مغذي او خوندور سهارنۍ خواړه چې تاسو سره د وزن کمولو کې مرسته کوي

د سهارنۍ خوړل یو صحي عادت دی که تاسو خپل وزن ته پام وکړئ، ځکه چې څیړنې ښودلې هغه خلک چې په منظمه توګه سهارنۍ خوري د وزن کمولو چانس زیاتوي او ډاډ ترلاسه کوي چې دوی بیا وزن نه اخلي. نور څه دي، دوی ډیر فایبر ترلاسه کوي - چې موږ به یې وروسته تشریح کړو - کلسیم، ویټامین A او C، ریبوفلاوین، زنک او اوسپنه او لږ غوړ او کولیسټرول خوري، شاید دا ځکه چې دوی د ویټامینونو او منرالونو بډایه حبوبات او میوې خوري چې په طبیعي توګه بډایه وي. غذايي مواد

مګر دا پدې معنی ندي چې تاسو باید د بشپړ جوړښت ترلاسه کولو لپاره حبوبات وخورئ. پرځای یې، د دې سهارنۍ خواړو څخه یو هڅه وکړئ ترڅو وزن کم کړي

۲- بیری

د لبنیاتو یوه پیاله 8 ګرامه فایبر لري (دا د فایبر دوه چنده ډیر دی چې په سټرابیري کې موندل کیږي او په ورته مقدار کې د ځینې ډول لوبیا لپاره په یوه پیاله کې موندل کیږي). د دې فایبرونو لپاره ښه شی څه دی؟ د "تغذيې په ژورنال" کې خپره شوې ځینې وروستي څیړنې ښودلې چې د ډیر فایبر خوړل د وزن د زیاتوالي مخنیوي یا حتی د وزن کمولو هڅولو یوه لاره ده. د دوه کلنې مطالعې په جریان کې، څیړونکو وموندله چې په هر 8 کالوریو کې د 1000 ګرام فایبر زیاتوالی د 4.25 پونډو وزن کمولو المل کیږي.

۲- د اوړو

غوړي کولی شي تاسو سره په دوه لارو وزن کمولو کې مرسته وکړي. طریقه XNUMX: که چیرې د فایبر سره مخلوط شي، دا به تاسو د اوږدې مودې لپاره ډک احساس کړي. دوهمه طریقه: یوه وروستۍ څیړنه چې په "جرنل آف نیوټریشن" کې خپره شوې ښیې چې د سهارنۍ ډوډۍ خوړل چې په ورو جذب شوي کاربوهایډریټ کې بډایه وي - لکه: د جلغوزي یا غلې دانې - د تمرین څخه درې ساعته مخکې ممکن تاسو سره د ډیر غوړ سوځولو کې مرسته وکړي. خو څنګه؟ د ورو هضمي کاربوهایډریټ خوړل ستاسو د وینې شکر د خالص کاربوهایډریټ (د مثال په توګه سپینه ټوسټ) په څیر د لوړیدو لامل نه کیږي. همدارنګه، د دې خوړو په خوړلو کې د انسولین کچه نه لوړیږي، ځکه چې انسولین په بدن کې د غوړ ذخیره کولو په هڅولو کې رول لوبوي، او د وینې د شکر کچه ټیټ ساتل د ډیر غوړ سوځولو کې مرسته کوي.

۴- جوار

یو وروستي راپور چې د "نیو انګلینډ ژورنال آف میډیسن" کې خپور شوی ، په ګوته کوي چې کوم خواړه د وزن له بدلون سره تړاو لري ، پشمول هغه پنځه غوره خواړه چې وزن کموي. مستې یو له هغو څخه و، او یو بل دلیل دی چې تاسو باید مستې وخورئ: په دې کې پروټین ممکن تاسو ته اضافي برخه درکړي که تاسو د مناسب کیدو په لټه کې یاست. ساینس پوهان تر اوسه نه پوهیږي چې ولې مستې د وزن له لاسه ورکولو سره تړاو لري، مګر په مستۍ کې د کولمو دوستانه پروبیوټیکس رول لوبولی شي. (دا هم کیدی شي ځکه چې مستې د روغتیا په اړه د هوښیار خلکو په رژیم کې مهم دی.)

4 د مونګ مکھن

مغز هم د هغو پنځو غوره خوړو څخه دي چې د هارورډ څیړونکو ویلي چې وزن کموي. که تاسو غواړئ چې د غنمو په ټول ټوسټ (کوم چې په ورو جذب کاربوهایډریټ کې بډایه وي) کې یو چمچ یا دوه د نخود مکھن واچوئ، تاسو کولی شئ په خپل غوړ کې مغز هم اضافه کړئ.

۷- هګۍ

هګۍ پروټین لري چې د هغو کسانو لپاره خورا ګټور دي چې خواړه تعقیبوي. پروټین تاسو ته د کاربوهایډریټ او غوړ په پرتله د اوږدې مودې لپاره ډک احساس درکوي. سربیره پردې، ځینو څیړنو ښودلې چې هغه خلک چې خواړه خوري او د سهار په وخت کې هګۍ خوري د اوږدې مودې لپاره ډک احساس کوي او د هغو خلکو په پرتله دوه چنده ډیر وزن له لاسه ورکوي چې د ډوډۍ څخه ورته کالوري ترلاسه کوي.