د بشپړ ټنډ بدن ترلاسه کولو غوره لاره

کامل همغږي بدن د ډیری میرمنو خوب دی چې د بدن په ځانګړو برخو کې د غوړ راټولیدو څخه رنځ وړي ، دا غوړ چې له مینځه وړل یې ستونزمن دي د رژیم لخوا به ډیر اغیز ونلري. تاسو څنګه کولی شئ په بدن کې د غوړ راټولیدو څخه خلاص شئ. د بدن ځانګړي ساحې او تاسو څنګه د بشپړ همغږي بدن ترلاسه کوئ چې هرڅوک د یوې میرمنې خوب ویني ؟؟

هر ډول سپورت د انسان بدن ته خورا مهم دی، ځکه چې دا نه یوازې د وینې جریان هڅوي او د کالوری سوځولو کې مرسته کوي، بلکې د بدن چټکتیا په سالم او کلک ډول ساتي.

هغه تمرینونه چې خلک یې کوي، توپیر لري، او د یو فرد او بل د اړتیاوو ترمنځ توپیر لري، ځینې یې د وزن د روزنې په پرتله د لامبو وهلو او یا د کارتیو تمرین کولو ته ترجیح ورکوي. نور په جیمونو کې پاتې کیدو یا ټولګیو تمرین کولو سره وخت نیسي ، پداسې حال کې چې نور د خپل تمرین برنامې رامینځته کولو ته ترجیح ورکوي.

په هر حالت کې، فرد په بدن کې د ځانګړو ځایونو د کمولو لپاره د لارو په لټه کې دی او نور نه، یا د هغه د غوره بدن بڼه جوړوي.

په دې اړه، د سپورت روزونکي هیلدا الحمل صالحه تایید کړه چې "د بدن په یوه ځانګړې ساحه کې کار کول په ټولیز ډول د بدن کار کولو ته اړتیا لري او د هر فرد د اړتیا سره سم په بیلابیلو لارو تمرکز کوي." "تمرینونه د کارتیو تمرینونو او د وزن روزنې ترمینځ ویشل شوي ، مګر د وزن له لاسه ورکولو او د بدن قوي کولو کې د وروستي پایلې به ګړندي وي.

مخکې لدې چې هر ډول تمرین ته ننوځي ، د بدن په یوه ځانګړي برخه کې د غوړ له لاسه ورکولو لپاره ، دا باید په پام کې ونیول شي چې سپورت باید د صحي رژیم سره وي ، پدې اساس:

په خواړو کې پروټین زیات کړئ، کوم چې د اوږدې مودې لپاره د بدن د غوړ کمولو لپاره کار کوي.

- د شکرو او اضافه شکرو څخه لرې اوسئ

- د خوړو څخه د کاربوهایډریټ کمول

- د فایبر لرونکي خواړه وخورئ

له هغې وروسته، تاسو باید پوه شئ چې د کارتیو تمرینونه په څو برخو ویشل شوي دي:

چلول (ټډمل)، د رسی پریښودل، بیضوی، ځړول، سایکل چلول او ایروبیک تمرینونه.

اوس، دا ممکنه ده چې د لاندې برخو لپاره د کلستینیک په اړه خبرې وکړو:

۱- معده: دا د بدن یوه له مهمو برخو څخه ده چې انسان پکې د غوړو د له منځه وړلو په لټه کې وي، خو هغه څه چې باید پوه شي هغه دا دي چې د خوړو کیفیت تر ډېره د دې غوړو په جوړیدو اغیزه کوي. له همدې امله ، تاسو باید د معدې او کمر تمرینونو سربیره د کارتیو تمرینونو سره یو رژیم تعقیب کړئ.

2- د بدن ټيټ اړخ د بدن په ټيټ اړخ کې شونډې، پښې او تڼۍ شاملې دي. ښځې تل په دې سیمو کې د غوړ د لرې کولو له ستونزې سره مخ وي. له همدې امله، سپارښتنه کیږي چې مخکې ذکر شوي تمرینونو کې د سکواټینګ تمرینونه اضافه کړئ. د وزن تمرینونه هم ډیر کیدی شي ځکه چې دوی د پښو او بټ عضلاتو په ټینګولو او پیاوړتیا کې مرسته کوي.

3- د لاسونو ټریسپس او بایسپس تمرینونه د لاسونو د ساحې په ټینګولو کې مرسته کوي او د وخت په تیریدو سره یې د سوګیدو مخه نیسي.

په دې برخه کې، صالحه اشاره وکړه چې "د هر تمرین شمیره 10 ځله تکرار کیږي، او زیاته یې کړه چې د دې شمیر زیاتولو پروسه د هدف سره سم توپیر لري، که د وزن زیاتوالی یا کمښت وي." دا "د روزونکي تر څارنې لاندې د دې تمرینونو تمرین کولو اړتیا باندې هم ټینګار کوي، ځکه چې دوی کولی شي د درد یا ډیسک درد لامل شي، که دوی په غلط ډول تمرین شي."

که څه هم ساینسي څیړنو ښودلې چې هغه خلک چې د ماښام په اوو بجو ورزش کوي د نورو په پرتله ښه خوب کوي. په هرصورت، صالحه اشاره وکړه چې "د بدن غبرګون د یو فرد څخه بل ته توپیر لري، مګر د سهار او ورځې وخت د تمرین لپاره غوره وختونه دي."

او که چیرې یو کس په ماسپښین یا د شپې تمرین وکړي، "غوره ده چې د خوب څخه درې ساعته مخکې وي، ځکه چې دا تمرینونه د زړه ضربان او په بدن کې د وینې پمپ کول زیاتوي. په دې توګه، د بدن تودوخه لوړیږي، او د کورټیسول کچه ورسره لوړیږي، چې د خوب په بهیر اغیزه کوي.

د مطلوبې پایلې ترلاسه کولو لپاره د وخت مودې په پام کې نیولو سره، د سپورت روزونکي "له یو ساعت څخه تر نیم ساعت پورې د تمرین اهمیت ته اشاره وکړه، لږترلږه په اونۍ کې XNUMX ځله او په اونۍ کې له XNUMX څخه زیات،" تشریح کوي چې " هدف ته رسیدل صبر او وخت ته اړتیا لري، د هر بدن د غبرګون سره سم