دوی د اوړي څخه ګټه پورته کړه ترڅو رومین وسوځوي او پټ کړي

دوی د اوړي څخه ګټه پورته کړه ترڅو رومین وسوځوي او پټ کړي

جاګران د WebMD په حواله وايي، د وزن له لاسه ورکول، په ځانګړې توګه د معدې د غوړو له لاسه ورکول خورا ستونزمن کار دی، مګر د سمو خوړو په خوړلو سره، د پام وړ پایلې په څو ورځو کې په اسانۍ سره ترلاسه کیدی شي.

خواړه، تمرین، او د ژوند طرز انتخاب یوازې د ډیری متغیرونو څخه یو څو دي چې د وزن له لاسه ورکولو پیچلې پروسې اغیزه کوي. د وزن دوامدار مدیریت د مغذي رژیم ، تمرین او صحي ژوند طرز انتخاب ته اړتیا لري. د دوبي په موسم کې د غوړ سوځولو لپاره د مثالي خواړو په خوړلو سره ، ښه پایلې ترلاسه کیدی شي ، په لاندې ډول:

quinoa

کله چې دا په چټکۍ سره د معدې غوړ سوځولو خبره راځي، کوینوا یو له صحي خوړو څخه دی. Quinoa د پروټین، فایبر، اوسپنې، زنک، سیلینیم او ویټامین ای یوه غوره سرچینه ده، او دا ټوله غله ده.

بیر

بیر ډیر اوبه، فایبر او خوږ خوند ورکوي، دوامداره انرژي ورکوي. د دې د انټي اکسیډنټ مینځپانګې او پراخه شتون له امله ، دا د دوبي پیرود غوره انتخاب دی.

هيند واڼه

هغه خواړه چې په زیاته اندازه اوبه لري کولمو ډکوي چې په پایله کې هغه کالوري کموي چې انسان یې خوري. هندواڼه د خامو میوو یا سبزیجاتو په منځ کې یو مناسب انتخاب دی چې په کالوري کې کم وي او په غذايي موادو او اوبو کې بډایه وي. دا د انټي اکسیډنټ لکه لایکوپین او ویټامین A او C سره هم بډای دی.

شین چای

په شنه چای کې د فایټو کیمیکل مرکب کیټیچین چې د غوړ سوځولو هڅوي، د وزن په کمولو کې مرسته کوي. متخصصین د شین چای په پرله پسې او ګرمو څښلو مشوره کوي، ترڅو ډیرې ګټې ترلاسه کړي.

شنه مرجک

Capsaicin، یو بې خونده ماده چې په مرچ مرچ کې موندل کیږي، اشتها کموي او میټابولیزم ته وده ورکوي. متخصصین خبرداری ورکوي چې کیپساسین د وزن په کمولو کې لږ اغیز لري که چیرې دا په اعتدال کې ونه نیول شي

ناک او مڼه

له دې امله چې ناک او مڼې ډیرې اوبه لري، نو د میوو خوړل تاسو سره د فایبر په ترلاسه کولو کې مرسته کوي. متخصصین مشوره ورکوي چې ټوله میوه وخورئ او ډیر جوس ونه څښئ چې د وزن د زیاتوالي لامل کیږي او د فایبر له مینځه وړلو وروسته د روغتیا لپاره ګټور ندي.

انګور

د انګورو د هضم لپاره ډیر وخت نیسي، او د هغې محلول فایبر یو کس ته د لږ کالوري سره د اطمینان احساس ورکوي. د اصلي ډوډۍ خوړلو دمخه، تاسو کولی شئ د کالوري کمولو لپاره نیمه انګور وخورئ

د 2023 کال لپاره د ماګوی فراه د افق وړاندوینې