1- Znaki ostrzegawcze

Należy być świadomym swoich fizycznych odczuć, które mogą być wczesnymi oznakami lęku i depresji. Niektórzy opisują uczucie napięcia jako zwinięte sprężyny w brzuchu, któremu często towarzyszy głęboki emocjonalny niepokój. Inni opisują uczucie pustego żołądka, któremu również towarzyszy głęboki dyskomfort emocjonalny.

A ponieważ każdy jest wyjątkowy, różni ludzie będą mieli różne znaki ostrzegawcze, o których należy pamiętać. Dla niektórych osób pojawia się znak ostrzegawczy apetytu, więc bądź ostrożny, jeśli dana osoba je mniej lub więcej niż zwykle. Inni ludzie są niezwykle zmęczeni, mają problemy ze snem, mają problemy z koncentracją lub są bardziej rozdrażnieni.

Jeśli ktoś napotka te znaki, nie powinien czekać, aż coś pójdzie nie tak. Jeśli niepokój i depresja mają się zacząć, powinien pomyśleć o tym, co wydarzyło się w jego życiu w ostatnim czasie, czy jest z tego niezadowolony lub co musi się zmienić.

2-słuchanie ucho

Niektórzy ludzie nie zdają sobie sprawy z objawów lęku i depresji, ale członkowie rodziny lub przyjaciele mogą je zauważyć. Dlatego człowiek musi wejrzeć głęboko w siebie i odkryć, co się dzieje, wsłuchując się w obserwacje osób wokół niego i bliskich.

3- Spójrz na zdjęcia profilowe

Kiedy patrzy się na jego ostatnie zdjęcia i patrzy na nie… czy wygląda na niezwykle smutnego i/lub zaniepokojonego? Jeśli tak, powinien zastanowić się, co mógłby zrobić, aby zmienić sytuację.

4- Oddychanie uczuć

Jeśli dana osoba doświadcza stresu w swoim życiu lub jest zła, sfrustrowana lub smutna, eksperci radzą, aby dała upust swoim uczuciom, rozmawiając z przyjacielem, członkiem rodziny lub terapeutą.

Uczucia można również bezpiecznie wyrażać poprzez pisanie, rysowanie, taniec, śpiew, grę na instrumencie muzycznym, uprawianie sportu lub inną aktywność. Jeśli dana osoba nie wyładowuje tych uczuć, będzie musiała użyć ogromnej ilości energii, aby je zmobilizować, co może je wyczerpać, a tym samym otworzyć drzwi do lęku i depresji.

5- Unikaj błędnych kręgów

Im dłużej czujesz się nieszczęśliwy i smutny, tym trudniej będzie wydostać się z dziury. Każdy może w pewnym momencie swojego życia doświadczyć stresu i niepokoju. Ale to, co odróżnia jedną osobę od drugiej, to sposób, w jaki reagują na stres. Wielu staje się bezradnych i traci kontrolę nad swoim życiem, powodując niepokój lub depresję.

Tak więc liczy się to, jak rzeczy są postrzegane, a zatem co można zrobić, aby być pozytywnym pośród wszystkich negatywnych emocji i stresu. Możesz nauczyć się tańczyć, śpiewać, grać na instrumencie, pływać lub innego sportu. Skupienie się na chwili obecnej i docenienie drobiazgów w życiu może przynieść szczęście.

Badanie przeprowadzone przez Tian Rui Zhang z McGill University w Kanadzie i opublikowane w Journal of Neuroscience wykazało, że wielokrotne pamiętanie negatywnych faktów może prowadzić do depresji, podczas gdy pamiętanie pozytywnych faktów może pomóc złagodzić depresję.

6- System wsparcia społecznego

Pomocny może być wybór przyjaciół lub członków rodziny, którzy potrafią wysłuchać danej osoby i odwrotnie. A interakcja z ludźmi, którzy mają poczucie humoru, może być dobrą decyzją. Jeśli dana osoba nie chce interakcji społecznych, może dostać zwierzaka.

7- Regularny sen

Amerykańska National Sleep Foundation zaleca, aby dorośli spali od 7 do 9 godzin każdej nocy. Pomocna jest również stała rutyna, która obejmuje chodzenie do łóżka i wstawanie o mniej więcej tej samej porze każdego dnia.

8- Dieta przeciwzapalna

Naukowcy z University of Alberta odkryli, że depresja może być powiązana ze stanem zapalnym, więc jednym ze sposobów zapobiegania depresji może być spożywanie pokarmów przeciwzapalnych, które będą również korzystne dla stawów, płuc i jelit.

Harvard Medical School poleca listę produktów przeciwzapalnych, które obejmują wszystkie rodzaje jagód, od truskawek po żurawinę, ponieważ oprócz wiśni, pomarańczy, brzoskwiń, moreli, granatów, orzechów, zwłaszcza włoskich i migdałów, są one bogate w przeciwutleniacze, tłuste ryby, takie jak łosoś i czarny dorsz, oraz warzywa liściaste, takie jak szpinak, pomidory, oliwa z oliwek i zielona herbata.

9- Ćwicz regularnie

Badanie opublikowane w Molecular Neurobiology wykazało, że regularne ćwiczenia fizyczne zmniejszają lęk i depresję, a także działają przeciwzapalnie.