دلته د لوړ پروټین غوره خواړه دي

دلته د لوړ پروټین غوره خواړه دي

د پروټین بډایه رژیم ګټو کې د بدن وزن کمول ، دوامداره وزن کمول ، د خوب زیاتوالی او د بدن د غوړ کمیدل شامل دي. د اطمینان او رضایت احساس.

څرنګه چې ډیری خلک د وزن له لاسه ورکولو لپاره د خواړو پلانونه تعقیبوي، نو دا پالن په پام کې نیسي چې د ورځې 1500-کالوري حد څخه زیات نشي.

لومړۍ ورځ

سهارنۍ (۴۰۱ کالوري)
• د ایوکاډو او کالی آملیٹ یوه برخه
ډوډۍ (131 کالوري)
1 لوی ناک
1 منځنۍ نارنج
د غرمې ډوډۍ (430 کالوري)
• د سلاد یوه برخه د چرګانو او تونا سره
ډوډۍ (156 کالوري)
• نیم پیاله ساده، کم غوړ یوناني مستې
• نیم پیاله بلوبیری
د شپې ډوډۍ (400 کالوري)
• XNUMX د اسپرګوس او کچالو سره د ګلابي غوړ شوي سالمون خدمت کول
ورځني مجموعه: 1518 کالوري - 71 ګرامه غوړ - 94 ګرامه پروټین - 137 ګرامه کاربوهایډریټ - 32 ګرامه فایبر - 1714 ملی ګرامه سوډیم.

دوهمه ورځ

سهارنۍ (۴۰۱ کالوري)
• د التهاب ضد چیری او د پالک جوس یو یو خدمت کول
ډوډۍ (181 کالوري)
• 1 پیاله ساده، لږ غوړ یوناني مستې
• نیم پیاله تور بیری
د غرمې ډوډۍ (374 کالوري)
• د پالک او سټرابیري سلاد یوه برخه
ډوډۍ (100 کالوري)
• نیمه پیاله اډامیم
د شپې ډوډۍ (454 کالوري)
• د پخې شوي کالي سلاد یوه برخه د کرکرا کوینوا سره
ورځني مجموعه: 1519 کالوري - 75 ګرامه غوړ - 88 ګرامه پروټین - 134 ګرامه کاربوهایډریټ - 30 ګرامه فایبر - 1432 ملی ګرامه سوډیم

دریمه ورځ

سهارنۍ (۴۰۱ کالوري)
• د التهاب ضد چیری او د پالک جوس یو یو خدمت کول
ډوډۍ (110 کالوري)
• 1 پیاله ساده، لږ غوړ یوناني مستې
د غرمې ډوډۍ (374 کالوري)
• د پالک او سټرابیري سلاد یوه برخه
ډوډۍ (112 کالوري)
• 1 جوش شوې هګۍ
• نیم پیاله کرینبیری
د شپې ډوډۍ (514 کالوري)
• د چرګانو او سبزیجاتو 1 خواړه د پارسلي، اخروټ او پیسټو ساس سره
ورځني مجموعه: 1520 کالوري - 78 ګرامه غوړ - 92 ګرامه پروټین - 126 ګرامه کاربوهایډریټ - 28 ګرامه فایبر - 1576 ملی ګرامه سوډیم

څلورمه ورځ

سهارنۍ (۴۰۱ کالوري)
1 پیاله ساده، لږ غوړ یوناني مستې
• نیم پیاله قاشوغه بادام
• نیم پیاله بلوبیری
ډوډۍ (131 کالوري)
یو لوی ناک
د غرمې ډوډۍ (374 کالوري)
پالک او سټرابیري شریک کړئ
ځواک
ډوډۍ (216 کالوري)
• 20 بې مالګه وچه پخه شوي بادام
• یو پیاله تور بیری
د شپې ډوډۍ (442 کالوري)
• د سرې پیاز سلاو سره د شین او مرچ کباب یو خدمت کول
ورځني مجموعه: 1504 کالوري - 82 ګرامه غوړ - 90 ګرامه پروټین - 115 ګرامه کاربوهایډریټ - 31 ګرامه فایبر - 1003 ملی ګرامه سوډیم

پنځمه ورځ

سهارنۍ (۴۰۱ کالوري)
• د التهاب ضد چیری او د پالک جوس یو یو خدمت کول
ډوډۍ (87 کالوري)
• نیم پیاله ساده، کم غوړ یوناني مستې
• نیم پیاله بلوبیری
د غرمې ډوډۍ (374 کالوري)
• د پالک او سټرابیري سلاد یوه برخه
ډوډۍ (154 کالوري)
• 20 ګرامه بې مالګه وچه پخه شوي بادام
د شپې ډوډۍ (463 کالوري)
• 1 برګر او د خوږو کچالو وری
ورځني مجموعه: 1488 کالوري - 82 ګرامه غوړ - 90 ګرامه پروټین - 113 ګرامه کاربوهایډریټ - 30 ګرامه فایبر - 1442 ملی ګرامه سوډیم

شپږمه ورځ

سهارنۍ (۴۰۱ کالوري)
• 1 پیاله ساده، لږ غوړ یوناني مستې
• نیم پیاله قاشوغه بادام
• نیم پیاله بلوبیری
ډوډۍ (200 کالوري)
• 1 منځنۍ مڼه
• 1 tbsp. د نارنج طبیعي غوړ
د غرمې ډوډۍ (374 کالوري)
• د سپینو لوبیا او ایوکاډو توست یو خدمت کول
• 1 پیاله ساده، کم غوړ کیفیر (د خمیر شوي شیدو).
• 1 کلیمنټین
ډوډۍ (170 کالوري)
• 22 بې مالګه وچه پخه شوي بادام
د شپې ډوډۍ (431 کالوري)
• د شنه فارو ډوډۍ یو خدمت عبارت دی له:
یوه پیاله او نیمه تازه جوش شوي لوبیا
1 چمچ مالګه، ویشل شوې
یو پیاله تازه تلسي پاڼي
څلورمه پیاله تازه پارسلي پاڼي
1 کاشوغه تازه لہسن کاشوغه
نیم کاشوغه اینچوی پیسټ
نیمه پیاله پوره غوړ مستې
2 چمچ میئونیز
1 چمچ د تازه لیمو جوس
نیم پیاله اضافي ورجن زیتون غوړ
1 ګیلاس ښه ټوټه شوی کاکوبر
1 پیاله ټوټه شوي د چرګانو سینه یا سپین لوبیا
ورځني مجموعه: 1515 کالوري - 73 ګرامه غوړ - 86 ګرامه پروټین - 146 ګرامه کاربوهایډریټ - 31 ګرامه فایبر - 1492 ملی ګرامه سوډیم

اوومه ورځ

سهارنۍ (۴۰۱ کالوري)
• 1 منځنۍ نارنج
ډوډۍ (181 کالوري)
• 1 پیاله ساده، لږ غوړ یوناني مستې
• نیم پیاله تور بیری
د غرمې ډوډۍ (374 کالوري)
• د سپینو لوبیا او ایوکاډو توست یو خدمت کول
• 1 پیاله د ټیټ غوړ یوناني مستۍ
• 1 کلیمنټین
ډوډۍ (100 کالوري)
• نیمه پیاله اډامیم
د شپې ډوډۍ (432 کالوري)
• د چقندر کریم سره د کاجون مرینټ شوي توفو یو خدمت کول
ورځنۍ مجموعه: 1488 کالوري - 72 ګرامه غوړ - 85 ګرام پروټین - 142 ګرامه کاربوهایډریټ - 36 ګرام فایبر - 1665 ملی ګرامه سوډیم

د 2023 کال لپاره د ماګوی فراه د افق وړاندوینې