په خواړو کې د مالګې اضافه کولو زیانونه

په خواړو کې د مالګې اضافه کولو زیانونه

یوه نوې څیړنه وړاندیز کوي چې د مالګې ډیر استعمال په ځانګړي توګه د ماتولو لپاره یو بد عادت دی. د څیړنې پایلې چې د اروپا د زړه په ژورنال کې خپره شوې، ښودلې چې هغه خلک چې په میز کې په خپلو خوړو کې زیاته مالګه اضافه کوي د وخت څخه مخکې د مړینې احتمال لري. څیړنې موندلې چې کله چې د هغو خلکو سره چې هیڅکله یا په ندرت سره مالګه نه کوي پرتله کول پرتله کوي، په لومړۍ ډله کې د طبیعي لامل له امله د وخت څخه مخکې د مړینې خطر 28٪ لوړ و.

مخکښ څیړونکی پروفیسور لو چی وویل: "اضافي د میز مالګه په غربي رژیم کې د ټول مالګې مصرف 6-20٪ استازیتوب کوي ، چې د عادت شوي سوډیم مصرف او د مړینې خطر ترمینځ اړیکې ځانګړې ارزونه وړاندې کوي."

نیم ملیون قضیې

د انګلستان بایوبینک کې راټول شوي معلوماتو په کارولو سره، څیړونکو په څیړنه کې د 500000 څخه زیاتو خلکو څخه طبي معلومات او د خوړو عادتونه راټول کړل. د مطالعې د موخو لپاره، د 75 کلنۍ څخه مخکې مړینه د وخت څخه مخکې مرګ ګڼل کیده.

په نړۍ کې د خپل ډول لومړی

د خپل ډول په لومړۍ څیړنه کې چې د مالګې خوړلو او عمر تر مینځ اړیکې وڅیړل شي، څیړونکو وموندله چې هغه خلک چې په میز کې مالګه اضافه کوي د هغو کسانو په پرتله چې مالګه یې نه وه کړې د ژوند تمه یې کمه ده. په 2.28 کلنۍ کې، هغه نارینه او ښځینه چې تل یې په میز کې مالګه زیاته کړې، په ترتیب سره 1.5 او XNUMX کاله وو، احتمال یې د هغو کسانو په پرتله لږ ژوند کوي چې هیڅکله یې یا په ندرت سره نه وي کړی.

ميوې او سبزيجات

څیړونکو یادونه وکړه چې د هغو خلکو لپاره چې ډیرې میوې او سبزيجات یې خوړلي د ژر مړینې خطر کې لږ کموالی راغلی، مګر توپیر د احصایې له پلوه مهم نه و. څیړونکو څرګنده کړه چې د ډیرو میوو او سبزیجاتو خوړل کولی شي د پوټاشیم مناسب مقدار ترلاسه کولو کې مرسته وکړي ، کوم چې کولی شي په بدن باندې د اضافي سوډیم اغیزو کمولو کې مرسته وکړي.

هرڅومره چې پوتاشیم وخوړل شي ، د دې احتمال ډیر دی چې سوډیم به د ادرار له لارې له لاسه ورکړي ، داسې انګیرل کیږي چې سړی د پښتورګو ناروغي نلري. د امریکا د زړه ټولنه وړاندیز کوي چې هره ورځ شاوخوا 4700 ملی ګرامه پوټاشیم مصرف کړي.

د ژوند کیفیت ښه کول

نورو وروستیو څیړنو موندلې چې لږ مالګه خوړل کولی شي د ژوند کیفیت ښه کړي، د زړه ناروغۍ ځینې خلکو ته تنفس کول، خوب کول او فعال پاتې کیدل اسانه کوي. ماهرین مشوره ورکوي چې که چیرې یو څوک واقعیا د مالګې کمولو ته اړتیا ولري ، د پروسس شوي خواړو او رستورانت پخلی شوي خواړو څخه مخنیوی ممکن د پیل ښه ټکی وي. تاسو کولی شئ د ډیری طبیعي سوډیم څخه پاک محصولاتو پیرود هم وکړئ او همدارنګه د مختلف وسیلو په واسطه د خواړو خوند ته وده ورکړئ ، پشمول د مصالحو ، بوټو او مالګې څخه پاک موسمي ترکیبونو اضافه کول.

اړین مګر

پداسې حال کې چې د سوډیم مصرف د صحي رژیم لازمي برخه ده ، ډیر سوډیم کولی شي د وینې فشار او د زړه روغتیا باندې منفي اغیزه وکړي.