د ژور خوب رازونه او د هغې مرحلې

ژور خوب کول د ښکلا یو له مهمو عناصرو او د سالم ژوند راز دی، په ټوله نړۍ کې هر کال د مارچ په ۱۷ مه نېټه لمانځل کېږي.

د خوب نړیواله ورځ یوه کلنۍ پیښه ده چې د خوب د نړیوالې ورځې کمیټې لخوا تنظیم کیږي

د خوب د اهمیت او د بې خوبۍ او د خوب اختلالاتو مخنیوي لارو چارو په اړه د پوهاوي لوړولو په هدف له 2008 راهیسې د خوب نړیوالې ټولنې سره تړاو لري.

په ټوله نړۍ کې د ډیری خلکو لخوا ځورول شوي. خوب له ډیرو مرحلو څخه تیریږي، او هر پړاو ته د رسیدو لپاره څو دقیقو ته اړتیا لري.

نو د خوب په نړیواله ورځ پړاو خوب او د روغتیا لپاره د سالم خوب ترلاسه کولو لپاره خورا مهم لارښوونې

ښه ذهني او فزیکي.

د خوب دوره د لومړۍ مرحلې سره پیل کیږي کله چې ستاسو بدن آرام کول پیل کوي، او خلک اکثرا د سترګو ورو ورو حرکت کوي.

یا د دې مرحلې په جریان کې ناڅاپه ټکانونه، د عضلاتو نخاع، یا د راټیټیدو احساس، چې دوی په اسانۍ سره ویښیږي.

د دې مرحلې په جریان کې، ستاسو سترګې به ورو شي، ستاسو د زړه ضربان به ورو شي، او ستاسو د بدن تودوخې به راټیټ شي.

کله چې تاسو ژور خوب ته راشئ ستاسو عضلات هم تړون او آرام کول پیل کوي.

دریمه مرحله هغه وخت ده چې ژور خوب راشي، او پدې مرحله کې ستاسو د دماغ څپې ورو کیږي او بدلیږي

د ډیلټا څپو ته ، کوم چې ستاسو ویښیدل ستونزمن کوي ​​، او دا مرحله خورا مهمه ده ځکه چې دا د بدن لپاره د رغیدو مرحله ده.

دا وخت ستاسو بدن نسجونه ترمیموي او بیا وده کوي، د معافیت سیسټم پیاوړی کوي، او هډوکي او عضلات جوړوي.

د خوب وروستۍ مرحله د REM خوب دی، کوم چې د خوب تر ټولو ژوره مرحله ده، چې په ترڅ کې ستاسو ذهن ستاسو سره د مرستې سره ډیر فعال کیږي.

د یادونو په جوړولو او د خوبونو تجربه کولو کې چې واقعیت سره ورته وي، او پدې مرحله کې ستاسو تنفس، د زړه ضربان او د سترګو حرکتونه ګړندي کیږي، او ستاسو د وینې فشار لوړیږي.

ژور خوب یوه اصطلاح ده چې د خوب دریم او څلورم پړاو تعریفولو لپاره کارول کیږي

ستاسو د زړه ټکان او تنفس تر ټولو ټیټ دی، ستاسو د دماغ څپې ورو کیږي، او ستاسو سترګې او عضلات آرام کوي.

تاسو د خوب "بیارغونې" مرحلې ته ځئ ځکه چې ستاسو بدن د نسجونو ترمیم او ستاسو د معافیت سیسټم پیاوړي کولو لپاره کار کوي. REM خوب د ژور خوب په مرحله کې واقع کیږي کله چې دماغ معلومات جوړوي او د یو شخص په اوږد مهاله حافظه کې ذخیره کوي.

دا د احساس ښه کیمیاوي موادو لکه سیروټونین په وده کې هم مرسته کوي. او که تاسو ژور خوب ونه کړئ، نو تاسو به احتمالا د چکر او خپګان احساس وکړئ.

تاسو ممکن وزن هم ترلاسه کړئ او په تمرکز کې ستونزه ولرئ. ژور خوب نه یوازې د بدن او ذهن لپاره، بلکې ستاسو د ټولیز ژوند کیفیت لپاره هم مهم دی. لکه څنګه چې موږ د عمر په اوږدو کې، د ژور خوب د ساعتونو شمیر چې موږ هره شپه ترلاسه کوو کمیږي، ځکه چې زموږ بدن په بشپړه توګه وده کوي او موږ ورته ساعتونو خوب ته اړتیا نلرو چې ماشومان یې وده کوي.

دلته ځینې لارښوونې شتون لري چې تاسو سره هره شپه د ژور خوب کولو کې مرسته کوي، په ځانګړې توګه په لاندې ډول دي:

هغه خلک چې د ورځې په اوږدو کې تمرین کوي ​​د هغو کسانو په پرتله چې هیڅ تمرین نه کوي ډیر ژر ویده کیږي.

څیړونکو دا هم وموندله چې هغه څوک چې په اونۍ کې 150 دقیقې تمرین کوي ​​​​د شکر ناروغۍ احتمال دوه چنده کیږي.

د شپې ښه خوب وکړئ. مګر ډاډه اوسئ چې د خوب څخه دمخه د شدید ورزش څخه مخنیوی وکړئ ، ځکه چې دوی کولی شي ستاسو د زړه ضربان لوړ کړي ، چې د خوب ځنډیدو لامل کیږي.

نه یوازې صحي خواړه تاسو سره د وزن کمولو کې مرسته کوي ، بلکه دا د خوب کیفیت هم اغیزه کوي چې تاسو یې ترلاسه کوئ.

مطالعاتو ښودلې چې د فایبر ډیر مقدار خوړل کولی شي د ژور خوب په مرحله کې ډیر وخت تیر کړي ، نو د ورځې په ساعتونو کې ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل ورځني رژیم کې ډیر فایبر اضافه کړئ.

کافین یو محرک دی چې تاسو ته د خوب کولو او ویده کیدل ستونزمن کوي. یوې څیړنې موندلې چې د خوب څخه اوه ساعته مخکې د کافین مصرف هره شپه یو ساعت د خوب اندازه کموي.

له همدې امله، دا غوره ده چې یوازې اوبه، چای، او نور کافيین شوي څښاک وڅښئ، او ځینې مشروبات لکه ګرمې شیدې او کیمومائل کولی شي د خوب هڅولو کې مرسته وکړي.

د بوختې کاري ورځې فشار یا د ماشومانو سره د ماسپښین فشار کولی شي ستاسو ذهن ارامه کړي او خوب ته راشي، مګر د شخصي خوب کولو وخت رامینځته کول ستاسو بدن سره مرسته کولی شي آرام کړي او هغه اضطراب پریږدي چې مخکې یې درلود.

د خوب مرحله: د خوب وخت باید د 30 څخه تر 60 دقیقو پورې وي.

د ښه خوب د ترلاسه کولو کلیدي دا ده چې هره شپه خپل ورځنی منظم وساتئ، ځکه چې دا ستاسو دماغ سره مرسته کوي چې د خوب سره ورځنی یوځای کړي او تاسو د راتلونکې ورځې لپاره د انرژی او ژوندانه سره چمتو کړئ.

غږ ستاسو د خوب کولو او ویده کیدو وړتیا کې خورا مهم رول لوبوي ، نو که تاسو د ښار په زړه کې اوسئ

یا تاسو شور لرونکي ګاونډیان لرئ، د هر ډول غږ د مخنیوي لپاره سپین شور وکاروئ چې ممکن ستاسو د خوب کولو یا ویده کیدو مخه ونیسي.

او هغه څوک چې غواړي د ژور خوب ساعتونه زیات کړي ممکن د ګلابي شور له اوریدو څخه ګټه پورته کړي ، کوم چې د طبیعت آرامونکي غږونه څرګندوي لکه دوامداره باران یا په ساحل کې د څپو غورځیدل.

که تاسو په خوب کې ستونزه لرئ او هره شپه ډیر وخت په بستر کې تیر کړئ، د څلور نیم ساعت قاعده کولی شي تاسو سره په خوب کې مرسته وکړي.

هڅه وکړئ له بستره پاڅئ، بلې کوټې ته لاړ شئ، او آرامۍ ورځنۍ چارې ترسره کړئ یا د لوستلو په څیر سپک فعالیت وکړئ تر هغه چې تاسو بیا د خوب احساس وکړئ.