Dobry sen może przedłużyć życie..Jak?

Dobry sen może przedłużyć życie..Jak?

Z niedawnego badania wynika, że ​​sen rządzi się zdrowymi zasadami, których należy przestrzegać, aby zapewnić sobie odpowiedni odpoczynek, dzięki któremu człowiek może dobrze kontynuować życie. Odkryto, że dobry sen przedłuża życie i dodaje mu lat.

Z raportu opublikowanego przez portal „Health Digest”, specjalizujący się w wiadomościach medycznych, wynika, że ​​okresowy brak snu może powodować problemy z koncentracją, a z biegiem czasu brak snu może prowadzić do problemów poznawczych, a w przyszłości do chorób przewlekłych. w życiu.

Według niedawnego badania naukowego przeprowadzonego w roku 2024 stwierdzono, że dobre wzorce snu mogą przedłużyć życie mężczyzny o 4.7 roku, a kobiety o 2.4 roku.

W badaniu przeprowadzono wywiady z ponad 170 XNUMX osób na temat ich zachowań związanych ze zdrowiem i snem, a po latach porównano je z danymi dotyczącymi zgonów.

Do pomiaru jakości snu naukowcy uwzględnili pięć czynników snu. Pierwszym z nich było to, czy ludzie śpią idealną ilość godzin, która wahała się od siedmiu do ośmiu godzin. Poniższe dwa czynniki wzięły pod uwagę, jak trudno było zasnąć i przespać całą noc. Czwarty czynnik był związany z tym, czy ludzie przyjmowali leki nasenne, a piąty z tym, jak wypoczęci czuli się po przebudzeniu.

Aby uzyskać pełne pięć punktów za jakość snu, ludzie muszą spać co najmniej siedem godzin, łatwo zasypiać, spać co najmniej pięć nocy w tygodniu, nie brać leków nasennych i budzić się wypoczęty przez pięć dni w tygodniu.

Naukowcy odkryli, że osoby, które uzyskały pięć punktów w zakresie jakości snu, miały dłuższą oczekiwaną długość życia niż osoby posiadające jeden lub zero czynników snu.

Naukowcy stwierdzili, że jakość snu wpływa również na ryzyko śmierci z powodu określonych schorzeń, ponieważ u osób, które zdobyły pięć punktów, ryzyko śmierci z dowolnej przyczyny spadło o 30%, ryzyko śmierci z powodu chorób układu krążenia spadło o 21%, a ryzyko śmierci liczba zgonów z powodu raka spadła o 19%.

Eksperci zalecają poprawę wzorców snu w życiu codziennym, w tym przestrzeganie rytmu dobowego organizmu poprzez spanie i budzenie się o stałych porach w ciągu tygodnia.

Eksperci zalecają również, aby nie kłaść się spać po intensywnym wysiłku fizycznym ani po zjedzeniu obfitego posiłku, ponieważ może to nieco utrudnić zasypianie, a najlepiej unikać takich rzeczy na dwie godziny przed snem. Osoba będzie mogła spać nieco łatwiej, jeśli odprawi rytuał relaksacyjny, który obejmuje wyłączenie światła, przeczytanie książki lub wzięcie prysznica, aby uspokoić ciało i umysł. Eksperci również zalecają trzymanie się z daleka od telefonu komórkowego telefon, komputer i urządzenia elektroniczne w późnych godzinach nocnych.

Horoskop miłosny Strzelca na rok 2024