Schudnij dzięki porannym nawykom

Schudnij dzięki porannym nawykom

Według Medical News Today istnieje wiele prostych porannych nawyków, które dana osoba może włączyć do swojego codziennego schematu, aby pomóc schudnąć.

1) Śniadanie bogate w białko

Śniadanie jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia. Kiedy jest prawidłowe i zbilansowane śniadanie, może pomóc nadać ton przez resztę dnia. Zjedzenie śniadania bogatego w białko pomoże spowolnić apetyt na jedzenie, a także może pomóc w utrata wagi.

Badania na grupie osób wykazały, że spożywanie śniadania wysokobiałkowego wiąże się z mniejszym przyrostem tkanki tłuszczowej i mniejszym spożyciem pokarmu w kolejnych godzinach.

Śniadanie wysokobiałkowe może zmniejszyć głód i sprawić, że człowiek będzie syty przez dłuższy czas w porównaniu ze zwykłym śniadaniem niskobiałkowym, ponieważ białka obniżają poziom wytwarzanego w organizmie hormonu głodu, który jest odpowiedzialny za zwiększenie apetytu.

Rano dobrym wyborem może być śniadanie, w tym jajka, orzechy, nasiona i inne źródła chudego białka.

2) Wystarczająca ilość wody

Bardzo ważne jest, aby każdy zaczynał dzień od szklanki wody. Jest to jeden z najprostszych sposobów promowania utraty wagi. Kiedy dana osoba spożywa wodę, może to pomóc w zwiększeniu wydatku energetycznego. Picie wody może zmniejszyć apetyt i ograniczyć nadmiar jedzenia spożycie u niektórych osób.

Zaleca się spożywanie co najmniej 2 litrów wody dziennie, aby wspomóc utratę wagi, aw niektórych przypadkach, gdy osoba ma nadwagę, ilość wody, którą należy spożywać, jest różna.

3) Pomiar wagi

Mierzenie wagi każdego ranka może być skutecznym sposobem śledzenia codziennych postępów i poprawy samokontroli.Kiedy ważymy się każdego ranka, może nam to pomóc w wypracowaniu zdrowych nawyków lub zachowań, które mogą promować utratę wagi i ogólny stan zdrowia.

4) ekspozycja na światło słoneczne

Otwórz drzwi i okna i wpuść na kilka minut promienie słoneczne do pomieszczeń, co pomaga w rozpoczęciu poranka i pomaga w utracie wagi.

Badanie wykazało, że gdy dana osoba jest narażona na umiarkowany poziom światła słonecznego o określonej porze dnia, może to wpływać na masę ciała, ponieważ ekspozycja na światło słoneczne jest ważnym sposobem wspomagania organizmu w produkcji witaminy D.

Ilość ekspozycji na słońce, jakiej potrzebuje dana osoba, zależy od rodzaju skóry, a 15 minut ekspozycji każdego ranka może mieć korzystny wpływ na utratę wagi.

Należy również pamiętać, że nadmierna ekspozycja na światło słoneczne może być szkodliwa, ponieważ promienie UV mogą uszkodzić skórę. Produkty takie jak filtry przeciwsłoneczne mogą być stosowane w celu zmniejszenia szkodliwego wpływu promieni UV.

5) Uprawianie sportu

Ćwiczenia fizyczne lub aktywność fizyczna są tak samo ważne, jak zbilansowana dieta. Ćwiczenia poranne mogą utrzymać poziom cukru we krwi na optymalnym poziomie przez cały dzień.

Ćwiczenia pomagają organizmowi spalić dodatkowe kalorie i poprawić intensywność Ćwiczenia są ważne dla poprawy ogólnego stanu zdrowia osoby.

6) Wysypiaj się

Wcześniejsze pójście spać i więcej snu może pomóc w utracie wagi, ponieważ brak snu jest powiązany z przyrostem masy ciała, ponieważ może zwiększać apetyt.

Ograniczenie lub pozbawienie snu zwiększa apetyt na żywność o wysokiej zawartości węglowodanów lub przetworzoną. Dlatego ważne jest, aby spać wystarczająco dużo, aby uniknąć tych pragnień i zmniejszonego apetytu.