د تګ کولو عام غلطی او څنګه یې سم کړئ

د تګ کولو عام غلطی او څنګه یې سم کړئ

یو راپور چې د "بولډسکي" لخوا خپور شوی د تګ کولو عام غلطۍ او د دوی د سمولو یا مخنیوي څرنګوالي بیاکتنه کوي، په لاندې ډول:

ګرمۍ ته پام وکړئ

که څه هم پیدل یو شدید ایروبیک تمرین نه دی، بیا هم سپارښتنه کیږي چې مخکې له دې چې تاسو پیدل پیل کړئ لږ ګرم اپ وکړئ.

نامناسب بوټان

سم بوټان نه اغوستل کولی شي د پښو درد لامل شي ، په ځانګړي توګه که چیرې دوی سخت او نا آرامه وي. هغه بوټان غوره کړئ چې ښه کشن شوي پښې لري چې لږ وزن لري، د اوبو مقاومت لري، او د خولې ضد وي.

نا آرامه جامې

تاسو باید داسې جامې واغوندئ چې نرمې، آرامۍ وي او خوله جذب کړي ترڅو تاسو د خولې یا لندبل څخه پرته په آزاده توګه حرکت وکړئ. هغه جامې چې ډیرې سختې او درنې وي کولی شي د تګ تجربه منفي اغیزه وکړي.

ګامونه

تاسو باید هڅه ونه کړئ چې خپل قدمونه اوږد کړئ، بلکه په نورمال ډول وګرځئ، ځکه چې هر ډول ټیک کول ستاسو د زنګون یا ګوتو د ټپي کیدو لامل کیدی شي، پدې پورې اړه لري چې د بدن کومه برخه تر فشار لاندې ده.

د وسلو حرکت نه کوي

کله چې چلیږي، ماهرین وړاندیز کوي چې په منظمه توګه لاسونه شا او خوا تیر کړئ. د تګ په وخت کې خپل لاسونه په خپلو اړخونو کې ساتل، یا پرته له دې چې دوی یې ودرول شي، د تګ تېروتنه ده. که تاسو خپل لاسونه وخورئ او پریږدئ چې په طبیعي ډول شا او خوا حرکت وکړئ، تاسو کولی شئ خپل سرعت او ځواک زیات کړئ.

ډیر شدید خوراکونه

که تاسو ډیر په زړه پوری یاست، تاسو ممکن د درد احساس وکړئ. متخصصین د روزنې دوز په موده او شدت کې د فراغت سپارښتنه کوي، د دې پرځای چې په یوه ورځ کې د څو کیلومتره مزل کولو هڅه وکړي، دا په څو ورځو کې ویشل کیدی شي، او په سهار او ماښام کې د څو دوزونو لپاره د چلولو سیشنونه ویشل کیدی شي.

شاته ځوړند

د چلولو پرمهال د بدن مناسب شکل ساتل اړین دي. د مثال په توګه، شا باید د ځوړند پر ځای مستقیم وساتل شي او سر باید د ټیټولو پرځای پورته شي.

د تګ پر مهال خبرې کول

کله چې تګ، دا غوره ده چې د خبرو کولو یا تلیفون کولو څخه ډډه وکړئ. په آرامۍ او هوښیارۍ سره تګ به ډیر تازه وي.

د ځمکې متنوع نه کول

داسې شواهد شتون لري چې په بیلابیلو ځمکو کې تګ یوازې د ټریډمیل چلولو په پرتله ډیرې روغتیایی ګټې وړاندې کوي. ماهرین مشوره ورکوي چې وخت په وخت په مختلفو سیمو کې د تګ تمرین په پام کې ونیسي.

د ناسم څښاک غوره کول

متخصصین د تګ پر مهال د سوډا خوړلو څخه خبرداری ورکوي ځکه چې دا د بدن اړتیا څخه ډیر بوره او کالوري لري. که چیرې یو څوک په اعتدال کې مزل وکړي، دوی ممکن اضافي الکترولیت ته اړتیا نلري. اوبه د چلولو په وخت کې د څښلو لپاره غوره څښاک دی.