هغه ډول چې خواړه پخپله د خوړو په پرتله د چاقۍ لامل کیږي

هغه ډول چې خواړه پخپله د خوړو په پرتله د چاقۍ لامل کیږي

که تاسو ډیر وزن لرئ، نه یوازې د خوړو ضعیف انتخاب لامل کیدی شي، مګر ستاسو د خوړلو طریقه هم یو عامل کیدی شي.

د هغه څه له مخې چې د "SciTechDaily" لخوا خپاره شوي، یو څوک کولی شي د خپل رژیم مینځپانګې په هوښیارۍ سره وټاکي، او هغه باید دا هم زده کړي چې څنګه په داسې طریقه خواړه وخوري چې د بډاینې ګټې زیاتې کړي، ځکه چې پنځه ناوړه عادتونه دي چې کولی شي غوره وزن له منځه یوسي. د ضایع کولو پلانونه په لاندې ډول دي:

1. چټک خواړه ترلاسه کړئ

په چټکۍ سره د ګړندي خواړه خوړل د وخت په تیریدو سره د وزن زیاتوالي لامل کیږي ، ځکه چې دا خورا لږ پیښیږي چې صحي انتخابونه ولري. د فاسټ فوډ خوړلو کې ستونزه دا ده چې په زیاته اندازه غوړ او بوره لري چې د چاقۍ او نورو روغتیایی ستونزو لکه د شکر او زړه ناروغۍ لامل کیږي.

په تګ کې خوړل هم د کورټیسول خوشې کول زیاتوي، د فشار هورمون، کوم چې په ناغوښتل شویو برخو لکه کمر او معدې کې د وزن زیاتوالی هڅوي. یو څوک باید خپل خواړه ورو کړي او خوند واخلي او د هغې د حسي ملکیتونو ستاینه وکړي ، ترڅو د دې خواړه خوند واخلي.

2. د پردې په مخ کې خوراک کول

یو څوک کولی شي د خپلې خوښې تلویزیون برنامې لیدو یا په کمپیوټر کې کار کولو پرمهال په خوړلو سره چاقه شي.

3. ګڼه ګوڼه

څیړنې ښیي چې د پلیټ یا کڅوړې اندازه کولی شي د کور څخه بهر د خوړلو اندازه اغیزه وکړي. که په لويو لوښو او لوښو کې خواړه وخوري نو په لوښي کې يې خوراک کوچنی ښکاري او انسان داسې احساس کوي چې په لږو لوښو کې يې خوړلي دي او په مقابل کې يې که په کوچني لوښي کې خواړه وخوړل شي نو غټ ښکاري. د رضایت احساس او د اطمینان سرعت.

متخصصین د لوښو لپاره د ژیړ رنګونو غوره کولو وړاندیز هم کوي ځکه چې سور ، نارنجي او ژیړ روښانه او اشتها هڅوونکي رنګونه دي ، پداسې حال کې چې د نیلي ، شین یا نسواري خاموش رنګونو احتمال لږ دی چې اشتها هڅوي او تاسو د ډیر خوړلو لامل کیږي.

4. د نورو سره د ډوډۍ خوړل

د څیړنو پایلې ښیي چې خلک یوازې د خوړلو په پرتله د نورو سره د خوړلو په وخت کې ډیر کالوري مصرفوي، ځکه چې خبرې اترې ګډوډي کوي او لږ تمرکز د خوړو او څومره خوړلو ته ورکول کیږي.

دا هم ډیر احتمال لري، په ټولنیزو پیښو کې، چې یو سړی به ځان ته توجیه کړي چې د ډیسټ یا لوړ کالوري مشروبات غوښتنه وکړي. یو سړی ممکن احساس وکړي چې دا په ټولنیز ډول تمه کیږي یا د منلو وړ وي چې د کور په پرتله په رستورانونو کې ډیر کالوري مصرف کړي. البته، دا ممکنه ده چې د کورنۍ یا ملګرو سره د غرمې ډوډۍ یا ډوډۍ ته لاړ شئ، مګر سړی باید د خپل خواړو مینځپانګې او مقدار ته پام وکړي.

5. د فشار کمولو لپاره خواړه

کله چې یو څوک فشار راوړي، ټول هغه څه چې دوی یې غواړي د آرامۍ خواړه دي، لکه د آیس کریم یوه لویه کڅوړه یا د فرانسوي غوړیو لوی پلیټ. خو متخصصین په ګوته کوي چې د دې ډول خوړلو یا د دې دلیلونو له امله احساسات نه ښه کیږي، او یو څوک کولی شي ډیر وزن ولري. د لوړ کالوري لرونکي خواړو خوړل کله چې یو څوک فشار ولري د وینې د شکر کچه لوړه کړي ، کوم چې د انسولین تولید د زیاتوالي لامل کیږي او بدن ته وايي چې د سوځولو پرځای غوړ ذخیره کړئ.

مهمې لارښوونې

دلته ځینې لارښوونې دي چې د خوړلو پرمهال د څو کارونو ناوړه عادتونو په لرې کولو کې مرسته کوي:
1) کله چې خواړه وخورئ، تاسو باید په داسې میز کې کښیناستئ چې د نورو فعالیتونو لکه تلویزیون لیدل یا په کمپیوټر کې کار کولو څخه لیرې ځای کې کیښودل شي.

2) د ډوډۍ خوړلو لپاره د ناستې څخه مخکې بریښنایی وسایل بند کړئ. د ډوډۍ خوړلو پر مهال د برېښناليک کتلو، ټويټونو لوستلو، يا ويډيو کتلو څخه ډډه وکړئ.
3) د کوچنیو ټوټو خوړل او ورو ژاول په پام کې ونیسئ، ذهن ته دومره وخت ورکړئ چې پوه شي چې د اطمینان مرحلې په وخت سره رسیدلی.
4) ډاډ ترلاسه کړئ چې د صحي انتخابونو غوښتنه وکړئ کله چې تاسو د کورنۍ یا ملګرو سره د کور څخه بهر خواړه وخورئ.
5) پوه شئ چې خواړه فشار نه کموي او دا چې غیر صحي انتخابونه لکه آیس کریم یا فرنچ فریز په غیر مستقیم ډول د وزن له زیاتیدو وروسته د پښېمانۍ له امله فشار زیاتوي.