćwiczeniu, piciu odpowiedniej ilości wody i spożywaniu naturalnie zbilansowanych posiłków może pomóc w utrzymaniu równowagi poziomu cukru we krwi i zapewnić dodatkowe korzyści zdrowotne, takie jak obniżenie poziomu cholesterolu, poprawa zdrowia jelit, a także poprawa nastroju i zapobieganie wielu przewlekłym choroby.

Czas spożycia węglowodanów

Badania pokazują, że spożywanie węglowodanów po warzywach prowadzi do obniżenia poziomu cukru we krwi po posiłkach.

W jednym badaniu 16 uczestników z cukrzycą typu 2 jadło ten sam posiłek w różne dni w różnej kolejności.W szczególności pewna liczba uczestników jadła najpierw węglowodany, a następnie białka i warzywa 10 minut później; Inni uczestnicy najpierw jedli białka i warzywa, a następnie węglowodany 10 minut później.

Poziom cukru we krwi, insulinę i inne środki mierzono tuż przed posiłkami i co 30 minut po jedzeniu przez maksymalnie trzy godziny. Naukowcy odkryli, że poziom cukru we krwi był znacznie niższy, gdy węglowodany były spożywane na końcu posiłku, a nie na początku.

Prognozy horoskopu Maguy Farah na rok 2023