ورځني او خوندور عادتونه چې د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کوي

ورځني او خوندور عادتونه چې د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کوي

د وزن له لاسه ورکول ممکن د ډیری خلکو لپاره ستونزمن وي، په ځانګړې توګه هغه څوک چې د تمرین کولو لپاره کافي وخت نلري، سربیره پردې د غذايي نظم ته اړتیا لري.

په هرصورت، د فاکس نیوز لخوا خپور شوي راپور سره سم، زموږ په ورځني عادتونو کې ځینې ساده، غیر پیچلي، مګر په زړه پورې ګامونه اضافه کولی شي د ډیرو کالوریو سوځولو او د خوړو لپاره زموږ اشتها کمولو کې مرسته وکړي.

نور وخندل

د کالوري سوځولو یوه په زړه پورې لاره په ورځ کې یوازې له 10 څخه تر 15 دقیقو پورې خندا کول دي، چې د څیړنو په وینا تر 40 کالوریو سوځول کیدی شي.

لیرې ولاړ شه

تاسو کولی شئ خپل موټر په لرې پرتو ځای کې پارک کړئ چیرې چې تاسو اړتیا لرئ ډیر تګ وکړئ یا له فرعي لارې څخه ښکته شئ، کوم چې ستاسو په ورځ کې اضافي حرکت اضافه کولو کې مرسته کولی شي.

له خوړلو وروسته تګ

د ډوډۍ وروسته د اوږدې مودې لپاره د ناستې پرځای، په چټکۍ سره د تګ هڅه وکړئ ځکه چې دا ستاسو د خواړو څخه مستقیم ستاسو حجرو ته انرژي لیږدوي، د خواړو وروسته د وینې شکر کموي او سمدلاسه انرژي کاروي.

د کور سوداګرۍ

د کور شاوخوا کوچني کارونه کول لکه د کالو مینځلو او ریسایکل کول به تاسو ته حرکت درکړي.

د مثال په توګه، د 30 دقیقو لپاره خالي کول کولی شي 99 کالوري وسوځوي که تاسو 120 پونډه وزن ولرئ، 124 کالوري که تاسو 150 پونډه وزن ولرئ، او 166 کالوري که تاسو 200 پونډه وزن ولرئ.

د خپل کور شاوخوا ګرځي

د وزن له لاسه ورکولو بله په زړه پورې لاره دا ده چې د خپل اپارتمان، دفتر یا شاوخوا ښار شاوخوا وګرځئ که تاسو د غرمې ډوډۍ لپاره د ملګري سره لیدو ته وختي.

دا کولی شي د بدن تودوخې وساتي او همدارنګه کولی شي په ټیټو پښو کې د بندونو د سختیدو څخه ساتلو کې مرسته وکړي.

ژور تنفس وکړئ

همدارنګه، د خوړو څخه مخکې له څلورو څخه تر پنځو ژورو، ورو ساه اخیستل کولی شي د بدن په وړتیا باندې د کالوري سوځولو په پرتله د ذخیره کولو په پرتله د پام وړ اغیزه ولري.

د سړو اوبو سره شاور کړئ

یخ حمام کول د کالوری سوځولو یوه عامه لاره ده، کله چې موږ په سړه هوا کې اخته کیږو، زموږ بدن دوه ډوله غوړ حجرې لري، سپینه غوړ او نسواري غوړ.

داسې انګیرل کیږي چې سړې شاورونه د کالوری په سوځولو سره نسواري غوړ فعالوي ترڅو تودوخه تولید کړي او د بدن اصلي تودوخې وساتي.

کافي خوب

د خوب په جریان کې، بدن د ترمیم او بیا رغونې حالت ته ننوځي، ځکه چې ښه خوب د ښه هورمونول فعالیت معنی لري، او تاسو به د ډیر خوراک کولو احتمال هم لږ وي.

د فشار هورمون کورټیسول به لوړ نه وي ، په ځانګړي توګه ځکه چې د دې هورمون زیاتوالی کولی شي د غوړ د زیاتوالي لامل شي.

سکارپیو د 2024 کال لپاره د مینې وړاندوینې