په طبیعي او اسانه طریقه وزن کم کړئ

په طبیعي او اسانه طریقه وزن کم کړئ

تمرين کول، د تغذيې ضميمه کول، او د ځانګړي غذا تعقيب کول يوازې هغه انتخابونه دي چې کولی شي تاسو سره د وزن کمولو کې مرسته وکړي. که څه هم ډیری خواړه، د تغذیې بشپړونکي، او د خواړو بدیل پالنونه ادعا کوي چې د چټک وزن کمولو تضمین کوي، ډیری یې د ساینسي شواهدو لخوا ندي مالتړ شوي. د بولډسکي لخوا خپور شوی راپور یو شمیر اغیزمن ساینس ملاتړ شوي وزن مدیریت ستراتیژۍ وړاندې کوي، چې په لاندې ډول دي

1. په احتیاط سره خواړه تمرین کړئ

د ذهنی خواړو تمرین د دې په پام کې نیولو سره چې تاسو څنګه او چیرې خورئ. دا تمرین کولی شي د صحي وزن ساتلو کې مرسته وکړي او همدارنګه د خوړلو پرمهال د خواړو څخه خوند واخلي. له بده مرغه، ډیری خلک باید ژر تر ژره خواړه واخلي ترڅو د خپل مصروف ژوند غوښتنې پوره کړي پداسې حال کې چې په موټرو کې د تګ پرمهال، په میزونو کې، د تلویزیون لیدلو یا د خپل سمارټ فون کارولو په وخت کې. له همدې امله، دوی په سختۍ سره د خپلو خواړو مصرف ته پاملرنه کوي.

2. پرله پسې روژه

موقتي روژه د خوړو یوه بیلګه ده چې د ورځې په لنډه موده کې منظم، لنډ مهاله روژه او خواړه پکې شامل دي. ډیری څیړنو ښودلې چې لنډ مهاله روژه، تر 24 اونیو پورې، د ډیر وزن لرونکي اشخاصو کې د وزن کمولو لامل کیږي. دا غوره ده چې په غیر روژې ورځو کې د صحي خواړو نمونه تعقیب کړئ او له ډیر خوراک څخه مخنیوی وکړئ. د وقفې روژې مختلف ډولونه شتون لري، نو تاسو کولی شئ د وقفې روژې ډول غوره کړئ چې د هر چا مهال ویش سره مناسب وي.

3. د سهار په وخت کې پروټین وخورئ

د اشتها هورمونونو تنظیم کولو سره، پروټین کولی شي د خلکو سره د ډک احساس کولو کې مرسته وکړي. اصلي لامل یې دا دی چې دا د لوږې هورمون غریلین کموي پداسې حال کې چې د سیټیټي هورمونونه زیاتوي. لاندې خواړه د لوړ پروټین لرونکي ناشتې لپاره غوره انتخابونه دي: هګۍ، غوړ، مغز او د تخم مکھن، سارډین، او د چیا سیډ پوډینګ.

4. بوره او اصلاح شوي کاربوهایډریټ کم کړئ

ډیری ډیری خواړه خوري چې په زیاتیدونکي ډول په زیاته اندازه شکر لري، او حتی هغه مشروبات چې شکر لري د چاقۍ سره ځانګړې اړیکې لري. سپینې وريجې، ډوډۍ او پاستا د کاربوهایډریټ د ښه کولو مثالونه دي. د ګلوکوز ګړندی بدلون د دې خواړو څخه پیښیږي ، په ځانګړي توګه ځکه چې دوی ژر هضم کیږي. کله چې اضافي ګلوکوز د وینې جریان ته ننوځي، دا د انسولین هورمون هڅوي، کوم چې د اډیپوز نسج کې د غوړ ذخیره کولو ته وده ورکوي.

5. ډیر فایبر وخورئ

د نبات کاربوهایډریټ په کوچنۍ کولمو کې د فایبر په څیر نشي هضم کیدی. د لوړ فایبر خواړه تاسو سره د بشپړتیا احساس زیاتولو سره وزن کمولو کې مرسته کوي.

6. د کولمو باکتریا ته وده ورکوي

د کولمو او وزن مدیریت کې د باکتریا رول د څیړنې یوه راپورته کیدونکي ساحه ده. هر فرد یو ځانګړی ترکیب او د کولمو باکتریا ځانګړی مقدار لري. ځینې ​​​​ډولونه کولی شي هغه انرژي زیاته کړي چې یو څوک د خواړو څخه ترلاسه کوي، چې د غوړ زیرمو او وزن زیاتوالي لامل کیږي.

7. د خوب کیفیت ښه کړئ

د ګڼو څېړنو پایلو ښودلې چې هره شپه له پنځو تر شپږو ساعتونو لږ خوب کول د چاقۍ خطر زیاتوي. ناکافي یا کیفیت لرونکي خوب هغه پروسه ورو کوي چې له مخې یې بدن کالوري په انرژي بدلوي چې د میټابولیزم په نوم هم یادیږي. په دې توګه، غیر استعمال شوي انرژي د غوړ په توګه ذخیره کیږي کله چې میټابولیزم لږ اغیزمن وي. د خوب نشتوالی هم کولی شي د انسولین او کورټیسول تولید زیات کړي، کوم چې د غوړ په راټولولو کې مرسته کوي.

8. د فشار کچه راټیټه کړئ

د فشار په پایله کې، اډرینالین او کورټیسول د وینې جریان ته خوشې کیږي، په پیل کې د جګړې یا الوتنې غبرګون برخې په توګه اشتها کموي. مګر کله چې یو څوک د دوامداره فشار لاندې وي ، کورټیسول د اوږدې مودې لپاره د وینې جریان کې پاتې کیږي ، کوم چې د دوی اشتها ډیروي او په احتمالي توګه د دوی د خواړو مصرف زیاتوي.

9. خواړه او ورځنی تمرین

د وزن کمولو لپاره، یو څوک باید د ټولو خواړو او څښاکونو څخه خبر وي چې هغه هره ورځ مصرفوي. د دې کولو ترټولو مؤثره لاره د ژورنال ساتل یا د آنلاین یا سمارټ فونټ خواړو ترلاسه کولو ټیکر کارول دي. مګر کارپوهان خبرداری ورکوي چې د خواړو تعقیب کول غیر صحي کیدی شي او د غیر صحي خواړو عادتونو لامل شي.

د وزن له لاسه ورکول اوږدې مودې ژمنې ته اړتیا لري، او هیڅ چټک اصلاحات شتون نلري. مګر د صحي وزن ترلاسه کولو او ساتلو کلي د ښه متوازن او مغذي رژیم خوړل دي. نو، تاسو باید هره ورځ ډیری میوې او سبزيجات وخورئ او ستاسو د پروټین برخې باید د لوړ کیفیت لرونکي وي او همدارنګه ټول حبوبات. دا هم سپارښتنه کیږي چې په ورځ کې لږترلږه 30 دقیقې تمرین وکړئ.