د نارینه او ښځو لپاره د تمرین لپاره غوره وخت

د نارینه او ښځو لپاره د تمرین لپاره غوره وخت

د ورزش لپاره د ورځې د غوره وخت په اړه پوښتنه د اوږدې مودې راهیسې شتون لري، او اوس یې ځواب د یوې نوې څیړنې پایلو په شرایطو کې راځي چې دا په ګوته کوي چې دا د جنسیت له مخې توپیر لري. د څیړونکو یوې ډلې وموندله چې د ماښام ایروبیک تمرین د نارینه وو لپاره د سهار د معمول په پرتله خورا اغیزمن و، پداسې حال کې چې پایلې د ښځو لپاره توپیر لري، د مختلفو روغتیا پایلو سره د مختلف تمرین وختونو سره ښه کیږي، د نیو اطلس په وینا، د فزیولوژی په برخه کې د فرنټیر په حواله.

مطالعې ښودلې چې د ورځې په وخت کې د تمرین اغیزمنتیا باندې د اغیزو په لټه کې یو لوی ساینسي کار شتون لري، او پایلې یې په بشپړه توګه توپیر لري.

که له خوبه مخکې ورزش وي یا سهار، ماسپښین یا ماښام، د هر وخت ګټې او زیانونه شتون لري، او پایلې او ګټې د تمرین ډول او د مطلوب پایلې پراساس توپیر کولی شي، ایا سړی هدف لري که نه. د غوړ څخه پاکول یا د عضلاتو جوړول.

په زړه پورې پایلې

د نوې مطالعې لپاره، په نیویارک کې د سکیډمور کالج څیړونکو د ورځې په مختلفو وختونو کې د تمرین اغیزې پلټنه وکړه، په ځانګړې توګه د نارینه او ښځو ترمنځ توپیرونو باندې تمرکز سره. پایلې په زړه پورې وې، دا په ګوته کوي چې د ماښام تمرین د نارینه وو لپاره غوره انتخاب و، پداسې حال کې چې د ښځو لپاره وخت د فزیکي تمرین په هدف پورې اړه لري.

د دې څیړنې مخکښ څیړونکي ډاکټر پاول ارسیرو د هغه په ​​​​برخه کې وویل چې د لومړي ځل لپاره دا وموندل شوه چې "د ښځو لپاره د سهار ورزش د معدې غوړ او د وینې لوړ فشار کمولو کې مرسته کوي ، پداسې حال کې چې د ماښام تمرین د میرمنو د بدن پورتنۍ برخه زیاتوي. د عضلاتو ځواک." برداشت، د مزاج ښه والی او اطمینان."

هغه زیاته کړه، د نارینه وو لپاره، د ماښام ورزش د وینې لوړ فشار کموي او د زړه ناروغۍ او ستړیا خطر کموي، د سهار د تمرین په پرتله د ډیر غوړ سوځولو سربیره.

د لوړو زده کړو پروګرام

په دې تجربه کې 27 ښځې او 20 نارینه شامل وو چې د 12 اونیو تمرین پروګرام یې په ځانګړي ډول د RISE په نوم د څیړونکو د ټیم لخوا ډیزاین شوی و. برخه اخیستونکي په اونۍ کې څلور ورځې د 60 دقیقو غونډو کې د مسلکي څارنې لاندې روزل شوي، هره ورځ د مقاومت، وقفې سپرینټ، اوږد یا د برداشت روزنې تمرکز کوي. یوازینی توپیر دا و چې ایا دوی د سهار له 6:30 څخه تر 8:30 بجو یا د ماښام 6 او 8 بجو ترمینځ تمرین کاوه ، او دوی ټول د خواړو دقیق پلان تعقیبوي.

ټول ګډونوال د 25 او 55 کلونو ترمنځ وو، او صحي، نورمال وزنونه او خورا فعال طرز ژوند درلود. د تجربې په پیل کې، برخه اخیستونکي د ځواک، عضلاتو برداشت، انعطاف، توازن، د لوړ او ټیټ بدن ځواک، او د کود کولو وړتیا لپاره ارزول شوي. نور روغتیایی اقدامات، لکه د وینی فشار، د شریانونو سختوالی، د تنفسی تبادلې تناسب، د بدن د غوړ ویش او فیصده، او د وینې بایو مارکر، د تجربې څخه مخکې او وروسته پرتله شوي، او همدارنګه د مزاج او د خواړو د اطمینان احساس په اړه پوښتنلیکونه.

د معدې او ران غوړ

پداسې حال کې چې د آزموینې په جریان کې د ټولو ګډون کوونکو روغتیا او فعالیت ښه شوی، پرته له دې چې دوی د ورځې کوم وخت تمرین کړي، په ځینو اقداماتو کې د پرمختګ درجې کې ځینې توپیرونه لیدل کیږي. څیړنې وموندله چې په آزموینې کې ټولو میرمنو د خیټې او ران غوړ او د بدن ټول غوړ او همدارنګه د وینې فشار ټیټ کړی و، مګر د سهار تمرین ګروپ ډیر ښه والی ښودلی.

د نارینه کولیسټرول

په زړه پورې خبره دا ده چې هغه نارینه چې یوازې په ماښام کې تمرین کوي ​​د کولیسټرول کچه، د وینې فشار، د تنفسي تبادلې تناسب او د کاربوهایډریټ اکسیډریشن کې ښه والی تجربه کوي.

پداسې حال کې چې د څیړونکو ډلې ویلي چې څیړنه کولی شي د هر شخص سره مرسته وکړي چې د ورځې په کوم وخت کې تمرین وکړي، د ډول او هدف پراساس، په یاد ولرئ چې په عمومي توګه هر وخت او په منظمه توګه تمرین کول په پای کې د عمومي روغتیا په ښه کولو کې مرسته کوي.