په رمضان کې د فټ پاتې کیدو ترټولو ساده لارښوونې

په رمضان کې د فټ پاتې کیدو ترټولو ساده لارښوونې

ډیرې اوبه وڅښئ

د افطار په وخت کې په کافي اندازه اوبه څښل د بدن د هایډریشن ساتلو لپاره خورا مهم دي، چې دا به ستاسو د روغتیا ساتلو سربیره د ضعف او ستړي احساس څخه مخنیوی وکړي.

مخکې له دې چې روژه ونیسي، باید یو هراړخیز دوراني معاینات ترسره شي ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې بدن له ناروغیو څخه پاک دی. که تاسو په یوه اوږدمهاله ناروغۍ اخته یاست چې تاسو یې درملو ته اړتیا لرئ، تاسو باید د خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ ترڅو د وخت سره سم خوراکونه تنظیم کړئ. افطار او سحر.

په سهارنۍ کې ډیر خوراک مه کوئ

که څه هم د رمضان خواړه د خپل ځانګړي خوندور خوند له امله توپیر لري، دوی معمولا په لوړه کچه غوړ او شکر لري، نو تاسو باید د سهار د خوړلو پر مهال محتاط اوسئ او ډیر یې مه کوئ، سربیره پردې ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل خواړه د پروټینونو، نشایستو او نشایستو ترمنځ متنوع کړئ. سبزیجات

د سحری په خوړلو کی غفلت نه کول

ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو له سهار څخه مخکې له خوبه پاڅئ، د سحري خوړلو لپاره کافي وخت ولرئ، چې دا به ستاسو بدن توازن وساتي او د روژې په موده کې د لوږې او تندې له احساس څخه مخنیوی وکړي. تاسو باید د دې ترلاسه کولو لپاره د سحري تنوع کولو کې هم محتاط اوسئ او د سپک کاربوهایډریټ خواړه خوړلو څخه مطمین نه شئ ځکه چې دا به تاسو ته بله ورځ انرژي نه درکړي.

سپک تمرین

متخصصین تاسو ته مشوره ورکوي چې د سهارنۍ څخه دوه ساعته وروسته لږ سپک تمرین وکړئ ترڅو ستاسو روغتیا وساتي.

متخصصین دا مشوره هم ورکوي چې د سهار په وخت کې لږ خواړه وخورئ، بیا بل خواړه وخورئ، چې د غرمې ډوډۍ وي، له دریو څخه تر څلورو ساعتونو وروسته، او بیا د سحري ډوډۍ، ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د خپل غوره روغتیا ساتنه کوئ.

نور موضوعات: 

تاسو د هغه چا سره څنګه چلند کوئ چې په هوښیارۍ سره تاسو له پامه غورځوي؟

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها