Naukowa interpretacja snu, który widzimy wyraźnie

Naukowa interpretacja snu, który widzimy wyraźnie

Pomysł, że osoba jest świadoma w swoich snach, a nawet ma zdolność kierowania nimi i ich warunkowania, ma oczywisty urok. Wtedy wszystko może być możliwe w świadomym śnie, przynajmniej w teorii.

Świadome śnienie oznacza po prostu sen, w którym osoba zdaje sobie sprawę, że śni, jeszcze podczas snu. Istnieje oczywiście szeroki zakres tego, co może się wydarzyć we śnie w ramach tej definicji - od ulotnej, biernej świadomości śnienia do pełnej kontroli nad snem i umiejętności kierowania nim.

Spontanicznie

„Jeśli dana osoba jest w stanie wysyłać sygnały ruchami gałek ocznych podczas snu REM, w którym występują regularne sny, to najwyraźniej ma świadomy sen” – mówi Karen Concolli, psycholog badawczy z Northwestern University, w badaniach przeprowadzonych w laboratoriach snu . ".

Michael Schriedl, badacz z laboratorium snu w Centralnym Instytucie Zdrowia Psychicznego w Mannheim w Niemczech, mówi: „Są ludzie, którzy potrafią [widzieć świadomy sen] w ciągu kilku dni, inni potrzebują trzech miesięcy”, podczas gdy niektórzy mogą zobaczyć świadomy sen spontanicznie i nieumyślnie. .

Leczenie zaburzeń psychicznych

Badania wykazały, że głównym motorem świadomego śnienia jest po prostu przyjemność lub spełnienie pragnień. Ale wiele osób używa również świadomego śnienia, aby odpędzić złe koszmary, rozwiązywać problemy, odkrywać kreatywne pomysły lub ćwiczyć umiejętności. Jest prawdopodobne, że świadome sny mogą być stosowane w leczeniu poważnych zaburzeń psychicznych, takich jak depresja kliniczna i zespół stresu pourazowego.

Schizofrenicy

Jednak niektóre techniki stosowane w świadomym śnieniu mogą nie być dobrym pomysłem dla osób z pewnymi schorzeniami psychicznymi, takich jak pacjenci ze schizofrenią, którzy już mają trudności z odróżnieniem fantazji od rzeczywistości, mówi Denholm Asby, wizytujący badacz psychologii w na Uniwersytecie Adelajdy w Australii.

Mechanizm radzenia sobie z koszmarami

W ankiecie przeprowadzonej w 1998 roku na temat zachowania we śnie, przeprowadzonej wśród 1000 austriackich uczestników, 26% przyznało, że od czasu do czasu ma świadome sny. Badanie przeprowadzone w 2011 roku wśród 900 dorosłych Niemców wykazało, że połowa uczestników zgłosiła świadome sny i było to bardziej powszechne wśród kobiet i młodych dorosłych.

Większość świadomych śniących ma te sny w sposób naturalny i spontaniczny, niezamierzony lub celowy, mówi Tadas Stomperis, adiunkt psychologii na Uniwersytecie Wileńskim na Litwie. Najczęściej normalne, świadome sny zaczynają się w okresie dojrzewania, czasami jako mechanizm radzenia sobie z powtarzającymi się koszmarami.

Łatwe sposoby

Stompers wyjaśnia, że ​​istnieje kilka łatwych sposobów na ułatwienie nauki świadomego snu. Na przykład ludzie z dobrymi snami są w stanie pamiętać, że mieli świadome sny. Pamiętanie snów można poprawić, prowadząc dziennik snów, nagrywając notatkę dźwiękową na smartfonie lub po prostu zwracając przywoływanie snów do świadomego umysłu na 10 minut po pierwszym przebudzeniu, co pomaga osobie lepiej zapoznać się ze środowiskiem snu, a tym samym Zidentyfikuj wspólne cechy jego snów.

Samoświadomość i krytyczne myślenie

Inną powszechnie stosowaną techniką jest testowanie rzeczywistości, w którym osoba kilka razy dziennie zadaje sobie pytanie, czy śni, czy nie, w nadziei, że będzie to robić podczas snu, co doprowadzi do świadomości. Stompers mówi, że człowiek „ogólnie, kiedy śni, akceptuje to, co dzieje się w jego snach, bez krytyki”.

Dzieje się tak, ponieważ część kory przedczołowej, która jest odpowiedzialna za znaczną część samoświadomości i krytycznego myślenia, jest nieznacznie dezaktywowana podczas snu REM. Według jednego z badań, przednie obszary mózgu mogą być nieznacznie aktywowane podczas świadomego śnienia.

Ale teraz publiczna społeczność naukowa sugeruje, że najskuteczniejszą metodą jest połączenie bardziej zaangażowanych technik, które obejmują spanie od czterech do sześciu godzin, budzenie się przez godzinę, wykonując ćwiczenia skupione na wywoływaniu świadomych snów, a następnie ponowne zasypianie.

Lekka technologia

W badaniu przeprowadzonym na 350 międzynarodowych uczestnikach, opublikowanym w 2020 r., badającym pięć różnych metod osiągania świadomego śnienia, odmiana zidentyfikowała jedną konkretną technikę świadomego śnienia jako najskuteczniejszą.

Oczyszczanie łagodnych świadomych snów polega na przebudzeniu się po mniej więcej pięciu godzinach snu i postawieniu sobie intencji świadomego snu poprzez powtarzanie frazy „Następnym razem, gdy będę śnić, będę pamiętał, że śnię” przed ponownym zaśnięciem. Ludzie, którzy pamiętają dobre sny i ci, którzy zasnęli w ciągu pięciu lub 10 minut od zakończenia technik indukcyjnych, mieli najwyższe wskaźniki sukcesu, mówi Asby. Podobnie przegląd badań z 2022 roku wykazał, że metoda świetlna jest najskuteczniejszą metodą wywoływania świadomych snów.

Przejrzystość celu

Inna metodologia, zwana Targeted Clarity Reactivation, której celem jest wywołanie świadomych snów podczas jednej sesji drzemki w laboratorium, została przetestowana w badaniu przeprowadzonym w 2020 roku przez Michelle Carr, badaczkę snu i neurofizjologa z University of Rochester w Nowym Jorku. Naukowcy przekazali uczestnikom informacje na temat świadomego śnienia i treningu za pomocą sygnałów dźwiękowych i wizualnych przed 90-minutową drzemką, podczas której te same sygnały dźwiękowe i wizualne były odtwarzane podczas snu REM. Świadome sny były wskazywane przez śniących za pomocą ruchów gałek ocznych.

Konkoli, współautor badania, mówi, że ta metoda pomogła połowie uczestników zobaczyć świadome sny.

Wyjątkowy stan świadomości

Badacze tacy jak Konkoli mają nadzieję, że badania naukowe nad świadomym śnieniem pomogą lepiej zrozumieć, jak i dlaczego się śni, co rzuci światło na samą świadomość, zwłaszcza że jest to „bardzo wyjątkowy stan świadomości o unikalnych cechach” i może wyjaśnić wiele „czego tak jest.” ludzki umysł w ogólności.

Prognozy horoskopu Maguy Farah na rok 2023