د خوړو له لارې خپل مزاج څنګه ښه کوئ؟

د خوړو له لارې خپل مزاج څنګه ښه کوئ؟

ډیری سوپر فوډونه شتون لري چې ادراکي فعالیت ته وده ورکوي او د خپګان د نښو مخه نیسي ، د څیړونکو او کارپوهانو په وینا ، سوپر فوډونه لکه تیاره چاکلیټ کولی شي د ادراکي فعالیت وده وکړي او د خپګان مخنیوي کې مرسته وکړي ، پداسې حال کې چې پاڼي لرونکي سبزیجات د ادراکي کمښت ورو کولو کې مرسته کوي. د Deseret News ویب پاڼې لخوا خپور شوي راپور کې د رواني روغتیا او دماغ روغتیا لپاره د پنځو سوپر فوډونو ګټو په اړه ساینسي ملاتړ شوي توضیحات شامل دي:

1. کالي او پاڼي سبزيجات

تور پاڼې لرونکي شنه لکه پالک او چارډ د دماغ روغتیا لپاره ښه دي او کولی شي د ادراکي کمښت ورو کولو کې مرسته وکړي. د تیاره پاڼو سبزیجاتو هره ورځ خدمت کول د ادراکي فعالیتونو ته وده ورکوي، پدې کې حافظه، د ذهني غبرګون وخت، د پریکړې کولو پروسې، او حتی مزاج شامل دي.

یوه څیړنه چې په 2018 کې ترسره شوې او پایلې یې د نیورولوژي په ژورنال کې خپرې شوې، د هغو کسانو ترمنځ اړیکه وموندله چې هره ورځ یې د شنو پاڼو لرونکي سبزیجات خوړلي او د حافظې په څیر مهارتونو کې د ادراکي کمښت سستوالی.

څیړونکو په اوسط ډول د پنځو کلونو لپاره د شاوخوا 11 زړو لویانو یوه ډله پرته له ډیمینشیا تعقیب کړه. دا معلومه شوه چې هغه کسان چې لږ تر لږه هره ورځ لږ تر لږه یو ځل د پاڼو لرونکی شنه خوري د هغو کسانو په پرتله چې په ندرت سره یا هیڅکله تیاره پاڼي نه دي خوړلي شاوخوا XNUMX کاله کم عمر لري.

د مطالعې مخکښ لیکواله مارتا موریس چې په شیکاګو کې د رش پوهنتون طبي مرکز کې د تغذیې او دماغ روغتیا مطالعه کوي لاس انجلس ټایمز ته وویل: "په خپلواکه توګه د شنو پاڼو لرونکي سبزیجات خوړل په خپلواک ډول د ادراکي کمښت سره تړاو لري." یو له مغذي موادو څخه دی چې دماغ ساتي. »

2. تور چاکلیټ

تور چاکلیټ اکثرا د درملنې په توګه ګڼل کیږي، مګر دا په حقیقت کې ډیرې روغتیایی ګټې لري. دوی د فایبر، اوسپنې، مګنیزیم او انټي اکسیډنټ څخه ډک دي. تور چاکلیټ کولی شي د دماغ فعالیت هم ښه کړي.

د یوې مطالعې پایلې، چې په 2020 کې ترسره شوې، څرګنده کړه چې "د کوکو د ورځني مصرف لنډ او منځمهاله اغیزې کولی شي ځوانانو ته د اکادمیک لاسته راوړنو ګټې لپاره د شفاهي زده کړې، حافظې، او پاملرنې کې ښه ادراکي فعالیت چمتو کړي."

تور چاکلیټ هم په مزاج او رواني روغتیا باندې د مثبتو اغیزو سره تړاو لري. د لندن د پوهنتون کالج څخه د 2019 مطالعې دا هم وموندله چې هغه کسان چې تیاره چاکلیټ یې خوړلي د هغو کسانو په پرتله چې چاکلیټ یې نه خوړلي د خپګان په نښو کې د اخته کیدو احتمال ډیر کم دی.

3. د اومیګا 3 بډایه کب

کبان، لکه سالمون، تونا او اینکووی، د اومیګا 3 شحمي اسیدونو بډایه دي، چې د دماغ روغتیا ته وده ورکولو په ګډون بدن ته ډیری ګټې وړاندې کوي. د یوې وروستۍ مطالعې له مخې چې د نیورولوژي په ژورنال کې خپره شوې، د منځني عمر لرونکي لویان چې د اومیګا -3 شحمي اسیدونو بډایه خواړه یې خوړلي د هپپوکیمپل مقدار یې خورا لوی و، او له همدې امله د پیچلو توضیحاتو د پوهیدو لپاره ډیر لیواله وو.

4. مغز

هره ورځ د یو ګوتو مغز خوړل د خپګان د کم خطر سره تړاو لري. یوه تازه څیړنه چې سږکال په کلینیکي تغذیه ژورنال کې خپره شوې، موندلې چې هره ورځ د یو ګوتو مغز خوړل د خپګان خطر 17٪ کموي.

څیړونکو وموندله چې د منځني عمر لرونکي او لویان چې 30 ګرامه مغز لرونکي - بادام، اخروټ، هزلنټ، پسته، کاجو او برازیل مغز وخوري - د ډیپریشن ضد درملو اخیستو یا خپګان کیدو احتمال لږ و.

د مغز یو ورځنی خوراک هم د حافظې او دماغ په روغتیا باندې د مثبت اغیز سره تړاو لري. هره ورځ 60 ګرامه مغز خوړل (شاوخوا نیم ګیلاس بادام) د حافظې حافظه او دماغ ته د وینې جریان زیاتوي.

5. راسبیری، سټرابیری او بلوبیری

راسبیري، سټرابیري او بلوبیري د فلاوونایډونو سره ډک شوي، کوم چې د حافظې ښه کولو او د عمر پورې اړوند ادراکي کمښت ورو کولو کې مرسته کوي. په بوسټن کې د میساچوسټس عمومي روغتون کې د تغذیې او طرز ژوند د رواني ناروغیو رییس ډاکټر اوما نایډو وايي: "هره ورځ په رژیم کې د یو څو میوو اضافه کول یو له لومړیو او اسانه بدلونونو څخه دی چې د هغو کسانو لپاره وړاندیز کیږي چې د دماغ روغتیا ته وده ورکوي."

د لندن د کینګز کالج لخوا ترسره شوې څیړنې څرګنده کړې چې هره ورځ یو څو کرینبیري کولی شي د دماغ فعالیت ښه کړي ، پشمول د حافظې ښه کول او د پام وړ کارونو کې ډیر دقت.

د 2023 کال لپاره د ماګوی فراه د افق وړاندوینې