ترټولو مهم تمرینونه چې تاسو ته د شپې ښه خوب تضمینوي

ترټولو مهم تمرینونه چې تاسو ته د شپې ښه خوب تضمینوي

د روسیې یوه روغتیايي کارپوه اعلان وکړ چې داسې قوانین شته چې د خوب د مودې په کمولو کې مرسته کوي، خو په ورته وخت کې د خوب کیفیت ښه کوي.

د هاضمې د ناروغیو متخصص ډاکټر شوتا کلاندیا د روسیې له «ازویسټیا» ورځپاڼې سره په مرکه کې ویلي، چې په ورځ کې له ۷ تر ۹ ساعتونو خوب کول اړین دي او د خوب د ټاکلي وخت رژیم تعقیبوي.

هغه وویل: "ډیری خلک د کاري ورځو په پرتله په رخصتیو کې اوږد خوب کوي، ترڅو د خوب کمښت جبران کړي. البته، یو څوک کولی شي په رخصتیو کې 1-2 ساعته نور خوب وکړي، مګر یو څوک باید پوه شي چې دا د بیولوژیکي دورې د ګډوډۍ لامل کیدی شي.

ډاکټر دې حقیقت ته پام اړولی چې د ورځې خوب کول ممکن د شپې په خوب اغیزه ولري چې منفي یا مثبت وي. د ورځې په اوږدو کې خوب باید د ماسپښین له څلورو بجو وروسته نه وي، او له 30-40 دقیقو څخه زیات نه وي. دا ډول خوب د ځواک بیرته راګرځولو کې مرسته کوي او د شپې د خوب نشتوالي لپاره تاوان ورکوي.

هغه زیاته کړه، "بیځایه ژوند کول د خوب ګډوډولو کې مرسته کوي، ځکه چې بدن ممکن د آرام کولو اړتیا احساس نه کړي. په هرصورت، دا سپارښتنه کیږي چې د خوب کولو دمخه فزیکي فعالیت پریږدي، ځکه چې دا کولی شي خوب پیچلی کړي او کیفیت یې اغیزمن کړي.

روسي ډاکټر هم سپارښتنه کړې چې د شپې ډوډۍ ناوخته ونه خوري، ځکه چې د شپې ډوډۍ باید لږ تر لږه دوه ساعته مخکې له خوبه وخوړل شي، په دې شرط چې د هغې کالوري د ټول ورځني کالوري له 20٪ څخه زیاته نه وي.

هغه وویل: "د هضم پروسه انرژي ته اړتیا لري، نو که چیرې یو څوک د شپې ډیر خواړه وخوري، په دې وخت کې بدن په فعاله توګه کار کوي، چې کیدای شي د خوب کیفیت او د سهار له خوبه پاڅیدل هم اغیزمن کړي. سربیره پردې، د شپې خواړه کولی شي هضم او د غذايي موادو مناسب جذب ګډوډ کړي، او کیدای شي د زړه سوځیدنې او زړه بدوالي لامل شي.

دا هم سپارښتنه نه کیږي چې په خالي معدې خوب وکړئ، ځکه چې دا کولی شي د معدې د ناروغیو لامل شي، او د لوږې احساس کولی شي د خوب د ګډوډۍ لامل شي.

د ویده کیدو څخه دوه ساعته دمخه د خوړلو او سګرټ څکولو سربیره ، تاسو باید د سمارټ فون کارولو څخه ډډه وکړئ. ځکه چې د هغې له پرده څخه راوتلې نیلي ر lightا د میلاتون په تولید کې ګډوډي رامینځته کوي او دایمي کارول عصبي سیسټم ته زیان رسوي.

هغه وویل: "د بستر لپاره اړینه ده چې آرام وي، او کوټه باید په بشپړه توګه تیاره او پرته له شور څخه وي. د ویده کیدو څخه دوه ساعته مخکې، د روښانه څراغونو څخه ډډه وکړئ او رڼا کمه کړئ. برسېره پردې، د خوب خونه کې د تودوخې درجه باید 20 درجې سانتي ګراد او له هغې څخه کم وي.

د 2023 کال لپاره د ماګوی فراه د افق وړاندوینې