شپږ ویټامینونه چې کمښت ستاسو د ویښتو د توییدو لامل دی

شپږ ویټامینونه چې کمښت ستاسو د ویښتو د توییدو لامل دی

د ویښتو توییدل یوازې د کاسمیټیک ستونزه نه ده بلکه د ډیری لپاره دا کولی شي د دوی په احساساتي روغتیا هم ژوره اغیزه وکړي. د عمر سره یا د جینونو په قضیه کې، د ویښتو توییدل یوه ستونزه کیدی شي، مګر په بدن کې د ډیری ویټامینونو کمښت له امله، د ویښتو توییدل او ټوخی د دې لامل کیدی شي. د سالم ویښتو وده لپاره، ویټامینونه مهم رول لوبوي. د ټایمز اف انډیا لخوا د خپاره شوي راپور له مخې، ځینې خلک نه پوهیږي چې څومره ویښتان په کافي اندازه ویټامینونو پورې اړه لري، کوم چې د ویښتو نازکیدو، د ویښتو د توییدو او توییدو لامل کیږي. د نیمګړتیاوو د پیژندلو او د هغوی د حل لپاره کار کولو لپاره، لاندې په ګوته شوي:

1. ویټامین ډي

د ویټامین ډي کمښت د ویښتانو د ماتیدو او په اسانۍ سره د ماتیدو لامل کیدی شي ، او همدارنګه د ډیر ویښتو توییدو او توییدو لامل کیدی شي. د ویټامین ډي ټیټه کچه هم د ویښتو سپینیدو لامل کیږي. که په بدن کې د ویټامین ډیره کمښت وي، تاسو کولی شئ غوړ ماهي، د هګیو ژیړ، او د لبنیاتو محصولات په صحي مقدار کې وخورئ. د لمر وړانګو ته ډیر تماس هم د بدن لپاره د ویټامین ډي بیرته راګرځولو لپاره ګټور دی.

2. ویټامین اې

د ویټامین A کمښت د ویښتانو د توییدو او توییدو لامل کیږي. د ویښتو له لاسه ورکولو وروسته د بیا ودې موده به میاشتې وخت ونیسي، پداسې حال کې چې د ډنډورف پیښې هم په پام کې نیول کیدی شي. مثبت خبر دا دی چې د ویټامین A کمښت د ویټامین A کپسول په اخیستلو پوره کیدی شي، د غوره پایلو ترلاسه کولو لپاره، تاسو باید د ویټامین A څخه بډایه نارنجي او ژیړ سبزيجات وخورئ، لکه خواږه کچالو، گاجر او مرچ، د تور پاڼو سبزیجاتو سربیره. . د کوډ لیور غوړ هم په بدن کې د ویټامین A کچې لوړولو لپاره اخیستل کیدی شي.

3. ویټامین ای

هره ورځ د ویښتانو توییدل او د سر د پوستکي نړیدل د ویټامین ای کمښت په ګوته کوي. هغه خلک چې د ویټامین ای کموالی لري د اتومیمون اختلالاتو لکه د الوپیسیا ایریټا په خطر کې هم دي. ویټامین ای د تغذیې له لارې اخیستل کیدی شي یا د لمر ګل د تخمونو ، پالک ، بادامو او ایوکاډو مصرف کولی شي په بدن کې د ویټامین ای کچه لوړه کړي. طبیعي غوړي لکه د ګلاب غوړ هم د زیتون غوړ سره کارول کیدی شي ترڅو غوره پایلې ترلاسه کړي.

4. ویټامین سي

که چیرې یو څوک وچ ویښتان ولري، ټوټه ټوټه شي، د ویښتو توییدو زیاتوالی، او ورو وده وکړي، دا ممکنه ده چې په بدن کې د ویټامین سي کمښت شتون ولري. یو څوک باید ډاډ ترلاسه کړي چې په بدن کې د ویټامین C کچه ښه کولو لپاره په خپل رژیم کې د ویټامین سي بډایه خواړه لکه بروکولي ، مرچ ، لیمو او سټرابري شامل کړئ. دلته تل د تغذیې بشپړونکي شتون لري.

5. فولیک اسید

ویټامین B9 یا فولیک اسید خورا مهم دی ځکه چې دا د حجرو د ودې او ویش مسولیت لري. که چیرې بدن په کافي اندازه فولیک اسید ونه لري ، نو دا کولی شي د نوي ویښتو تولید لپاره د حجرو ویش وده زیانمن کړي. د فولیک اسید کمښت به پروسه ورو کړي او ممکن د ډیر ویښتو توییدو لامل شي. ښه خبر دا دی چې د کافي فولیک اسید کچه د شنو پاڼو لرونکو سبزیجاتو، لیمو میوو، دال او لوبیا په خوړلو سره بحال کیدی شي. په دې توګه، ویټامین B9 د چټکې ودې سره د موټی ویښتو تغذیه کولو کې مرسته کوي

6. اوسپنه

په بدن کې د اوسپنې کمښت د سر د ویښتو د توییدو لامل کیږي ځکه چې د ویښتو وده بندیږي ، کوم چې د ویښتو د توییدو لامل هم کیدی شي. که څه هم د اوسپنې کمښت د ښه رژیم او د اوسپنې ضمیمو سره درملنه کیدی شي ، تاسو کولی شئ په ساده ډول د اوسپنې درمل هم واخلئ. د غوره پایلو لپاره، دال، پالک، لوبیا، سور غوښه، قلعه شوي حبوبات او یا هم د حیواناتو سرچینې باید په رژیم کې شامل شي، چې په بدن کې د اوسپنې کچه ښه کوي او د ویښتو د توییدو جریان کموي.

د 2024 کال لپاره د Sagittarius د مینې افق