د سهار د عادتونو سره وزن کم کړئ

د سهار د عادتونو سره وزن کم کړئ

د سهار ډیری ساده عادتونه شتون لري چې یو څوک کولی شي د وزن کمولو کې د مرستې لپاره خپل ورځني رژیم کې شامل کړي ، د میډیکل نیوز نن ورځ په وینا.

1) د سهارنۍ ناشته چې پروتین لري

د سهار ناشته د ورځې تر ټولو مهم خواړه دي، کله چې مناسبه او متوازنه ناشته وي، نو د ورځې د پاتې برخې په ترتیب کې مرسته کولی شي، د پروټین لرونکي ناشتې خوړل د خوړو د لیوالتیا په کمولو کې مرسته کوي، او همدارنګه د سهارنۍ ناشته د ورځې تر ټولو مهم خواړه دي. وزن کمول.

د خلکو په یوې ډلې کې مطالعې څرګنده کړې چې د لوړ پروټین ناشته خوړل په لاندې ساعتونو کې د غوړ کمیدل او د خواړو کم مصرف سره تړاو لري.

د لوړ پروټین ناشته کولی شي لوږه کم کړي او یو څوک د اوږدې مودې لپاره ډک وساتي ، د منظم کم پروټین ناشتې په پرتله ، ځکه چې پروټین په بدن کې د لوږې هورمون تولید کموي ، کوم چې د اشتها د زیاتوالي مسؤل دی.

سهارنۍ، د هګیو، مغز لرونکو، تخمونو او د لیون پروټین نورو سرچینو په ګډون، د سهار لپاره غوره انتخاب کیدی شي.

2) په کافي اندازه اوبه

دا اړینه ده چې هرڅوک خپل سهار د یو ګیلاس اوبو سره پیل کړي، دا د وزن کمولو لپاره یو له ساده لارو څخه دی، کله چې یو څوک اوبه وخوري، دا د انرژي مصرف په زیاتولو کې مرسته کولی شي، د اوبو څښل کولی شي د انسان اشتها کمه کړي او اضافي خواړه کم کړي. په ځینو خلکو کې اخیستل.

دا سپارښتنه کیږي چې په ورځ کې لږترلږه 2 لیټره اوبه وڅښئ ترڅو د وزن کمولو کې مرسته وکړي، او په ځینو مواردو کې، کله چې یو څوک ډیر وزن ولري، د اوبو اندازه چې باید وڅښل شي توپیر لري.

3) د وزن اندازه کول

هر سهار د وزن اندازه کول د ورځني پرمختګ تعقیب او د ځان کنټرول ښه کولو لپاره مؤثره لاره کیدی شي. کله چې موږ هر سهار ځان وزن کوو، دا کولی شي د صحي عادتونو یا چلندونو په رامینځته کولو کې مرسته وکړي چې کولی شي د وزن کمولو او عمومي روغتیا ته وده ورکړي.

4) د لمر وړانګو سره مخ کیدل

دروازې او کړکۍ پرانیزئ او پرېږدئ چې د لمر وړانګې د څو دقیقو لپاره خونو ته ننوځي، دا د سهار په فعاله پیل کې مرسته کوي او د وزن په کمولو کې مرسته کوي.

یوې څیړنې موندلې چې کله یو څوک د ورځې په یو ټاکلي وخت کې د معتدل لمر وړانګو سره مخ کیږي ، دا د بدن وزن اغیزه کولی شي ، ځکه چې د لمر وړانګې د بدن سره د ویټامین ډي تولید کې مرسته کولو کې مهمه لاره ده.

د لمر د تماس اندازه چې یو څوک ورته اړتیا لري د هغه د پوټکي ډول پورې اړه لري، او هر سهار د 15 دقیقو تماس کولی شي د وزن په کمولو کې ګټور اغیزه ولري.

دا هم په یاد ولرئ چې د لمر وړانګو ته ډیر تماس کولی شي زیانمن وي، ځکه چې د UV وړانګې کولی شي پوستکي ته زیان ورسوي. محصولات لکه د لمر سکرین د UV وړانګو زیان رسونکي اغیزو کمولو لپاره کارول کیدی شي.

5) سپورت کول

ورزش کول یا فزیکي فعالیت کول د متوازن رژیم خوړلو په څیر مهم دي ، سهار تمرین کول کولی شي ستاسو د وینې شکر کچه د ورځې په اوږدو کې په مناسبه کچه وساتي.

تمرين د بدن سره د اضافي کالوري په سوځولو او د شدت د ښه والي سره مرسته کوي، ورزش د انسان د عمومي روغتيا د ښه والي لپاره مهم دی.

6) کافي خوب وکړئ

مخکې بستر ته تلل او ډیر خوب کول د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کولی شي، ځکه چې د خوب نشتوالی د وزن له زیاتوالي سره تړاو لري ځکه چې دا کولی شي اشتها زیاته کړي.

د خوب محدودیت یا محرومیت د لوړ کاربوهایډریټ یا پروسس شوي خواړو لپاره لیوالتیا زیاتوي. له همدې امله، دا مهمه ده چې د دې لیوالتیا او د اشتها کمولو څخه مخنیوي لپاره کافي خوب وکړئ.