ډاډ ترلاسه کړئ چې دا خواړه خام وخورئ

ډاډ ترلاسه کړئ چې دا خواړه خام وخورئ

1. چقندر

چقندر د فولیټ یوه لویه سرچینه ده، چې د دماغ په وده او د حجرو په تولید کې مرسته کوي، خو کله چې چغندر ګرم شي، نو د خپل غذايي ارزښت ۲۵٪ له لاسه ورکوي.

2. پالک

دا یو له غوره شنو پاڼو لرونکو سبزیجاتو څخه ګڼل کیږي کله چې خام وخوړل شي، ځکه چې دا په ښه اندازه ویټامین سي او ای، فایبر، انزایمونه او امینو اسیدونه لري. کله چې پخیږي، پالک خپل خوند او امینو اسیدونه له لاسه ورکوي.

3. گاجر

خام گاجر د پاخه شوي گاجر په پرتله لوړ غذايي ارزښت ورکوي، او د سترګو روغتیا او د بدن ژوند لپاره ډیرې ګټې وړاندې کوي.

4. اختیار

دا دود دی چې د پخلي پرته د کدو خوړل. متخصصین وړاندیز کوي چې دا د زیتون غوړ او / یا سپک مالګې سره د کم کالوري ناشونې په توګه وخورئ.

5. مولی

څېړنو ښودلې ده چې مولۍ په خام شکل خوړلو کې ډېرې روغتیايي ګټې لري. مګر پاملرنه باید وشي او دا په اعتدال کې وخوړل شي ، ځکه چې دا د معدې او ګاز لامل کیدی شي.

6. ټماټر

خام روميان اړین ویټامینونه، منرالونه او مغذي مواد چمتو کوي چې کولی شي یو شمیر ژورې روغتیا ګټې چمتو کړي. د خامو روميانو خوړل د ځينو ناروغيو لکه د اوستيوپوروسس، سرطان، شکرې، د پښتورګو تيږې، د زړه حمله او چاقۍ په مخنيوي کې مرسته کوي.

7. پیاز

پیاز هغه مرکبات لري چې د سرطان سره مبارزه کې مرسته کوي. د پاخه شوي پیاز پر ځای د خام پیاز خوړل د سږو او پروستات سرطان څخه د ساتنې لپاره ویل کیږي د دې مرکباتو څخه مننه (کوم چې د پخلي پرمهال له لاسه ورکوي).

8. کباب

کباب د ویټامین K د لوړ مینځپانګې لخوا مشخص شوی ، کوم چې د انسان بدن لپاره اړین دی. په رژیم کې د خام کباب اضافه کول د هاضمي پروسې ښه کولو کې ګټه ورکوي پداسې حال کې چې د هاضمې او ګاز ستونزې لرې کوي.

9. اجماع

ځیګر یو له غوره خوړو څخه دی چې خام خوړل کیدی شي ځکه چې دا په لوړه کچه کلوروفیل لري چې په بدن کې د انټي اکسیډنټ رول لوبوي. د خامو وریجو خوړل د ویټامین C او B په زیاته کچه ساتي، کوم چې د عمومي روغتیا په ښه کولو کې مرسته کوي.

10. ناریل

خام ناریل ډیر غذایی مواد ساتی. د ناریل اوبه د مګنیزیم، پوتاشیم او سوډیم طبیعي سرچینه ده.

11. لیمو

لیمو د خپلو ډیرو ګټو لپاره پیژندل کیږي، د ویټامین سي او فایبر متمرکز مقدار، ډیری نباتاتو مرکباتو، منرالونو او اړینو تیلو پورې. کله چې لیمو په خام شکل کې وخورئ، بدن د ټولو صحي عناصرو څخه ګټه پورته کوي.

12. هوږه

هوږه په عام ډول په پخلي کې کارول کیږي، که څه هم د تودوخې سره مخ کیدل د دې تغذیه ارزښت کموي. هوږه هغه مرکبات لري چې د سرطان حجرې وژني، کوم چې پرته له پخلي خوړلو کې غوره کارول کیدی شي.

13. بروکولي

دا غوره ده چې بروکولي پرته له پخلي څخه وخورئ ترڅو د هغې بشپړ روغتیا او تغذیه ګټه ترلاسه کړي. مګر دا د یوې دقیقې لپاره جوش شوي او په بخارۍ خوړل کیدی شي د هغو کسانو لپاره چې خوند یې نه خوښوي یا خام خوند نه کوي.

14. مغز

مغز په خپل خام حالت کې په لوړه کچه مګنیزیم او اوسپنه چمتو کوي. مګر که مغز لرونکي وخوړل شي یا تودوخه شي، د دوی کالوري او غوړ لوړیږي، او مګنیزیم او اوسپنه کمیږي.

15. سور مرچ

سور مرچ شاوخوا 32 کالوري لري او د ویټامین سي څخه ډک دي ، کوم چې د پخیدو پرمهال کمیږي. سره مرچ په غوره توګه خام یا پخه خوړل کیږي، ځکه چې دوی د پخلي په وخت کې خپل ځینې تغذیه ارزښت له لاسه ورکوي.

16. د زیتون غوړ

ځینې ​​خلک د صحي وزن ساتلو لپاره په پخلي کې د زیتون غوړ کارولو ته لیواله دي. خو متخصصین د زیاتو ویټامین ای او انټي اکسیډنټ ترلاسه کولو لپاره د خام اضافي زیتون غوړو خوړلو مشوره ورکوي.

17. Avocado

Avocados د فایبر او کیروټینایډونو بډایه دي، د کاربوهایډریټ ټیټه کچه سره. متخصصین د ایوکاډوز خام خوړل وړاندیز کوي ترڅو د دوی بشپړ روغتیایی ګټې ترلاسه کړي. پخلی کول د ایوکاډو مینځپانګه اغیزه کوي او د دې لامل کیږي چې خپل ځینې مهم مغذي مواد له لاسه ورکړي.

د خامو خواړو خوړلو لپاره لارښوونې

• د سبزیجاتو رژیم ته اړتیا نشته که تاسو غواړئ د خامو مغذي موادو پراساس رژیم تعقیب کړئ ، ځکه چې ځینې خواړه لکه هګۍ ، د لبنیاتو خام محصولات او حتی د غوښې ځینې ډولونه دا ډول رژیم ته لاره هواروي. دلته یوازینی نظر دا دی چې د هر ډول پاسټور شوي او همجنسي محصولاتو مصرف څخه مخنیوی وشي.
• د خامو خوړو خوړل د هضم د اسانتیا او په ټیټ لګښت سره د زیاتو روغتیایی ګټو په برخه کې ډیرې ګټې لري.
• خامه یا کمه پخه شوې غوښه او کب باید ډډه وشي، خامه غوښه کولی شي زیان رسونکي باکتریا ولري، په شمول د سلمونیلا، لیستیریا او ای کولی، چې کولی شي د خوړو د مسمومیت لامل شي.
• د کوڅو د پلورونکو څخه د خام خواړه خوړل باید مخنیوی وشي، او باید د خوړلو دمخه په ښه توګه ومینځل شي.

نور موضوعات: 

تاسو د جلا کیدو څخه وروسته د خپل عاشق سره څنګه چلند کوئ؟

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج