د ژور خوب ترلاسه کولو ترټولو عجیب او اسانه لار

د ژور خوب ترلاسه کولو ترټولو عجیب او اسانه لار

ساینسي څیړنې ښیي چې یوازې شپږ ساعته خوب کول هر هغه کار ته اړتیا لري چې تمرکز، ژور فکر، یا د ستونزې حل کولو ته اړتیا لري. د 2018 یوې څیړنې دمخه موندلې چې هغه خلک چې له پنځو څخه تر شپږو ساعتونو پورې خوب کوي د هغو خلکو په پرتله چې په منظم ډول هره شپه له اوو څخه تر اتو ساعتونو پورې خوب کوي 19٪ کم ګټور وي. او هغه خلک چې له پنځو ساعتونو څخه کم خوب کوي شاوخوا 30٪ لږ ګټور وي.

لکه څنګه چې د Inc. لخوا راپور شوي، هر سرتېری د سهار په 5 بجو راپاڅیږي او د شپې په 9 بجو خوب ته ځي، یو معمول چې د "خوب ډسپلین" لپاره د ننوتلو نقطه جوړوي، یو تمرین چې په ډسپلین کې د ښکیلتیا له لارې روزنې ته اړتیا لري. خوب وکړئ او په دوامداره توګه یې تعقیب کړئ.

په روزنیزو او تاکتیکي چاپیریالونو کې د خوب پلان کول د رهبرۍ اصلي وړتیا ده، پداسې حال کې چې ځینې وختونه وضعیت بل ډول حکم کوي، هدف دا دی چې په هرو 24 ساعتونو کې له اوو څخه تر نهو ساعتونو پورې خوب وکړئ. که نه نو، حتی ساده کارونه په سختۍ سره ترسره کیدی شي.

د خوب انضباط د کار، اړیکو، کورنۍ او وړیا وخت لپاره خورا مهم دی ځکه چې که چیرې یو څوک د دې ټولو کارونو د ترسره کولو لپاره ډیره انرژي ونه لري، هغه به ناکام شي یا لږ تر لږه په سمه توګه ترسره نشي. کله چې یو څوک هره شپه کافي خوب ونه کړي، دا د دوی د ژوند په هر اړخ کې د دوی په فعالیت منفي اغیزه کوي او د دوی د غوره کیدو احتمال کموي.

د پیل ټکی

د خوب لپاره د یو مشخص وخت ټاکل اکثرا د کنټرول لپاره ستونزمن وي. له همدې امله، متخصصین مشوره ورکوي چې لومړی یو مشخص نیټه وټاکل شي چې په هغه کې ټول وسایل، که تلویزیون، تلیفون یا کمپیوټر بند وي، او بیا څراغونه بند شي. متخصصین د مهال ویش سپارښتنه کوي ترڅو یو څوک د اوو څخه تر اتو ساعتونو خوب کولو وخت ولري. که، د مثال په توګه، یو سړی اړتیا لري چې د سهار په 6 بجو پورته شي. البته، د هغه وخت په ټاکلو کې باید احتیاط وشي چې هغه کولی شي د خوب وخت ونیسي، ځکه چې هغه به سمدستي ویده نشي مګر دا چې هغه بشپړ ستړی شوی وي.

بل ګام دا نه دی چې د خوب په اړه فکر وکړئ یا د خوب کولو هڅه وکړئ، بلکې یوازې د آرام کولو او ذهن آرام کولو لپاره پریږدئ. او که دا د خوب کولو لپاره ډیر وخت ونیسي، دا سمه ده. بیا هغه ډاډ ترلاسه کوي چې هغه بله ورځ خوب نه کوي، په ورته وخت کې بستر ته ځي، او دا د خوب لپاره د چمتو کولو وخت ګڼي، نه د خوب کولو وخت. د وخت په تیریدو سره، د هغه بدن به د تطبیق پیل وکړي.

پوځي لاره

تاسو کولی شئ د خوب لپاره "نظامي لاره" هم هڅه وکړئ، د الوتنې څخه مخکې دوه دقیقې معمول د متحده ایالاتو د بحري کالج لخوا د پیلوټانو سره د خوب کولو لپاره رامینځته شوی چې په شپږو اونیو کې، په پایله کې 96٪ پیلوټان ​​په دوه دقیقو یا لږ وخت کې خوب کوي. حتی که دوی په بنچ کې ناست وو، د ماشین ټوپک د ډزو ریکارډ اوریدل او یوازې یو پیاله کافي څښل:

1. د مخ بشپړ آرامۍ: د ساه اخیستلو په وخت کې سترګې وتړئ او ژوره ساه واخلئ. بیا د مخ ټول عضلات ورو ورو آرام کیږي، د تندی له عضلاتو څخه پیل کیږي، د ژامو او ګالونو له لارې، بیا د خولې او ژبې له لارې.

2. د اوږو او لاسونو آرام کول: د هر ډول فشار څخه د خلاصیدو او د مخ او غاړې عضلات آرام کول، داسې احساس کوي لکه څنګه چې سړی په څوکۍ یا بستر کې ډوب شوی وي. بیا د خپل ښي لاس د پورتنۍ برخې څخه پیل کول، هغه ورو ورو خپل بایسپس، مخ او لاسونه آراموي. او په چپ اړخ کې ورته ګامونه تکرار کړئ. په تدریجي او ژوره توګه د تنفس کولو دوام په پام کې ونیسئ.

3. د سینې آرامۍ: دا په اسانۍ سره د سست، ژور تنفس او تنفس سره ترلاسه کیږي.

4. د پښو آرام کول: د ښي ران څخه پیل، بیا د خوسکي او پښې څخه، د پښو او ګوتو پورې ټولې لارې. بیا د چپ پښې سره ورته کار وکړئ.

5. ذهن آرام کړئ: دا سخته ده چې د هیڅ شی په اړه فکر ونه کړئ، مګر هره شپه یو معمول ته دوام ورکوي. د فکر کولو تخنیک په ذهن کې د آرامۍ عکس سره کارول کیدی شي ، لکه په تیاره کې د ځان په آرامۍ پروت تصور کول. په هغه حالت کې چې دا کار نه کوي، د "فکر نه کوئ" جمله د 10 ثانیو لپاره تکرار کیدی شي.

په نهایت کې، دا باید په پام کې ونیول شي چې د ډسپلین سره تمرین کول د بریالیتوب ترلاسه کولو کلیدي ده، او دا چې ښه خوب کول د غوره مسلکي او شخصي فعالیت د ترلاسه کولو اصلي محرک دی.

د 2023 کال لپاره د ماګوی فراه د افق وړاندوینې