څلور خواړه باید د ویده کیدو دمخه مخنیوی وشي. 

مساله لرونکي خواړه  :

مساله لرونکي خواړه کولی شي د اوږدې مودې لپاره په معدې کې هضم شي او مساله لرونکي خواړه هم په لوړه کچه capsaicin لري، یو فایټو کیمیکل چې میټابولیزم او ترموجنیسیس زیاتوي.

غوړ شوي او غوړ شوي خواړه:

دا د شپې په جریان کې د هاضمې پروسې ګډوډ کوي. صحي غوړ، لکه مغز، تخم یا ایوکاډو، ښه دي، مګر دا غوره ده چې د سینګار شوي غوړو او غوړ شوي خواړو څخه ډډه وکړئ.

دا غوره ده چې د تیزاب لرونکي خواړو څخه ډډه وکړئ چې د معدې تیزاب تولیدوي. پدې کې له بورې څخه نیولې حبوبات ، د لبنیاتو ځینې محصولات ، غوښې او پیسټري شامل دي.

د شپې لخوا هضم ته دوام ورکول انرژي ته اړتیا لري. د لویو ډوډۍ خوړلو او سپکو ډوډۍ خوړل د شپې خوب ته وده ورکوي.