ستاسو د ماشومانو لپاره اوه غوره ناري خواړه، او ستاسو لپاره هم

هغه موضوع چې تل د والدینو په ذهنونو کې ځای لري، په ځانګړې توګه د خوږو خواړو د لالچونو سره چې زموږ په شاوخوا کې خپریږي پرته له دې چې موږ ته هیڅ ګټه ورسوي، موږ څنګه د خپلو ماشومانو لپاره صحي او خوندور ناشتي خوندي کړو، څنګه د دوی لپاره انرژي خوندي کړو؟ دوی اړتیا لري چې په ښوونځي کې د لوبو او زده کړې څخه ډکه ورځ تیره کړي، او څنګه موږ دوی ته هغه غذايي مواد چمتو کوو چې د دوی وده او د دوی د ذهن وده ورته اړتیا لري، پرته له دې چې موږ دوی ته ډیر خواړه ورکړو، چې دا به وروسته د وزن د زیاتوالي لامل شي.

دا ناشونې نه ده، نن په انا سلوا کې موږ ستاسو لپاره اوه هغه خواړه غوره کړي چې د نړۍ د ماشومانو د تغذیې متخصصینو لخوا تصویب شوي او په ورته وخت کې هغه خوندور خواړه دي، چې ستاسو ماشومان به یې خوښ او په خوښۍ سره وخوري.

1. خوندور توست

ساده او اسانه، خوشحاله ټوسټ یو عالي ناشته ده چې ستاسو ماشومان به ستاسو سره مرسته وکړي. لومړی، د مونګ مکھن د ټول غنمو ټاس په یوه ټوټه کې خپور کړئ. د سترګو لپاره د کیلې دوه ټوټې، او دوه ممیزو د شاګرد په سر کې ځای په ځای کړئ. د ښکلې پوزې لپاره سټرابیري، سور راسبیري، یا بلوبیري، او د موسکا خولې لپاره یو څو د بورې خواږه ناشته حبوبات وکاروئ. ماشومان به د ښکلي، خوراکي نظرونو او شکلونو سره راشي.

2. چاکلیټ غوړ

د اوړو یوه کڅوړه خورا ښه ده، دا په فایبر کې بډایه او د هر عمر لپاره ښه ده، مګر ځینې ماشومان ممکن شکایت وکړي چې دا ستړي او بې خونده ده. دا د چاکلیټ سره خدمت وکړئ، او زه شرط لرم چې د ناري لپاره د چاکلیټ نظر به ستاسو ماشوم پخلنځي ته وګرځوي. د دې چمتو کولو لپاره، د لیبل سره سم، نیم ګیلاس غوړ د یو ګیلاس اوبو یا کم غوړ شیدو سره مخلوط کړئ. د کوکو پاؤډر او یوه کاچوغه بوره، د وینیلا استخراج سره یوځای په هغه غوړیو کې واچوئ چې تاسو یې چمتو کړي، بیا د خپل ماشوم د خوښې میوې لکه بیر یا کیلې سره وخورئ. دا ناشته انرژی او اطمینان حتی خواړه ورکوي.

3. د میوو شیدو شیک

ایا داسې ماشوم شته چې شیدې نه خوښوي؟ دا صحي سهارنۍ د ویټامینونو، منرالونو، فایبر او پروټینونو څخه ډکه ده. د یوې پیالې درې پر څلورمه برخه لږ غوړ لرونکي شیدې په بلینڈر کې واچوئ، د نیم کیلې، یو پیاله منجمد لبنیاتو او 3 یا 4 یخ کیوبونو سره. تر هغه وخته پورې مخلوط کړئ چې نرم او نرم وي، د میوو د یوې ټوټې سره په ښه شیش کې واچوئ

4. صحي ناشته پیسټری

د بیکري پیسټری مشهور دي ځکه چې دوی په اسانۍ سره خلاصیږي او تاسو سره یې اخلي، او ماشومان د دوی د خوږ خوند لپاره خوښوي. او صحي پیسټرې ورته ځانګړتیاوې لري، مګر د مصنوعي خواږو او غیر ګټور کالوری پرته.

تاسو کولی شئ دا په مینځ کې د ډوډۍ په پرې کولو سره جوړ کړئ ترڅو جیب جوړ کړئ او دوه چمچه د مونټ مکھن یا چاکلیټ خپور کړئ، بیا یې د تازه کټ شویو میوو سره ډک کړئ او ډوډۍ یې وخورئ ترڅو موږ یو خوندور سینڈوچ ترلاسه کړو.

5. د سبزیجاتو مفین

ستاسو ماشومان به دا په زړه پورې ویګی مفین خوښ کړي. تاسو باید یوازې په یو نان سټیک فریینګ پین کې کټ شوي پیاز او مشروم په لږ تیلو سره وخورئ، څلور هګۍ او نیم پیاله کم غوړ شیدې په یوه لوی کڅوړه کې د ټیټ غوړ سره وخورئ. غوړ پنیر، کټ شوي زچیني، سابه شوي سبزيجات، او یو چټ مالګه او مرچ، مخلوط په ښه غوړ شوي کیک پین کې واچوئ او په تنور کې یې واچوئ، ځوانان او زاړه به یې خوښ کړي.

6. خوندور مخلوط یا میوسلی

خوندور، ټوټی مخلوط د خوړلو لپاره اسانه دی، حتی د ماشومانو د ښوونځي په ډوډۍ کې. د دې د چمتو کولو لپاره، د بیا ځای پرځای کولو وړ پلاستيکي کڅوړه یا یو کوچنی کڅوړه واخلئ او د چاکلیټ او دارچیني سره خواږه شوي د سهار د ناشتې حبوباتو یوه ډله واچوئ، د سهار د ناشته غلو یوه ډله، د مغز لرونکو (بادام، اخروټ، پسته، مونګ)، د وچو میوو یوه ډله لکه ممیز، وچې زردالو او دوه کاشوغه چاکلیټ بارونه په ښه توګه سره ګډ کړئ او د ماشوم لپاره مناسبه اندازه او پاتې نور د نورو ورځو لپاره پریږدئ.

7. د پنیر سره خوندور هګۍ

د دې لپاره چې موږ د خپلو ماشومانو لپاره د تیزو خوړو اخیستلو ته اړ نه شو، موږ کولی شو د بازار په څیر سینڈوچونه په ورته خوند او جاذبه سره جوړ کړو او تر ټولو مهم یې ګټه او روغتیا، یوازې دوه هګۍ د مرچ او مالګې سره ښه وویشئ او واچوئ. په یو نان سټیک پین کې، بیا د پخیدو وروسته د برګر ډوډۍ یوه ټوټه د ټول حبوباتو سره او د مورټاډیلا غوښې یوه ټوټه یا په لاندې کې د مرغۍ او د روميانو یوه ټوټه، بیا د هګۍ یوه ټوټه، او د هغې په سر کې یوه ټوټه. د ټیټ غوړ پنیر څخه، بیا په سر کې یو کوچنی کیچپ یا ساس، او خپل ماشوم د نه منلو وړ ډوډۍ سره خوشحاله کړئ.