هغه خواړه چې د ویښتو وده هڅوي

ویښتان په کال کې شاوخوا 15 سانتي متره وده کوي، او که دا په دې اندازه وده نه کوي، دا ستاسو په بدن کې د ویټامینونو نشتوالی په ګوته کوي.

او تاسو باید خپل بدن د پروټینونو او امینو اسیدونو سره بدل کړئ چې ستاسو ویښتان ورته اړتیا لري

۱- هګۍ: پروتین، بایوټین او B1 لري

2- تیاره شنه سبزیجات (ارګولا - شنه مرچ - ایوکاډو ....): دوی په لوړه کچه اوسپنه لري

۳- لوبیا، نخود او نخود: زنک لري

۴- سالمن: اومیګا ۳

۵- دال، سابه او د پاڼو لرونکی سبزی: فولیک اسید