د وزن کمولو تر ټولو اسانه لار پرته له کم خوړلو

د وزن کمولو تر ټولو اسانه لار پرته له کم خوړلو

کله چې د وزن له لاسه ورکولو خبره راځي، لومړی شی چې ذهن ته راځي غذا ده. د ځینو فکر کولو طریقه په داسې طریقه تطابق شوې چې د خواړو مقدار کمولو یا د سخت رژیم تعقیب سره د وزن له لاسه ورکولو لاره ده ، او حتی د ځینې تغذیه پوهانو لخوا ادعا ته وده ورکولو پورې چې دوی کولی شي د وزن کمولو کې مرسته وکړي. په څو ورځو کې د بدن د کیلوګرام وزن څخه ځان خلاص کړئ، او حقیقت دا دی چې غیر صحي کړنې کولی شي په بدن کې ډیری نیمګړتیاوې رامنځته کړي.

د وزن کمول د وزن د کمولو لپاره د جوش یا جوش شوي خواړه خوړلو ته اړتیا نلري. د ټایمز آف انډیا په وینا، د وزن کمول په دوامداره توګه د ژوندانه طرزالعمل کې د ساده بدلونونو له لارې دوام موندلی شي، په لاندې ډول:

صحي خواړه

ډیری یې په رژیم کې د تګ لپاره زړه نازړه دي ځکه چې دوی فکر کوي چې پدې کې ټول جوش شوي خواړه او سلاد شامل دي. دا وخت دی چې د دې رژیم افسانې بلبل وغورځوئ. غذا په ساده ډول د ځینو خوراکي توکو محدودیت ته اشاره کوي چې کولی شي د وزن زیاتوالي او بدن ته زیان ورسوي، مګر دا پدې معنی نه ده چې د ټولو خوندور خوړو څخه ځان لوږه یا روژه نیولو ته اړتیا لري، بلکه دا د مصرف محدودولو پورې محدود دی. د پروسس شوي خواړو، غوړ شوي خواړه او خواږه خواږه. په بدل کې، د ډیرو میوو، سبزیجاتو، حبوباتو، او صحي غوړو خوړل، تاسو کولی شئ ورو ورو یو ښه متوازن رژیم ته انتقال کړئ چې د اوږدې مودې حیرانتیا پایلې ترلاسه کوي.

د ژوند طرز

که چیرې یو څوک غواړي وزن له لاسه ورکړي او له دې څخه ځان وساتي، نو دا به غوره وي چې د ژوند طرز کې بدلون راولي د هر ډول غیر حقیقي رژیم تعقیب کولو په پرتله. بدن مختلف ډوله ویټامینونه، منرالونه، پروټین، فایبر، کاربوهایډریټ او حتی ښه غوړ ته اړتیا لري. د دې اړتیاوو پوره کولو لپاره، خواړه باید متوازن وي، تل په پام کې نیولو سره چې د هغې موخه د بدن د اړتیا وړ غذايي موادو سره د بدن د ښه روغتیا او هوساینې ملاتړ کول دي. د ساده، کور جوړ شوي خواړو سره یوځای کول، د کالوري محدود رژیم سره، په صحي ډول د وزن کمولو غوره لاره ده.

د بدن لپاره اړین خواړه

متخصصین مشوره ورکوي چې د پروټین مناسب مقدار په پام کې نیولو سربیره، په رژیم کې باید نور ټول غلې دانې شاملې شي. د سبزیجاتو لپاره، خواړه لکه کوینوا، سویابین، پالک او لوبیا د پروټین ښه سرچینې دي. که یو څوک سبزیجات نه وي، دوی کولی شي د لیون پروټین انتخابونو څخه غوره کړي لکه د هګۍ سپین او د چرګانو سینه. شکر لرونکي سړه مشروبات او نرم مشروبات باید د تازه میوو جوس او لیمونډ سره بدل شي. متخصصین سپارښتنه کوي چې په صحي خوړو کې زیات مغز او تخمونه وخورئ لکه بادام، اخروټ، د کدو تخم او د زعفرانو تخمونه، په ورځ کې د 2-3 مختلف ډوله میوو خوړلو سره، مګر په زیات مقدار کې نه.

منظم فزیکي تمرینونه

د تغذیې اړخ سربیره، د بدن فعال او چټک ساتلو لپاره یو ډول فزیکي فعالیت اړین دی. تمرین نه یوازې د وینې جریان ښه کوي ، بلکه تاسو د لږ سستۍ او سستۍ احساس هم کوي ، کوم چې په ټول بدن کې د ګټو سره منعکس کیږي. تاسو باید په اونۍ کې لږترلږه 30-40 ځله 5-6 دقیقې ایروبیک تمرین وکړئ. په تمرینونو کې پیدل، ځغاسته، سایکل چلول، یوګا، پیلیټس یا کوم بل ډول سپورتونه لکه بیډمنټن، ټینس، باسکیټبال، لامبو او نور ښه انتخابونه شامل دي. د صحي رژیم سره منظم تمرین به د عمومي روغتیا لپاره عالي پایلې ترلاسه کړي.

د 2023 کال لپاره د ماګوی فراه د افق وړاندوینې