په رمضان کې د فټنس رازونه

روژه یو له خورا مناسبو وختونو څخه دی چې تاسو کولی شئ اضافي وزن له لاسه ورکړئ، ځکه چې روژه موږ د ډیری ناوړه خواړو عادتونو څخه خلاصوي، او موږ د خوړو لپاره ځانګړي وخت مراعت کوو. برعکس د دې مبارکې میاشتې په اړه اوازې دي چې دا د وزن زیاتولو میاشت ده!

- ټول هغه څه چې تاسو یې باید په دې میاشت کې ترسره کړئ د افطار او سحر تر مینځ د خوړلو مقدار کنټرول کړئ او د ورځې په اوږدو کې یو شمیر ساده شیان تعقیب کړئ چې ستاسو بدن د وزن کمولو ته هڅوي او د روژې په میاشت کې د ورځې د لوږې او تندې په وړاندې مقاومت کوي. تاسو ته څو لارښوونې وړاندې کوي چې تاسو سره د روژې په میاشت کې اضافي وزن کمولو کې مرسته کوي.

کریکر یو له هغو خطرناکو شیانو څخه دی چې په روژه کې مو وزن خرابوي، په زیاته اندازه کریکر خوړل دي، په ځانګړې توګه د روژې د لړۍ د لیدو پر مهال.

تمرین د امکان تر حده هڅه وکړئ یو څه تمرین وکړئ ، حتی که دا د ساده تمرینونو وروسته وي لکه ګرمیدل یا د سهار له غرمې وروسته یو څه وخت.

شیدې وڅښئ مخکې له دې چې ویده شئ، یو ګیلاس شیدې وڅښئ ترڅو بدن ته د اړتیا وړ کلسیم چمتو کړي، چې دا به تاسو سره د سحر په میز کې د خوړلو د لالچ په وړاندې مقاومت کې مرسته وکړي.

یو له خورا خطرناکو وختونو څخه کله چې تاسو په رمضان کې خپل خواړه یا رژیم خراب کړئ هغه وخت دی چې سهارنۍ وخورئ او خپل پلیټ ډک کړئ ، چې ډیری احتمال به په میز کې د ټولو توکو لوی مقدار ولري. په اصولو کې، تاسو باید دا موضوع کنټرول کړئ او پوه شئ چې کوم خواړه باید وخورئ او له کومو څخه باید ډډه وکړئ. خپله سهارنۍ د دریو خرما په خوړلو او د میوو جوس څښلو سره پیل کړئ ترڅو د وینې د شکر کچه لوړه شي. د امکان تر حده د پخو خواړو له خوړلو ډډه وکړئ او خپل پلیټ له درې ډوله خواړو ډک کړئ: کاربوهایډریټ ، پروټین او غوړ چې د بدن لپاره ګټور دي ، نو د پلیټ دریمه برخه باید د پخلي سبزیجاتو یا سلاد څخه وي او له دې څخه ډیر نه وي. څلور چمچه وریجې یا نیم د غلې دانې ډوډۍ یا نسواري "بالادي" او د چرګ څلورمه برخه لیرې شوي، پوستکي یا د چرګانو سینې، د غوښې یا ماهي دوه ټوټې، په دې شرط چې د دوو ټوټو وزن له 250 څخه زیات نه وي. ګرامه

د اوبو څښل یو له هغو شیانو څخه دی چې موږ یې په ناڅاپه توګه ترسره کوو، مګر دا موږ ته زیان رسوي، دا چې د سهار د وخت سره سم یو ځل ډیری اوبه وخورئ، دا فکر کوي چې زموږ بدن د "اوښانو" په څیر دی چې اوبه یې دننه ذخیره کوي. ! له همدې امله د تغذیې متخصصین تاسو ته مشوره درکوي چې د افطار او سحري ترمینځ وخت کې ډیرې اوبه وڅښئ ، ستاسو پوټکي ته اړین هایډریشن ورکړي او په منظم ډول فعالیت وکړي ، سربیره پردې د بدن د غوړ په سوځولو کې د اوبو رول.

د سهار له غرمې وروسته میوه، ډاډ ترلاسه کړئ چې د میوو په خوړلو سره خپل بدن ته فایبر چمتو کړئ، که د میوو په توګه یا د میوو د سلاد ډش په توګه، ځکه چې فایبر به تاسو سره د هاضمي تنظیم کولو کې مرسته وکړي، په ځانګړې توګه پداسې حال کې چې د ورځې په اوږدو کې له خوړلو ډډه وکړئ، او ټول په یو وخت کې وخورئ. خواړه! فایبر تاسو ته د تسکین احساس هم درکوي، نو تاسو به اړتیا ونلرئ چې بیا ډیر خواړه وخورئ، یا د لوړ کالوري مشرقي خواږه وخورئ، ځکه چې د میوو خوند اساسا خواږه دی، دا ستاسو لپاره یو خوږ خواړه دي.

په روژه کې د وزن کمولو په هڅه کې د میرمنو یوه عامه اشتباه یا د زړه ناشته خوړل دا دي چې د وزن کمولو په پلمه د سحري خوړل پریږدي. د سحری خوړل غلط کار دی، ځکه دا خوراک ضروري دی، ځکه چې دا تاسو سره د روژې په میاشت کې د ورځې په اوږدو کې د اوږدې مودې لپاره د ډک احساس کولو کې مرسته کوي او تاسو ته د روژې د زغملو توان درکوي. مګر په ورته وخت کې د صحي او مطمین کیدو لپاره د سحري په ډوډۍ کې څو معیارونه شتون لري چې باید پوره شي، لکه: د جوش شوې هګۍ سره دوه ټوټې د غلې دانې ډوډۍ یا "بلادي" نسواري ډوډۍ خوړل، چیرې چې ستاسو خواړه باید د پروټین او ښه غوړ لرونکي کاربوهایډریټ څخه جوړ وي. تاسو کولی شئ خامخا په سحر کې د پروټین بډایه سرچینې په توګه د چرګانو سټیک د لوبیا کوچنۍ پلیټ سره بدل کړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې د سحر په وخت کې مالګین خواړه مه خورئ، ځکه چې دا به تاسو ته د روژې په میاشت کې د ورځې په اوږدو کې د تندې احساس درکړي، دا به ستاسو په بدن کې د اوبو د ساتلو په پایله کې د وزن په زیاتوالي کې مرسته وکړي.

د سحری خوړلو نه مخکې د لیمو جوس په یو ګیلاس اوبو کې نیم لیمو وڅښئ او وڅښئ، ځکه لیمو د سهار په ناشته کې د غوړو په سوځولو کې مرسته کوي او تر هغه وخته پورې د لوږې په وړاندې مقاومت کوي.