ځینې ​​میندې ممکن ماشومان ولري او ومومي چې د دوی ورځ د کورنۍ له عادي معمول څخه ډکه وي، په شمول د ماشومانو ښوونځي ته پریښودل، د ډیری کارونو ساتنه، د ورزش لپاره د ماشومانو جم ته وړل او د ویده کیدو دمخه د ماښام ډوډۍ جوړول شامل دي. ، یا دوی ممکن په کارونو کې بوخته ورځ ولري ، لکه په دفتر کې سخته ورځ یا د خپل سوداګرۍ پرمخ وړل ، یا شاید د دوی ورځ د دې دوه سناریوګانو ترکیب وي (یا له پورته څخه هیڅ یو). مهمه نده چې ښځه په څلویښت کلنۍ کې څه کوي، دا مهمه ده چې ذهن یې وساتي.

دماغ روغتیا

لکه څنګه چې د MBG ژورنالیست او د روغتیا مدیر مورګان چیمبرلین په خپله مقاله کې یادونه کوي، یوه ښځه ممکن دومره انرژي ونه لري لکه څنګه چې هغې په شلو او دېرشو کلونو کې درلوده، نو دا اړینه ده چې د هغې مغز ته وده ورکړي ترڅو د پام کولو وړتیا، د یادولو او یادولو توان ولري. د نوي معلوماتو زده کول او پروسس کول اړین دي.

په عموم کې، XNUMX کلن دی کله چې د دوی مغز د ژوند طرز انتخابونو اغیز احساس کوي چې دوی یې په ټول ژوند کې کړي دي. که دوی تر اوسه لومړني صحي عادتونه ندي رامینځته کړي (د مثال په توګه په منظم ډول تمرین کول، متوازن خواړه خوړل، د ورځني فشار اداره کول)، دوی ممکن د ژوند په دې مرحله کې د دوی په ذهن او بدن باندې ډیر اغیز احساس کړي.

هورمونل بدلون

د ښځو لپاره، د ژوند دا مرحله په ځانګړې توګه د هورمونونو د بدلولو په پایله کې په ذهني او احساساتي توګه ننګونې کیدی شي، کوم چې کولی شي د ادراکي فعالیت او د دماغ په عمومي روغتیا باندې ژوره اغیزه ولري.

ډیری میرمنې د هورمونول مغزي داغ تجربه کوي، د بیلګې په توګه، د حیض فکرونه، هیرول او په تمرکز کولو کې مشکل، د ایسټروجن او پروګیسټرون د ټیټې کچې له امله چې د مینوپاز لامل کیږي. دا پدیده کیدی شي خورا مایوسه وي، ځکه چې دا د اندازه کولو وړ طریقه د ادراکي فعالیت اغیزه کوي.

د ادراکي وړتیاوو لوړول

د نیورولوژیست پروفیسور ډین او عایشې شیرزي په وینا، ترټولو مهم شی چې تاسو یې په XNUMX کلنۍ کې کولی شئ د دماغ اوږد عمر ته وده ورکړي او د ادراکي فعالیت وده وکړي د اجرایوي فعالیت مهارتونو پیاوړي کول دي، د بیلګې په توګه پروسس کول، د ستونزو حل کول او ادراکي انعطاف.
د دې معنی نه یوازې د پیچلو لوبو لوبول دي ، لکه د کراس ورډز ، جیګس پزلونه ، د تاش لوبې او شطرنج ، بلکه په هغه فعالیتونو کې هم بوخت اوسئ چې روح راضي کوي ، ځکه چې دا د عمر سره د مغز ننګولو لپاره خورا مهم کیږي ، او ځان ته ویل شتون لري. د تسلیمیدو او تقاعد لپاره هیڅ لاره نشته دوی باید دا ګامونه تعقیب کړي:

• د مغز روغتیا هراړخیز بشپړونکي واخلئ: د نوټروپیک سپلیمنټونو کې ځانګړي غذايي مواد، پروبیوټیکونه او بوټانیکونه شامل دي چې د اجرایوي فعالیتونو مهارتونو ملاتړ او پیاوړتیا کې مرسته کوي، حافظه ښه کوي، او د دماغ عمومي روغتیا او اوږد عمر ته وده ورکولو لپاره تمرکز زیاتوي.
• د مغز ملاتړ کوونکی خواړه: د لوښو بسته بندي کول او د پخلنځي المارۍ او یخچال ډکول په نښه شوي خواړو او د اړین مایکرونیوټرینټ او فایټونټرینټ څخه بډایه ضمیمې (د مثال په توګه ، د اومیګا 3 شحمي اسیدونه ، بی ویټامینونه ، ویټامین ډي 3 او پولیفینول ، کولی شي د دماغ ساتلو کې مرسته وکړي. د ورځې په اوږدو کې په ښه حالت کې) د ژوند موده.
• په منظمه توګه تمرین کول: د بدن حرکت کول (په هر ډول چې ښه احساس کوي) د ذهن لپاره خورا ښه دی، سربیره پردې دا دماغ ته د وینې جریان زیاتوي او روغ مزاج ته وده ورکوي. په ورځني ژوند کې د ارادي فزیکي فعالیت اضافه کول کولی شي په جدي توګه د ادراکي فعالیت ملاتړ وکړي.

• د ذهنیت تمرین کول: که ښځه په منظم ذهني فعالیت کې بوخت وي (لکه مراقبت، ژورنالینګ، یا یوګا) یا یوازې په طبیعت کې د ناستې او انعکاس لپاره وخت نیسي، ځان ته وخت ورکول د فشار مدیریت لپاره خورا مهم دی.

• د شوق موندل: د یو مشهور شوق تمرین کول خوښي راوړي. پروفیسور ډین شیرازي تشریح کوي چې هغه فعالیتونه چې ذهن ننګوي او یو شخص واقعیا خوشحاله کوي د اوږد او سالم ژوند لپاره حیاتي دي، یادونه یې وکړه چې "په رضاکارانه ټولنیزو فعالیتونو کې برخه اخیستل، د ټیم اداره کول، د کتاب کلبونو ته تلل، یوازې د ملګرو سره د کارتونو لوبې کول، زده کړه. نڅا یا موسیقۍ، یا په هر ډګر کې درس اخیستل خورا ګټور فعالیت دی تر هغه چې دا دوی ته د خوښۍ احساس ورکوي او دوی ترې خوند اخلي.