په زنک کې بډایه لس خورا مهم خواړه چې تاسو یې باید وخورئ

په زنک کې بډایه لس خورا مهم خواړه چې تاسو یې باید وخورئ

د یو اړین منرال په توګه، زنک د بدن په ډیری فعالیتونو کې مهم رول لوبوي، پشمول د معافیت مالتړ، میټابولیزم، د هورمون تنظیم کول، او د حجرو وده. په رژیم کې د زنک بډایه خواړو په شاملولو سره ، زنک کولی شي ډاډ ترلاسه کړي چې ورځني تغذیه اړتیاوې پوره کیږي. د ټایمز اف انډیا د راپور له مخې، دلته د زینک څخه بډایه 10 خواړو لیست دی چې هر سړی باید په خپل رژیم کې په پام کې ونیسي:

1. مغز

2. د کدو تخم

3. Hummus

4. د لبنیاتو محصولات

5. سور غوښه

6. ټول حبوبات

7. هګۍ

8. دال

9. د لمر ګل تخم

10. جوار

جوار چې په عام ډول د سورغم په نوم یادیږي، د زنک یوه لویه سرچینه ده. جوار، ګوتې او جوار د وریجو او غنمو په پرتله د زنک ډیره لوړه کچه لري. باید یادونه وشي چې د جوار د مهمو ګټو د ودې په موخه، د ملګرو ملتونو د خوړو او کرنې سازمان (FAO) تېر کال د جوار نړیوال کال اعلان کړ.

د 2024 کال لپاره د Sagittarius د مینې افق