هغه خواړه چې ویښتان زیانمنوي، ډډه وکړئ

داسې خواړه شته چې د ویښتانو د وچوالي او خړپړتیا لامل ګرځي، نو له واده مخکې باید له هغو څخه ډډه وکړئ، تر څو د ځلا او سالم ویښتانو څخه خوند واخلی، قوت، روغتیا او ښکلا زیاتوي او که دغه غذايي مواد کم وي، په ویښتانو منفي اغیز کوي او د ویښتانو د ستونزو لامل کیږي. ، نو تاسو باید دوی وپیژنئ ترڅو تاسو له دوی څخه مخنیوی وکړئ.

نرم څښاکونه

تاسو به فکر نه کوئ چې د بورې، کافین او صنعتي موادو څخه بډایه نرم مشروبات څښل به ستاسو د ویښتو وچوالي کې مرسته وکړي او ستاسو ویښتان به زیات کړي، نو نرم مشروبات کم کړئ او ډیرې اوبه وڅښئ.

کاربوهایډریټ

د غنمو اوړه او وریجې هغه نشایسته دي چې د زیات مصرف په پایله کې ویښتان خرابوي، نو د غنمو او وریجو له اوړو څخه جوړ شوي خواړه او پخه شوي توکي له خوړلو څخه ډډه وکړئ ترڅو ستاسو د ویښتو د توییدو مخه ونیول شي.

مالګه

په خواړو کې د مالګې اضافه کول خورا خوندور او خوندور کوي ، مګر تاسو باید په اعتدال کې وکاروئ ، سره له دې چې مالګه په مختلفو خواړو کې اضافه کوي ، په ساینسي ډول د ډیری مطالعاتو څخه ثابته شوې چې د سوډیم ډیر مقدار د ویښتو د توییدو او زیان لامل کیږي.

شکر

د بورې او خواږه خوړل هغه پروټین جذبوي چې ستاسو ویښتان ورته اړتیا لري، ځکه چې دا پروټین د سالم ویښتو لپاره اړین دی، او د بورې خوړل ستاسو د ویښتو اړتیا کموي، نو تاسو باید د بورې کمولو لپاره کار وکړئ یا د طبیعي میوو او سبزیجاتو سره بدل کړئ.