Jakie pokarmy zwalczają depresję:

Mózg musi dobrze się odżywiać.Zdrowa żywność na depresję to:

Węglowodany złożone:

Dostarczają potrzebnej organizmowi energii, oprócz węglowodanów poprawiających nastrój obecne są także dobre węglowodany antydepresyjne
W zbożach, owocach, warzywach i roślinach strączkowych
Unikaj produktów rafinowanych, takich jak biała mąka i cukry proste, oraz produktów, takich jak chleb i makarony wykonane z tych składników. Spróbuj użyć naturalnej i zdrowej żywności na depresję, a zauważysz różnicę w nastroju

Białko:

Niezbędne, aby mózg oparł się depresji. Białka (aminokwasy) tworzą neuroprzekaźniki, takie jak serotonina. Dobre źródła białka to:
Ziarna takie jak fasola i groch
Chude mięso
Sery o niskiej zawartości tłuszczu, ryby, mleko, jogurty, produkty sojowe

Kwasy tłuszczowe omega-3:

Dobre tłuszcze należą do najlepszych pokarmów na depresję, ponieważ mózg potrzebuje ich do prawidłowego funkcjonowania. Ważne jest, aby w diecie znaleźć odpowiedni rodzaj tłuszczu. Wśród produktów, które go zawierają:

Ryby, zwłaszcza tłuste, takie jak łosoś i sardynki
Orzechy włoskie, oliwa z oliwek i awokado.

witaminy:

Wszystkie witaminy są oczywiście ważne dla zdrowia mózgu i ciała, ale niektóre witaminy są korzystne w przypadku depresji. wiadomo, że b. witaminy W truskawce, pomarańczy i ananasie

Przeciwutleniacze Jak marchewka, brokuły, szpinak i dynia

Witamina D W rybach mleko wspomaga mózg i zwalcza depresję.

Metal:

Minerały to pierwiastki potrzebne mózgowi i ciału. Niski poziom minerałów magnezu, wapnia, selenu i sodu może prowadzić do depresji. Te minerały są ważne w serotoninie i pomagają zwiększyć energię oraz poprawić nastrój i obejmują wszystkie zboża, nabiał, ryby i inne owoce morza.

Inne tematy:

Pokarmy, które pomagają w produkcji kolagenu w organizmie

Jaki jest związek między zdrową żywnością a leczeniem depresji?

Ćwiczenia łagodzące stany lękowe i depresję

Uważaj, napoje dietetyczne powodują depresję