ترټولو ناوړه خواړه چې د زړه روغتیا اغیزه کوي

ترټولو ناوړه خواړه چې د زړه روغتیا اغیزه کوي

خواړه د زړه په روغتیا کې خورا مهم فکتور ګڼل کیږي، ځکه چې د زړه ډیری ناروغۍ او د وینې لوړ فشار د انسان د خوړو او د هغه د خوړلو طریقې له امله رامنځته کیږي، که د ورځې په اوږدو کې ډیری خواړه وخورئ یا ډیر یا لږ خواړه وخورئ.

د یوه راپور له مخې چې د Health Digest ویبپاڼې لخوا خپور شوی او د العربیه ډاټ نیټ لخوا لیدل شوی، ډاکټران او روغتیا پوهان د خوړو د دریو عادتونو په اړه خبرې کوي چې د زړه روغتیا لپاره خورا بد دي، او دوی په خلکو غږ کوي چې له دې څخه ډډه وکړي.

تامار سیمویلز، تغذیه پوه او د کولینا روغتیا شریک بنسټ ایښودونکی، یادونه وکړه چې د زړه صحي خواړو شاوخوا ساینس وده کوي. هغې زیاته کړه: "د مثال په توګه، سیر شوي غوړ د LDL کولیسټرول لوړولو لپاره ښودل شوي، کوم چې خراب کولیسټرول دی چې د زړه د ناروغۍ خطر سره تړاو لري. "دا د زړه صحي رژیم برخې په توګه د سنتر شوي غوړ محدودولو وړاندیزونو لامل شوی."

وروستي څیړنې ښیي چې ټول مشبوع شوي غوړ په مستقیم ډول د زړه ناروغۍ خطر نه زیاتوي، نو دا مهمه ده چې د دې خوړو له مینځه وړلو یا کمولو دمخه د سنتر شوي غوړ سرچینې او ستاسو د ټولیز رژیم بڼه په پام کې ونیسئ.

سیمالټ په ځانګړې توګه د بشپړ غوړ لبنیاتو محصولاتو، تیاره چاکلیټ او غیر پروسس شوي غوښې ته اشاره وکړه، کوم چې د زړه د ناروغۍ د زیاتوالي خطر سره تړاو نلري.

د سمویل په وینا، دا مهمه ده چې ستاسو په ټولیز خواړو او ژوند کولو تمرکز وکړئ، ځکه چې ستاسو د جینیاتي وړاندیز څخه ستاسو د اوږد مهاله ژوند طرزالعمل او د خوړو عادتونو هر څه رول لوبوي.

په هرصورت، دلته د خوړو درې عادتونه شتون لري چې یو سړی باید د زړه د روغتیا په اړه ډډه وکړي، لاندې دا درې عادتونه دي چې د "روغتیا ډایجسټ" راپور په ګوته کولو توان لري:

لومړی: بې پروا خوړلمتخصصین د خوړلو پر مهال د "ذهني هوښیارتیا" د اړتیا په اړه خبرې کوي، او دا احتیاط د زړه د ښه روغتیا د تضمین سربیره، د خوړو څخه خوند اخیستلو او د معدې د خرابیدو مخنیوي کې مرسته کوي.

تامار سیمویلز سپارښتنه وکړه چې د خواړو پرمهال د اختلالاتو شمیر محدود کړئ او ستاسو د بدن لوږې او سیګنالونو ته غوږ شئ. ماهر زیاته کړه: "دا تاسو سره ستاسو د خوړو څخه ډیر خوند اخیستلو کې مرسته کوي او ډیر خوراک محدودوي. ایا تاسو پوهیږئ چې ستاسو دماغ شاوخوا 20 دقیقې وخت نیسي ترڅو خبر شي چې ستاسو معده ډکه ده؟" "کله چې تاسو د تلویزیون مخې ته ناست یاست یا د خواړو پرمهال خپل تلیفون ته ګورئ ، نو تاسو د دې سیګنالونو لپاره د دوی کار کولو لپاره ځان ته کافي وخت نه ورکوئ ، او تاسو ډیر خوراک کوئ."

ماهرین وايي چې که تاسو د تلویزیون مخې ته د خپل خواړو وختونو څخه ډیر خوند اخلئ ، نو نورې لارښوونې دا دي چې په خپل پلیټ کې د خواړو کوچنۍ برخې وړاندې کړئ او د ژاولو پرمهال خپل فورک ښکته کړئ ، ځینې وختونه ، مخکې له مخکې ډک پوټکی وګورئ چې د ننوتلو لپاره انتظار باسي. ستاسو خوله کولی شي تاسو په ناڅرګند ډول خپل خواړه تیر کړي. ساینس پوهان اوږدمهاله ډیر خوراک د چاقۍ، زړه ناروغۍ، سټروک او شکر ناروغۍ سره تړاو لري.

دوهم: له خوراک څخه ډډه کول د زړه لپاره ښه نظر نه دی، موږ د ډیری دلایلو لپاره خواړه پریږدو، پشمول ډیر بوخت، د هغه خوندور خواړه په اړه چې تیره شپه مو وخوړل، او ځینې وختونه ساده هیرول شامل دي.

د سمویل په وینا، ستاسو اصلي خواړه پریښودل ښه نظر نه دی، ځکه چې دا د خواږو او لوړ کالوري خواړو لپاره لوږه او لیوالتیا لامل کیږي. یو هدف وټاکئ چې متوازن خواړه وخورئ یا په هرو دریو څخه تر څلورو ساعتونو کې ناشونې وخورئ ترڅو خپل لیوالتیا توازن کړئ.

دریم: د شپې ناوخته خواړه خوړلدا عادت کولی شي ستاسو په زړه هم اغیزه وکړي، او د شکرې ناشونې او لوړ کالوري خواړه خوړل کولی شي د وینې لوړ کولیسټرول کچه، د زړه ناروغۍ، سټروک، چاقۍ، شکرې، او د غاښونو خرابیدو کې مرسته وکړي.

د 2024 کال لپاره د مینې افق خوښوي