اوه خواړه د کولمو ناروغانو لپاره مناسب ګڼل کیږي

اوه خواړه د کولمو ناروغانو لپاره مناسب ګڼل کیږي

که تاسو د خارښ وړ کولمو سنډروم له برید څخه رنځ وړئ ، کوم چې تاسو د درد احساس کوي ، د خواړو یوه ډله شتون لري چې تاسو یې تعقیب کولی شئ ، په ځانګړي توګه هغه چې د ټیټ FODMAP سیسټم لخوا مشخص شوي د درد په وخت کې ، تاسو کولی شئ دا خواړه وخورئ، کوم چې د کولمو په آرامۍ کې مرسته کوي: د Quinoa څخه جوړ شوي خواړه. وريجې، په ځانګړې توګه نسواري او باسمتي. کیله ماهي او سپینه غوښه. د انګورو او انګورو ځینې ډولونه. گاجر شیدې د بادامو یا وريجو له شیدو څخه جوړ شوي. ټماټر، هګۍ او کچالو.

تاسو څه خوري؟

غوښه غوښه

دا ډول خواړه سپارښتنه کیږي ځکه چې پدې کې داسې پروټینونه شتون لري چې بدن یې په اسانۍ سره هضم کولی شي ځکه چې دا غوړ نلري، نو د کولمو ناروغانو لپاره غوره ده چې د چرګانو غوښه وخوري او همدارنګه د چرګانو غوښه وخوري.

کب

که تاسو د هغو خوړو په لټه کې یاست چې کولن آراموي، نو تاسو باید پوه شئ چې کب یو غوره انتخاب دی ځکه چې دا سوزش کموي، کوم چې د کولمو نښو د خارښ لامل کیږي، موږ تاسو ته مشوره ورکوو چې هیرینګ او میکریل وخورئ، او همدارنګه د سالمون، اینچوویز، سارډین. او د سپینې غوښې کب.

سبزیجات

که څه هم ځینې سبزیجات شتون لري چې د خارښ وړ کولمو سنډروم د خارش لامل کیږي ، ځینې مناسب ډولونه شتون لري چې ممکن تاسو ته د ګاز او پړسوب احساس ونه کړي ، لکه شنه مرچ ، کچالو ، یخ مرچ او زچیني سربیره پردې. شنه پاڼي لرونکي سبزیجات مه هیروئ لکه پالک، کیله، لیټیس، جوجوب او ارګولا، ځکه چې دوی د سلاد جوړولو یا د مسو په جوړولو کې کارول کیدی شي. مېوې: داسې مېوې شته چې پر کولمو منفي اغېز کوي، خو نورې داسې مېوې هم شته چې د شکرې د کموالي له امله مناسبې دي، لکه بلوبیري، ایوکاډوز، کانټالوپ، سټرابیري، پاپیا او کیوي.

مغز او تخمونه

تاسو په خپل رژیم کې فایبر ته اړتیا لرئ، مګر تاسو فایبر ته اړتیا لرئ چې ستاسو کولمو اداره کولی شي، نو موږ تاسو ته مشوره ورکوو چې مغز لرونکي میوه لکه هزیلنټ او بادام، همدارنګه ماکاډیمیا، پکن او اخروټ هم وخورئ، مګر تاسو یې وخورئ په متوسط ​​مقدار. تاسو کولی شئ مختلف تخمونه هم وخورئ، چې ځینې یې ممکن ګټور وي، لکه د چیا تخمونه، د میتی تخمونه، او د زیرو تخمونه، او تاسو کولی شئ د لمر ګل او د کدو تخمونه هم وخورئ.

غوړ شوي خواړه

دا هغه خواړه دي چې پروبیوټیکونه لري چې ستاسو د بدن لپاره ګټور دي، نو تاسو کولی شئ اچار، مستې، کیمچي او کیفیر (هندي مشروم) وخورئ.

د هډوکو سوپ

داسې انګیرل کیږي چې دا سوپ ډیری غذايي مواد لري چې کیدای شي د کولمو لپاره ګټور وي، کوم چې کولی شي د خارښ وړ کولمو سنډروم درد کمولو کې مرسته وکړي. د خواړو لیست سربیره چې د خارښ وړ کولمو سنډروم کموي چې موږ یې یادونه وکړه ، دا خورا مهم دي چې د هغه خواړو څخه مخنیوی وشي چې کولمو ته زیان رسوي ، په ځانګړي توګه د لوړ FODMAPs لرونکي خواړه ، او ډاډ ترلاسه کړئ چې آرام وکړئ او درمل وخورئ که ډاکټر یې تاسو ته وړاندیز کړي. ، پداسې حال کې چې ستاسو وزن ساتل او تمرین کول.

هغه مشروبات چې کولمو ته سکون ورکوي

یو شمیر مشروبات شتون لري چې کولی شي د کولمو د آرامۍ په توګه عمل وکړي او د هغې نښې لرې کولو کې مرسته وکړي ، مګر تاسو باید پوه شئ چې هیڅ شی کولن ژر ارام نه کوي یو څه وخت نیسي ، مګر داسې مشروبات شتون لري چې تاسو سره د نښې په آرامولو کې مرسته کولی شي: جوش شوي د جوش څښاک. شین چای. سپین چای.

تاسو کولی شئ د هربل چای ځینې ډولونه هم وڅښئ، لکه کیمومائل، مګر پام وکړئ چې دا د اوږدې مودې لپاره وخورئ، سربیره پردې، دا غوره ده چې د هغو مشروباتو څخه ډډه وکړئ چې په سلو کې کافیین لري.

په نهایت کې ، تاسو باید د هغه خواړو په لټه کې شئ چې کولین آرام کړي کله چې تاسو خواړه وخورئ ، ځکه چې ځینې خواړه د کولمو خارښ او درد لامل کیږي ، نو د خپل ډاکټر سره مشورې وروسته او د هغه خواړو په اړه پوهیدل چې ستاسو لپاره مناسب وي. ستاسو حالت، په ځانګړې توګه له هغه وخته چې خواړه له یوې قضیې څخه بل ته توپیر لري.

د 2024 کال لپاره د مینې افق خوښوي