د ویټامین سي د کمښت نښې مه کموئ

یو څوک کولی شي په اسانۍ سره د ویټامین سي اړتیا په طبیعي ډول ترلاسه کړي که چیرې هغه خپل خواړه د متوازن رژیم سره وخوري. بالغې میرمنې (نه امیندواره یا شیدې ورکوي) هره ورځ 75 ملی ګرامه ویټامین سي ته اړتیا لري؛ نارینه 90 ملی ګرامه ته اړتیا لري. دا کافي ده چې نیم ګیلاس خام سور مرچ وخورئ، یا د پوره پیالې پخې شوي بروکولي سره برابر، یا د 3/4 پیاله نارنج جوس وخورئ. او ځکه چې د انسان بدن ویټامین سي نه تولیدوي یا ذخیره کوي، دا باید هره ورځ د طبیعي سرچینو څخه ترلاسه شي، د هغه څه له مخې چې د WebMD لخوا خپاره شوي.

د ویټامین سي کمښت لاملونه

ځینې ​​​​خلک د ویټامین سي په استخراج کې ستونزه لري یا د هغې ډیرې اړتیا ته اړتیا لري، او په دې قضیو کې احتمال لري هغه کسان شامل وي چې ضعیف خواړه لري، د ډایلیسز ناروغان او سګرټ څښونکي. دوی په ورځ کې 35 ملی ګرامه اضافي ویټامین سي ته اړتیا لري ترڅو د آزاد رادیکالونو له امله رامینځته شوي زیان ترمیمولو کې مرسته وکړي چې د سګرټ څښلو پرمهال رامینځته کیږي. د ویټامین سي د کمښت نښې په 3 میاشتو کې څرګندیږي چې په لاندې ډول دي:

1- د زخم ورو درملنه: کله چې یو څوک زخم ولري، په وینه او نسجونو کې د ویټامین سي کچه کمیږي. بدن د کولګین د جوړولو لپاره ویټامین سي ته اړتیا لري، یو پروټین چې د پوستکي په هر پړاو کې رول لوبوي. ویټامین سي د نیوټروفیل سره مرسته کوي، د سپینې وینې حجرې یو ډول چې د انفیکشن سره مبارزه کوي، ښه فعالیت کوي.

۲- له ټوټو، پوزې یا زخمونو څخه وینه راتلل: ویټامین سي د وینې رګونه سالم ساتي او د وینې د بندښت سره مرسته کوي. کولیجن د سالم غاښونو او مسو لپاره هم اړین دی. یوې ساینسي څیړنې ښودلې چې د ګوتو په ناروغۍ اخته خلک چې دوه اونۍ د انګورو میوه وخوري د ګوتو په وینه کې د پام وړ کمښت درلود.

ډیری خلک د ویټامین ډي کمښت د پراختیا له خطر سره مخ دي

3. د وزن زیاتوالی: لومړنیو څیړنو د ویټامین سي د ټیټې کچې او د بدن د غوړ لوړ مقدار، په ځانګړې توګه د معدې غوړ ترمنځ اړیکه موندلې ده. دا ویټامین هم رول لوبوي چې څنګه ستاسو بدن د انرژي لپاره غوړ سوځوي.

4- وچ پوستکی: هغه خلک چې صحي خواړه تعقیبوي چې په کافي اندازه ویټامین سي ولري پوستکی یې قوي او نرم وي. متخصصین پدې باور دي چې یو احتمالي دلیل د ویټامین سي انټي اکسیډنټ ملکیتونه دي، کوم چې کولی شي پوستکي د وړیا رادیکالونو منفي اغیزو څخه ساتنه وکړي، لکه د تیلو، پروټینونو او حتی د DNA ماتول.

5- ستړیا او ستړیا: د ساینسي څیړنو پایلو ښودلې چې د ویټامین سي ټیټه کچه د ستړیا او خارښ احساس لامل کیږي ، پداسې حال کې چې د ویټامین اخیستو خلکو کې په دوه ساعتونو کې د کم ستړیا احساس رامینځته کیږي او اغیز یې پاتې پاتې کیږي. د ورځې

6- کمزوری معافیت: څرنګه چې ویټامین سي د انسان په بدن کې د معافیت سیسټم پورې اړوند ډیری دندې لري، نو د هغې ټیټه کچه انسان په ناروغۍ اخته کوي او ممکن د چټک رغیدو په برخه کې یو څه ستونزمن وي. ساینسي مطالعې ښیي چې ځینې شواهد شتون لري چې ویټامین سي کولی شي د ناروغیو لکه سینه بغل او مثانې انتاناتو په وړاندې ساتنه کې مرسته وکړي، او په بالقوه توګه د زړه ناروغۍ او د سرطان ځینې ډولونه کم کړي.

7. د لید له لاسه ورکول: که چیرې یو څوک AMD ولري، کیدای شي پرته له ویټامین سي، نورو انټي اکسیډنټ، او ځینې منرالونو څخه په چټکۍ سره خراب شي. او مرسته کوي الحصول د خوړو څخه کافي ویټامین سي کولی شي د موتیا مخه ونیسي، مګر د دې اړیکو د ښه پوهیدو لپاره لا زیاتو څیړنو ته اړتیا ده.

۸- سکاروي: له ۱۷۰۰ لسیزې وړاندې دغه وژونکې ناروغي د سیلانیانو لپاره لویه ستونزه وه. دا اوس مهال نسبتا نادره ناروغي ده او یوازې 8 ملی ګرامه/ورځ د ویټامین C یا لږ سره درملنه کیږي. هغه کسان چې سکور وي هم ستونزې لري لکه د غاښونو غورځیدل، د نوکانو ټوټه کول، د ګډ درد، اوستیوپوروسس، او د بدن د ویښتو سپینیدل. نښې نښانې د ویټامین C پیل کولو څخه یوه ورځ کې ښه کیږي، او بیا رغونه معمولا په 10 میاشتو کې بشپړیږي.