هغه چلندونه څنګه بدل کړئ چې تاسو یې نه غواړئ؟

هغه چلندونه څنګه بدل کړئ چې تاسو یې نه غواړئ؟

عادتونه او چلندونه، ښه یا بد، د یوې اشارې یا محرک په ځواب کې په اتوماتيک ډول رامینځته کیږي، او د دوی څخه غوره ترلاسه کیدی شي او د ځینو پایلو پایلې د ډیری دماغ ځواک اړتیا پرته ترلاسه کیدی شي، لکه مصرف کول. د کورنۍ د غړي سره منظم وخت.

مګر ځینې عادتونه ، لکه احساساتي خواړه یا د فشار کمولو لپاره د پیسو مصرف کول ، د اوږدې مودې منفي اغیزې کولی شي او ډیری وختونه د ژوند ساینس په وینا ، لغوه کیدو ته اړتیا لري.

د برتانیې په سوري پوهنتون کې د ارواپوهنې یو همکار پروفیسور بنیامین ګارډنر په وینا چې د انسان عادتونه مطالعه کوي، د بدو یا ناخوښه عادتونو څخه د خلاصون لپاره درې ستراتیژۍ شتون لري، مګر د بل په پرتله "ښه طریقه" نشته، لکه څنګه چې دا پورې اړه لري. د هغه چلند په اړه چې یو څوک غواړي له هغه څخه ځان خلاص کړي.

درې ستراتیژۍ دا دي چې د چلند مخه ونیسي، د محرک سره د ځان افشا کولو مخه ونیسي، یا محرک د ورته قناعت وړ نوي چلند سره شریک کړي.

پاپکارن او سینما

په دې اړه، ګارډنر وویل چې کله موږ سینما ته ځو، موږ داسې احساس کوو چې پاپ کارن وخورو، سینما د محرک سره پرتله کړو، او د پاپ کارن اخیستل او خوړل چلند دی.

د دې عادت د ماتولو لپاره، له دریو انتخابونو څخه یو کار ترسره کیدی شي: لومړی: تاسو خپل ځان ته ووایاست چې "پاپ کارن به نه وي" هرکله چې تاسو فلمونو ته لاړ شئ؛ دوهم، فلمونو ته د تګ څخه ډډه کول؛ یا دریم، پاپ کارن د نوي ناشتا سره بدل کړئ چې ستاسو د بودیجې یا تغذیې اهدافو سره سمون لري.

نوکان وهل

ګارډنر دا هم وښودله چې د نوکانو د وهلو عادت، د بیلګې په توګه، په بې هوښۍ کې واقع کیږي او د ورځې په اوږدو کې په مکرر ډول ترسره کیږي.

نو کیدای شي یو څوک نه پوهیږي چې دا څه شی دی، پداسې حال کې چې دا ښه ده چې اصلي علت وپیژني، دا ممکن ستونزمن وي چې د فشار یا ستړیا هره شیبه د خپلو نوکانو له مینځلو څخه ځان ودرول یا بند کړي.

له همدې امله، دا غوره ده چې د نوکانو وهل په بل فزیکي غبرګون سره بدل کړئ، لکه د فشار کمولو لپاره د سکویشي بال کارول، یا یو مخنیوی، لکه مساله لرونکي نیل پالش، د یوې مهمې شیبې څخه مخکې یا مخکې د نوکانو د وهلو په اړه د پوهاوي لوړولو لپاره کارول کیدی شي. تر څو سړی وکولای شي د خپلو نوکانو د وهلو مخه ونیسي.

او دا د عادتونو ماتولو لپاره وخت نیسي ځکه چې دوی په دماغ کې تنظیم شوي. هغه چلندونه چې انعامونه رامینځته کوي، لکه خوښۍ یا راحت، د دماغ په یوه سیمه کې د عادتونو په توګه ساتل کیږي چې د بیسال ګانګلیا په نوم یادیږي.

پداسې حال کې چې څیړونکو پدې سیمه کې عصبي لوپونه تعقیب کړل چې چلندونه یا عادتونه د حسي سیګنالونو سره وصل کوي ، کوم چې کولی شي د محرکاتو په توګه عمل وکړي.

عادتونه او روږديتوب

دا باید په پام کې ونیول شي چې په داسې حال کې چې عادتونه او اعتیاد سره یوځای کیږي، د پام وړ توپیرونه شتون لري، په پنسلوانیا کې د الورنیا پوهنتون د ساینس پوهانو په وینا، نو د عادت ماتول او د روږديتوب ماتول مساوي مرسته کونکي ندي.

لومړنی توپیر دا دی چې عادتونه د انتخاب پر بنسټ دي پداسې حال کې چې د روږدي چلند چلند کیدای شي ډیر "نیوروبیولوژیکي تړاو" وي.